跑步練腹肌好麼
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跑步練腹肌好麼,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,都説生命在於運動,以下分享跑步練腹肌好麼有什麼好處,跑步練腹肌好麼。
跑步練腹肌好麼1
跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決於三個要素
飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋着,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 : 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。
數量 : 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的'意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
跑步一般是不可能用來鍛鍊腹肌的,想要鍛煉出好的腹肌,最好是選擇用其他的方法,如果自己不消化,或者是吃了食物之後會有積滯的現象,還有腸胃的蠕動力不好,想要減肥的時候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛鍊,那麼跑步練腹肌到底好不好呢?
跑步練腹肌好麼2
快跑是練爆發力的,長時間慢跑可以鍛鍊耐力和燃燒脂肪。進行長時間慢跑可以減腹部脂肪,使腹肌看起來更加明顯,但是慢跑本身是不能鍛煉出發達的腹肌的。
下面是腹肌鍛鍊方法
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上,那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
舉例説明
1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。
2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。
4,身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
跑步練腹肌好麼3
下午3到6點是體力最好的時候,所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會有明顯腹肌的,所以需要跑40到1個小時,一週5次。
有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運動。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時候才會顯現。
先熱身10-15分鐘,做無氧徒手和器械20-40分鐘,最後有氧運動慢跑或快走40分鐘,做完放鬆,腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂,每天不能超過兩小時,每週要五天以內。一小時以上開始分解肌肉,所以練減肥肌肉有氧運動不用超過一小時。後面提供幾套有氧間歇運動。
跑步要先用腳跟着地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸,運動完以後都要拉伸按摩放鬆,這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸,平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
晚上跑好過於早上跑,早上人體機能剛恢復到運動狀態,不適合馬上進行運動。
再有練腹肌不應該只有一個動作,仰卧起坐對腰背不好,建議用卷腹代替。
這是無器械的全身計劃,練全身有助於增強練腹肌的效果,好過於單單練腹肌。
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