立夏養生小常識
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立夏養生小常識, 立夏養生是十分重要的事情,養好立夏可以有效保護身體健康,幫助我們減少疾病,而飲食作為養生的基礎,我們更應重視起來。下面是一些立夏養生小常識。
立夏養生小常識1
【飲食篇】
中醫認為“立夏”後陽氣上升,天氣逐漸升温,如果此時人們還多吃些油膩,或是易上火的食物,就會造成身體內、外皆熱,而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。
因此,飲食注意調養脾胃,以清淡、低脂、易消化、富含纖維素為主,少吃冷飲多喝水,推薦吃以下蔬果。
1、綠豆——降火
綠豆建議的是可以吃綠豆芽,或者是喝綠豆湯,都是不錯的選擇的。前者可清毒,後者則可以解暑。
2、萵苣——通氣
夏天天熱,多有氣集於體內,這個時候,要多吃一些通氣的東西,自然首選的就是萵苣了。吃萵苣可以幫助你通氣,把體內廢氣放出去。
3、黃瓜——降脂
黃瓜水分大,能很好的補充體液,是不少人初夏開胃的首選食物。黃瓜含有較多的果酸、果膠和豐富的纖維素,可降低血液中的膽固醇、甘油三酯的含量,並促進腸道中腐敗食物的排泄,祛脂瘦身,預防便祕。
4、鴨蛋——補夏
老中醫説鹹鴨蛋在夏天吃了人有勁,這和營養師的説法不謀而合,營養師稱鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補充鈣、鐵的首選。
5、豌豆——清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養物質,尤其是含有優質蛋白質,可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便順暢,起到清潔大腸的作用。
6、蓮子——養心
養心季節是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
7、枇杷——潤肺
枇杷不但味道鮮美,營養豐富,而且有很高的保健價值。中醫認為,枇杷性涼,有潤肺、清肺之功。
8、櫻桃——補水
櫻桃是立夏時節的當季水果。在水果家族中,一般鐵的含量較低,櫻桃卻卓然不羣,一枝獨秀;維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍。立夏吃櫻桃,討一個紅紅火火的好彩頭。
【起居篇】
立夏以後天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。但仍應注意睡好“子午覺”,尤其要適當午睡,以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。
立夏後人們容易感到煩躁不安,同時,立夏是心腦血管疾病的頻繁時期,特別是老年人,初夏之時,老年人氣血易滯,血脈易阻,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高常有發生。因此,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持心情舒暢,笑口常開。可以多開展些户外活動。
立夏養生小常識2
立夏養生有哪些注意事項
1、注意起居,防止着涼
夏季雖然氣温升高,但是早晚氣温依舊較低,因此適合在早上出門的時候多加一件外套。
2、保持心情放鬆,忌發怒暴躁
立夏養生注重養心,因此不適合發怒發火,應該多做一些安靜的活動,比如畫畫、喝茶、彈琴等活動。
3、注意飲食
立夏時期,此時陽氣漸長、陰氣漸弱,相對應人體臟腑,指的是肝氣漸弱,心氣漸強。故而此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝,調養胃氣,所以,立夏飲食應該以清淡為主,多吃些維生素含量高的食物,少吃內臟、肥肉、鹹菜之類的食物。
4、運動不宜劇烈
立夏時期,天氣炎熱,因此不適合運動量過大的鍛鍊方式,要選擇輕緩一點的運動。
立夏養生的小方法有哪些
1、多吃酸性的食物。
2、中午最好午休一段時間。
3、多喝姜棗茶,可以補氣。
4、多鍛鍊,不要因為天熱就閉門不出。
立夏養生適合吃哪些食物
1、苦瓜
天氣暑熱,吃點苦瓜可以降火。
2、 茯苓
茯苓能補脾胃,還可以增強身體抵抗力。
3、萵苣
暮春初夏,正是吃萵苣的一個好時節。
4、蜂蜜
蜂蜜含有多種營養物質,對身體有很好的作用。
5、鴨蛋
立夏指的就是立鴨蛋。鴨蛋營養豐富,可以增體力,補虛健體。
6、大棗
大棗有養血安神的功效,適合在立夏這個時期食用。
立夏養生小常識3
立夏養生小常識
一、口舌生瘡多進稀食
對於人體臟腑來説,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵禦暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏之後,人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易於開泄,而多食用酸性的食物及藥品,可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性,可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。夏季裏,推薦大家自己動手在家做山楂糕,美味又健康。
立夏後陽氣上升,天氣逐漸升温,多吃油膩,或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的'痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法,據説熬立夏粥講究在村頭巷尾進行,就地挖灶坑,安上大鐵鍋,點火熬粥,炊煙裊裊。操持此粥的人,絕對是位慈祥善良、羣眾威望高的老奶奶。説是吃了這種粥,鄰里和睦,一心去夏耕夏種。早、晚食粥,午餐喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解熱,又能補養身體,有利於調節身體的陰陽平衡。此外,鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等,同樣具有增進食慾、補充營養、消暑健身的功效。
二、腸胃不適嘗新嚐鮮
立夏前後冷暖空氣交匯頻繁,人們免疫機能隨之逐漸下降,病菌易感性增強,造成腸胃抗病功能較弱,感冒發燒、腸胃不適也益發猖獗起來。民俗裏,立夏有“嘗新”的風俗,在立夏這天吃一些新鮮的水果、蔬菜,這種做法對人的身體是很有好處的。
在立夏時節合理地調配飲食,可以給整個夏季打下健康的好基礎。這一天可以吃一些竹筍、櫻桃、麥仁、蠶豆等。還可以吃些酸味的水果,用以生津開胃。
此外,民間人們為了祈求身、心、腿部等重要部位健康無恙,防止生病,順利度過炎夏而有吃竹筍的風俗,稱為全筍。取義希望雙腿也能像春筍那樣健壯有力,能跋涉遠路,行道千里。
《禮記·月令》記載立夏“螻蟈鳴,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”説明在立夏時節應多吃田野鮮蔬,益於養生。合理安排飲食,注意均衡膳食在立夏顯得尤為重要,每餐不要吃得過飽,避免造成胃腸道機能的損害;此外要養成良好的飲食衞生和個人衞生習慣。
不要買變質的食品原料;膳食最好現做現吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時,應加蒜泥和醋,既可調味,又能殺菌,還有增進食慾的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過分貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。
在浙江省永嘉縣菇西溪一帶,立夏的時候有做“立夏餅”、吃豆腐的習俗,説吃了豆腐不怕雨淋,不怕赤蜂蜇。
這項古老的風俗指的是豆腐有生津潤燥、清熱解毒的獨特功效:豆腐中富含蛋白質,卻不含膽固醇,常吃豆腐,可降低膽固醇、防止血管硬化,治療赤眼、消渴、休息痢(時好時壞的痢疾)等,並可解酒精中毒和硫黃中毒等。
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