懷孕了還能健身嗎
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懷孕了還能健身嗎,相信很多女性在懷孕之後,家裏人都會勸着説千萬別多活動,要多休息,但有些孕婦們為了使自己的身材不發生大變樣就想去健身,那麼,懷孕了還能健身嗎?
懷孕了還能健身嗎1
懷孕可以健身,健康對分娩有幫助。適當的運動,能幫助孕婦維持體力,也有助於孕婦睡眠。不過,健身一定要選擇好方式,一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如,散步、瑜伽、孕期體操、游泳等,像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等,到了懷孕中期,胎盤基本穩定,而且子宮的負擔也不太大,可以增加户外 的運動。等到了孕晚期,運動就很費力了,這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助,適量的運動可以增加局部肌肉彈性,也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助,也能促進宮內胎兒的生長髮育。不過,運動量不宜過大,運動時間也不宜過長。
懷孕了還能健身嗎2
那麼孕婦到底能不能健身呢?
其實一般來説,準媽媽是可以去健身的,但是一定要保證在健身時必須要在專業教練的指導下才能進行。只有依據產檢報告等進行詳細的身體評估後,才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓練後,才可開展健身活動。
女性在孕期鍛鍊確實可以使關節韌帶更加靈活和柔軟,對分娩也有很大的幫助,尤其對於肥胖孕婦來説,鍛鍊不僅可以消耗熱量,還可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發生的風險,但是在健身的過程中一定要注意控制好運動量。
那麼在孕期適合孕婦們做的運動有哪些呢?
散步
散步其實是最安全、最適合孕婦的一種運動。而且這項運動適合於女性的整個孕期,散步不僅能鍛鍊身體,還能夠放鬆心情;而且在散步的過程中還可以多和家人多交流一下感情,避免發生產前抑鬱;同時,還可以在散步的時候和小寶寶説話進行一些簡單的胎教。
瑜伽
做瑜伽是針對那些在懷孕之前就一直堅持做瑜伽的人,那麼在懷孕以後,當然還可以接着做瑜伽,但是那些高難度的動作就避開吧!只做一些比較簡單、適合孕婦的動作即可。但是如果以前沒有做過瑜伽,那麼也沒必要在懷孕後專門去學習瑜伽,因為你的身體都沒有舒展開,如果在懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作,很容易發生流產的情況。
普拉提
普拉提其實也是非常適合孕婦的,而且這項運動還特別簡單容易學,這項運動可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部,同時也可以增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的一些運動。普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯,結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後恢復都有非常重要的幫助。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室,都可以進行練習。
有氧體操
孕婦有氧操其實也是很適合孕期內進行的一項運動,經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶提供更多的氧氣,對寶寶的生長髮育有很大的幫助。而且也能夠很好的鍛鍊孕婦的身體,在生產的時候也可以起到很大的作用。
游泳
游泳也是一項比較適合孕婦的一種方式,有些孕媽一直堅持游泳的方式,最後即使到孕晚期,身材也保持得相當好,只是肚子比較大,身上別的地方都沒有其他的贅肉。而且孕婦平常走路的時候,會感覺到很累,但是在水裏,就會覺得很舒服。
上下樓梯
平常沒事的時候孕婦還可以採取上下樓梯來鍛鍊,上下樓梯的時候不要着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候,上下樓梯特別有助於順產。
孕婦操
可以報一個孕婦班,在專業老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起鍛鍊孕婦操,這項運動對之後的生產也有很大的幫助。而且,還能從老師那裏學到很多有用的知識,比如順產時到底應該怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操,但是一定要注意別做一些幅度大的動作。
簡單的家務活
雖然懷孕了,但是平時一些簡單的家務活還是能做的。比如:掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是對於那些重的體力活來説,還是不要乾了,比如晾被子、洗衣服、將超市購物拎到樓上等。
那麼孕媽們在孕期應該怎麼正確地去健身呢?
值得注意的是:在孕婦運動的時候要根據自已的身體狀況和適應能力,來選擇恰當的運動方式和時間。一般來説,建議孕婦健身的次數為每週3-4次,每次運動的時間要控制在30-40分鐘,而且運動時還要以舒適和輕鬆的感受為度。當然了,對於處於不同孕期的準媽媽們來説,也要選擇不同的項目來進行。
一般來説,在懷孕後的16周之內,準媽媽要多做一些有氧運動。其實,游泳就是首選項目,因為這項運動不僅僅能改善準媽媽們的心肺功能,還可以增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。
對於懷孕中期的準媽媽們來説,就可以選擇散步這項運動方式,散步既促進腸胃蠕動,還能增加耐力,對分娩也是很有幫助的。
到了懷孕後期,也就是8-10個月,尤其是臨近預產期的準媽媽來説,她們的體重會增加,以至於身體負擔很重,所以在這個時期內選擇運動項目時就要以安全為主,當然了,也要控制好運動的時間,一般運動的時間最好別超過15分鐘,運動的'項目就是要突出慢,一般可以以稍慢的散步為主。
此外,值得注意的是,孕婦運動時需要密切關注腹壓,也就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。因為隨着子宮的增大,腹部本來承受的壓力也會增大,再加上運動時產生的震動,很容易增加子宮韌帶、盆底肌的負荷,除此之外,還要注意:在孕期內尤其不能做下蹲、負重等鍛鍊項目。
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孕期運動,不僅為愛好,更為健康
目前各大醫學學會,比如ACSM(美國運動醫學協會)、ACOG(美國婦產醫學會)、CSEP(加拿大運動生理學會)等,都在自己的運動醫學指南中指出,妊娠過程中,健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出:鼓勵健康的孕婦在整個妊娠過程中參加運動。
懷孕健身,應該注意什麼?
妊娠過程中的健身,對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。
一般認為,中低強度的運動,在整個妊娠過程中都可以進行;而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行,此時妊娠的不適感和風險感都是最小的。
如果你不能判斷自己是否是健康孕婦,也可以參考美國婦產醫學協會(ACOG)給出的妊娠過程中的運動禁忌證:
孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾,雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網球等運動,不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。
孕婦可以進行大肌羣的力量訓練,尤其是上肢運動。研究認為,妊娠期間可以採用大肌羣、中高強度、多次數的方式,訓練至中等疲勞狀態。
不過孕婦做力量訓練,應該避免最大力量的訓練,因為在最大力量訓練中,人會不自覺的閉氣。
此外,妊娠16周後,應該避免進行仰卧位運動,以確保不會發生靜脈迴流受阻。
今天就先給大家介紹幾種孕期可以做的有氧訓練!
孕期有氧怎麼做?
步行,是最安全、方便的孕期運動方式,也是最容易讓絕大多數孕婦及其家人接受的。不過要注意,步行運動一定要達到一定的強度才有效:一般建議中等強度的步行速度2.25km/h,心率每分鐘增加9次為宜。
另外,騎車、爬台階、去健身房做橢圓機、登山機等這類以大肌羣為主,安全無衝擊的運動項目,也都是孕期不錯的有氧運動方式。
游泳,也是一項適合孕期進行的運動項目。有研究顯示,與地面上相同強度的運動比較,水中的運動胎心率增加幅度較小,顯示胎兒有較強的耐受性;而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低。
最後,即使是孕期的運動,也建議要達到中等強度哦,一般建議每天至少運動15分鐘,可以逐步增加到30-40分鐘,一週運動3-4天,對寶寶和自己的健康都很有好處哦!
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