有關運動的健康常識
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
有關運動的健康常識,不同的運動適合在不同的時間做,運動的過程中我們也要注意補充水分,堅持運動還有可能長高,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享有關運動的健康常識。
運動的健康常識1
一、體育運動小常識
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利於運動,還會傷害心臟。
此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低,稱為餐後低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響着身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。
二、運動保健小常識
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放鬆體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨着大量水分的消耗,運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同 時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體温
運動時肌體表面血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
三、運動的健康小常識
1、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身,是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例:一般來説,首先每週應安排2次力量器械訓練,目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習,心率控制在約為70%——80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個20歲人的最大心率為220—20=200,他運動時每分鐘心跳,應在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。
3、關於運動前後的飲食,要依據個人情況。
一般來講,進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時後再開始。 健身後,肌體在20分鐘內渴望補充能量,這時也是吸收最好的時段,如果你是運動員,在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂,就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲,跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,説明你不缺水。1小時內的練習,水是最好的補能劑,但超過1小時的練習,就不僅僅要喝水了,在補水的同時,還要適量地補充一些運動飲料。另外,喝水有利於排汗,而排汗是使體温降低的.好方法,所以,我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
運動的健康常識2
有氧運動——慢跑
跑步是最常見的一種鍛鍊方式,堅持長期的跑步運動,對人的身體有一定的好處,
如:(1)減肥塑形。
(2)提高睡眠質量。
(3)增強心、肺等相關器官的功能。
(4)增強胃腸蠕動力,提高消化能力。
(5)在堅持長期跑步的同時,還能磨鍊人的意志和毅力。
騎行
騎行是一種健康自然的運動旅遊方式,能充分享受旅行過程之美。同時對人的身體健康也有益處,有:(1),自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎行的(2),習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟,。(3)價格便宜,還環保。買一輛直行車,即可出行。
武術
中國武術、中國傳統武術,通過武化流傳。古人説通過習武可以強身健體,二來可以防禦敵人進攻。武術如今已經不像以前那樣神祕,現在,中華武術也已經成為一種常見鍛鍊方式,通過練武這一種形式,鍛鍊身心。 增強自信心,意志力,韌性等;有健康積極的心態,精力充沛的身體,在對待生活,處理工作時能夠更積極主動
廣場舞
廣場舞是近代出現的一種運動方式,由居民自發地以健身為目的在廣場、院壩等開敞空間上進行的富有韻律的舞蹈,通常伴有高分貝、節奏感強的音樂伴奏,多為徒手健身,參加者多為老人。廣場舞的練習可以加速新陳代謝過程,促進消化,消除大腦疲勞和精神緊張,從而達到增強體質,增進健康,延緩衰退,提高人體的活動能力等良好的健身作用。同時也能擴大交友範圍。
健身房
健身房是城市裏用來健身的場所 。就其他而言,健身房有許多優勢
(1),有齊全的器械設備。
(2),有較全的健身及娛樂項目。
(3),有專業的教練進行指導 。
(4),有良好的健身氛圍。在這裏,鍛鍊的同時,還能交一些新的朋友,擴大你的交流範圍。
關於健身運動的知識
日常健康小常識有哪些
霧霾天運動的危害 如何健康運動
健康常識 未成年人不宜常穿運動鞋
牢記這些常識 健健康康過春節
生命在於運動 運動前後吃對了才是健康關鍵
關於8個不正確的健康常識彙總
關於健康飲食小常識
運動和健康的關係有哪些呢
女人健身必知的健康常識有哪些
健康運動小常識 有什麼運動的小常識
健康養生健康小常識大全
關於必知五個健康常識
關於喝湯的健康常識需瞭解
減肥小妙招 健康運動小常識助你更享瘦
有關健康的小知識
健康小常識 盤點美媒公佈的神奇健康偏方
老年人常做哪些運動有益腦健康
關於女人對健康常識誤解
關注男性健康小常識
19個與健康相關的生活小常識
春季運動保健的常識
關於女性健康常識
關於運動健身操的知識
兩性健康知識:牀上運動1周幾次才正常?
關於荷蘭移民健康保險小常識
關於十個健康常識盤點
運動健身的一些常識
關於口腔健康的10個常識
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃
關於白癜風患者的健康常識
健康小常識 經常疲倦的原因有哪些
冬季健康保健常識有哪些