走路瘦身7招十分鐘減掉兩斤肉
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走路瘦身7招十分鐘減掉兩斤肉,運動的同時也要保護好自己,有相應疾病的人不適合做這種運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解走路瘦身7招十分鐘減掉兩斤肉的有關內容。
走路瘦身7招十分鐘減掉兩斤肉1
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥 的'運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
走路瘦身7招十分鐘減掉兩斤肉2
走路瘦身法
1、走的更快,加速行走
步行時提高速度和強度,可以增加卡路里的消耗,並提高肺活量,一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什麼效果,一般人的走路速度在每小時4公里,只有加速到每小時6公里以上,才能讓你多燃燒更多的脂肪。
2、擺動手臂
走路擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點,會使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
3、與其它力量型運動結合
雖然步行可以減肥,但減肥會損失肌肉,為了保持肌肉量,維持新陳代謝,就需要將力量訓練結合到日常生活中。步行一段時間後,做幾個俯卧撐、健步蹲、深蹲,或者其他力量練習,然後繼續步行,形成循環。
4、堅持運動
一般説來,如果你想保持體形,每週運動2-3次,每次一二十分鐘就足夠了,可是如果你想減掉多餘的脂肪,則需要加大運動量,每週至少要運動3-4次,每次45分鐘以上。
選一些輕鬆,能長時間堅持的緩和的運動,例如原地慢跑、快走、爬樓梯等,這些都是減肥的必做運動。
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