改變卧室提升生活質量
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改變卧室提升生活質量,卧室環境,從温度到光線等,都對睡眠質量有很大影響。改變卧室環境對睡眠質量和身體健康有很大幫助,下面請看改變卧室提升生活質量的相關介紹。
改變卧室提升生活質量1
1、保持黑暗無光。
多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。動物實驗發現,即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此,卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗户漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。
2、保持卧室温度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室温在15.6攝氏度~22.2攝氏度。如果不想整晚開空調,可以在卧室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降温。
3、消除電視影響。
研究顯示,電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態,電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此,最好只在客廳看電視,或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
4、屏蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。
5、把電子產品請出卧室。
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間,筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現,電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現,電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外,睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網,大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。
6、保持卧室整潔。
雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆,導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間,確保家中物品“各歸其位”,入睡會更輕鬆。
7、選擇合適的牀品。
應選用排汗、透氣材料製成的牀品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣,會越睡越熱。牀品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏,則應選用抗過敏原的牀墊和枕套,並經常清洗。
8、及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要,而且應比牀墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換,記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當,可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,都會造成脖子痠痛、背痛。因此,若牀墊使用良好,睡醒後感覺脖子痠痛,枕頭很可能就是“罪魁”。
9、確保牀墊舒適。
美國睡眠協會指出,牀墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱,感到牀墊“睡着不舒服”就應更換。有研究指出,更換舊牀墊能改善人的受力點,減輕腰背疼痛。
改變卧室提升生活質量2
首先,卧室傢俱選色應以暖色調為主
卧室內的傢俱説多不多,説少不少,包括天花、地板、窗簾和牀品,這所有都是構成卧室色調的幾個色塊。建議業主在裝修卧室時先確定好主顏色,由於卧室是平時休息的.場所,故選色應以暖色調為主,如淺黃、淺粉等,這樣才能營造出温馨舒適感。
其實卧室傢俱中的大件可以作為主色調的註腳,如定製衣櫃一般是整個卧室的視覺中心,在選購定製衣櫃款式的時候可以依據室內風格,如果是純潔精緻的歐式風格卧室,那麼可以選一款純白色衣櫃,如果是現代簡約卧室,那麼衣櫃可以選一些淺色系的衣櫃款式。
其次,卧室內的顏色切忌多·雜·亂
每個人都希望自己的小窩既温馨又漂亮,因此卧室的色調除了要以暖色為主,也注意不要太多太雜亂。卧室顏色的搭配與睡眠質量有着密不可分的關係,應根據卧室的實際功能進行設計,通常來説應以舒暢温馨為主,儘量不要太多,2-3色就足夠了。
最後,傢俱毋須多,滿足日常生活所需即可
一般來説卧室面積不會太大,為了保持卧室動線流暢,應該精簡卧室內的傢俱。哪些必須要有,哪些可以不買,要分清楚,為卧室騰出一些空間,可以使整個室內看上去更寬敞些。例如在卧室牀邊可以放置一個小牀頭櫃,供平時收納私密的零碎物品,保持睡眠環境的整潔。
或者是在卧室定製一個多功能衣櫃(衣帽間),將珍貴的首飾和款式多樣的衣物都分類儲存,平時穿衣搭配梳粧等可以連續完成,美觀又實用。
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