日常生活中的健身操有哪些
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日常生活中的健身操有哪些,在生活中,越來越多人注重自己的健康了,很多人會通過一些健身操來鍛鍊自己的身體,下面小編為大家分享日常生活中的健身操有哪些,一起來看下吧。
日常生活中的健身操有哪些1
1、哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰
哄寶寶睡覺是寶媽們再正常不過的事情了,所以絕對不能浪費這個機會。從懷孕到生產到哺乳期,所有過來的寶媽都知道腰身是最難減的,所以在這個時候,要多利用時間來加大腰身的運動!
動作要領、話説抱孩子睡覺最重要的不是扭轉幅度大,也不是拼速度,這樣對孩子都不好。收腹!收腹!收腹!重要的事説三遍!收緊腹部慢慢轉動,感覺腹部在收緊的過程中左右小幅度慢慢扭動,有慢慢拉伸的感覺就對啦!這個一天算下來一個寶媽至少要有個十次八次吧。
2、抱寶寶溜達瘦腿法——抱着寶寶也瘦腿
當孩子大一點,平躺已經不能滿足他眼睛的需要時候,我們就要直立的抱着他到處走。
動作要領、前提還是要收腹,高抬腿到九十度,左右換腳,當然如果能稍加轉身是最好的。這個還要注意呼吸均勻,不要讓自己呼吸太急促,不然寶寶會有不安全感!
3、“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”,肚子瘦瘦瘦
半夜起來餵奶後怎樣哄寶寶睡覺?反正我是不下地的,但也不能放棄機會!
動作要領、你可以盤坐在牀上,前後搖擺哄寶寶睡覺!以前半夜餵奶之後哄孩子睡覺是我最頭疼的事,總是覺得怎麼還沒睡着!自從發現這個辦法之後,孩子睡了都不想放,恨不得搖到天亮!當然腹部收緊前後拉伸才是重點!
4、虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子,抬頭把背練
聽説過虎背熊腰嗎?虎背可是排在前面的!女人過了三十,慢慢你會發現自己的肩頭和後背開始發厚。對了!這不光是發胖的標誌更是年齡的顯現!所以背部的訓練絕對必不可少。
動作要領、雙手後背,最大限度抬起上身,到最高點時雙腳可以抬起來,每次做十個,一天做個四五十個就好。
5、大象腿變小鳥腿——牀上也能做的瘦腿操
平時等待寶寶睡覺的時候,你可以躺在他身邊,一邊看護他,一邊鍛鍊自己的腿部。大長腿不知道能不能長出來,不過要腿部線條好看還是可以的!
動作要領、側躺,將下側的腿伸直,另一條腿彎曲,然後抬起小腿到最大限度,九十度最好,當然這要你腿部內側的肌肉拉伸一段時間才能達到的!
這個動作主要是鍛鍊大腿內側和外側的肌肉,減少已堆積的脂肪,動作要點是腿部抬高伸直的時候,你要連腳尖都伸直,落下的時候腳也不要落在牀上,有效地在控制中運動才能最大限度地消耗你不想要的大象腿!
6、不要巨臀要翹臀——寶寶,和媽媽一起玩深蹲
大家都知道從懷孕開始,屁股和大腿是脂肪堆積最多也最不好減的,這個現象可以説是無一倖免。
動作要領、雙腿打開比肩稍寬,做下蹲的訓練。標準動作是大腿部分成平線狀,如果你想有個翹臀,在下蹲的時候要有意將臀部翹起,你會新奇的發現不但臀部後方有拉伸感,另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側腰部的那兩坨肉肉!當你起身的時候一定要收緊臀部到最大限度,這樣臀部才會得到鍛鍊!
7、小腿減減減——做寶寶的人肉升降機
動作要領、説完大腿和臀部,現在我們來説説小腿。前後腳站立,一起下蹲,注意膝蓋不要落地,全部靠小腿的力量來控制,和臀部蹲起一樣每組二十個,一次兩組。
8、脊椎挺拔,元氣滿滿——寶寶媽媽躲貓貓
動作要領、如果孩子醒着的時候,你又抱得很累,可以給他放到牀上,然後支撐起身體,半跪在牀上,頭部和腿部一起向後倒最大限度,這樣不但可以提臀還可以幫你鍛鍊脊椎。
9、每秒眼裏都有寶寶的全身鍛鍊——平板支撐
動作要領、新媽媽對孩子的愛無法言表,如果你總是望着孩子看,不能把眼睛離開的話,平板支撐是最好的選擇,能夠有效鍛鍊全身。
日常生活中的健身操有哪些2
民族健身操
五禽戲:模仿熊、猿、鳥、鹿、虎五種禽獸的動作,每一套動作都有一定作用,如熊戲能加強肌力,猿戲可發展靈性,鹿能增進行走能力,鳥戲能提高自身平衡能力,虎戲能改善腰部關節靈活度等。綜合練習可對全身起到強身健體的作用。
易筋經:動作剛中帶柔,對增強肌力、提高身體素質有很大幫助。常用的有十二段經,可練習其中一種,也可練習多種體式。
八段錦:是由八節動作組成的一套體操動作,其優點是增強上臂和下肢力量,提高呼吸功能,促進消化吸收,並能預防駝背。
民族健身操如何自學
熊形:站立,兩腳打開,與肩同寬,屈右膝,手臂下垂,左肩稍向後伸展,左臂上抬,堅持數秒,再慢慢還原到原來的.姿勢,換另一側做同樣的動作。
虎形:腳併攏,兩臂下垂,眼看前方,全身放鬆,然後彎曲膝蓋,兩手握拳放在腰間,腳跟稍微抬起,再左腳向前墊半步,右腳跟稍微抬起,屈膝半蹲,兩手放在胸前,掌心向外。
猿形:兩腿彎曲,邁出左腳,左手向前伸出如取物一樣,然後右腳邁出,左腳緊跟其後,腳跟抬起,腳掌虛點地,右手向前伸出如取物一樣,手腕自然下垂。重複多遍。
鹿形:右腿屈曲,左腳前伸,彎曲膝蓋,腳點地,然後左手前伸,彎曲肘部,右手放在左手肘部內側。兩臂逆時針方向旋轉,需注意的是,手臂繞大環,且繞環在腰跨旋轉下完成。
鳥形:兩腳相併,兩臂下垂,然後左腳向前邁一步,右腳緊跟其後,深呼吸,兩臂上舉,再右腳向前邁步,做同樣的動作。
民族健身操怎麼練
第一式:兩手當胸
兩腿開立,腰背挺直,兩眼看前方,兩臂緩緩抬起放在胸前,與地面垂直,然後翻掌,兩肘內屈,掌心向內。
第二式:兩臂橫擔
兩手翻掌,腳跟稍微抬起,腳尖點地,兩臂平舉,同時兩手分開,需注意調整呼吸,手腳配合。
第三式:兩手託天
兩手緩慢上舉,手臂伸直,掌心向上,兩腳抬起,腳着地,深呼吸,握拳,然後手臂緩慢放下。
第四式:摘星換鬥
右手上舉,五指併攏,指尖向內,抬頭看指尖,左手放在身體後側,貼緊背部,堅持片刻,深呼吸。
第五式:倒拉九牛尾
兩腿打開,成弓步,肘部彎曲,握空拳,指尖向裏,吸氣,意念集中在手部,然後右手作向後倒拉牛尾狀,呼氣,意念集中在左手,左手作順勢牽牛狀。
民族健身操練習方法
1、兩手託天理三焦
保持身體正直,兩臂自然下垂,然後緩慢上舉,兩手相扣,然後兩肘用力挺直,兩掌用力上託,維持片刻,兩臂緩慢放下,還原到原來的姿勢。
2、左右開弓似射鵰
兩腳腳尖併攏,左腳向左側踏出一步,兩臂在胸前十字交叉,手指張開,頭向左轉,眼看右手,然後左手握拳,緩慢推出,右手臂伸直,作拉弓狀。
3、調理脾胃單舉手
兩臂自然放在身體兩側,左手翻掌上舉,五指併攏,指尖向右,堅持數秒,然後左手從左側落下,換右手翻掌上舉,做同樣的動作。
4、五勞七傷望後瞧
頭正直,兩臂下垂,挺胸收腹,兩肩稍向後引,頭左轉,眼望後方,堅持片刻,慢慢還原到原來的姿勢,換另一側做同樣的動作。
民族健身操練習注意事項
1、選擇合適的健身場所
雖然民族健身操動作簡單,但要是在擁擠、空氣質量差的地方長時間練習,對人的身體沒有好處。所以,在練習前,應找對場所,儘量選擇空氣清新、環境舒適、地面乾淨整潔的場所。
2、穿着透氣舒適的運動鞋
在運動過程中,人容易出汗,如果汗水附着在腳部,會讓人感到不適,所以,在練習時應穿着透氣舒適的運動鞋,最好鞋子具有保護腳踝的功效。
3、掌握正確的運動強度
由於每個人的年齡、運動能力都不一樣,在練習時,應注意把握運動強度。通常,心率能體現運動強度,通過檢測心率,能判斷自身運動強度是否合適。建議不要勉強自己,如出現不適不要硬撐。
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