睡前哪些運動可以瘦身
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睡前哪些運動可以瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看睡前哪些運動可以瘦身,知識。
睡前哪些運動可以瘦身1
一、左右扭腰
1、雙腿伸直,腳掌豎起來,躺坐在牀上,上身往前傾,手臂伸直,用指尖觸碰腳趾,進而令腰背肌肉進一步往前拉伸。
2、然後身體依次往左右兩側扭腰,手臂保持伸直的狀態,手掌往右後及左後方觸碰牀面,充分拉伸側腰和背部的肌肉,雙腿不要彎曲,始終往前繃直。
二、屈膝擺腿
1、雙腿屈膝,躺卧在牀上,手臂自然伸直,放在身旁,將右側小腿肚架在左膝上,腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度,而腳跟與腳腕連接的部位與牀面平衡。右腿往後移動,令腳腕架在左膝上,以這個姿勢,腳掌以逆時針的方向轉動起來,充分拉伸這周圍的肌肉。
2、右腿與左膝相離,以小腿與大腿、大腿與上身各成90度的姿勢離地抬起,然後以右膝為圓心,小腿為半徑來往左右兩側擺動,畫半圓,注意膝蓋要儘量固定好,不要隨之搖擺。
三、躺卧擺腿
雙腿併攏伸直,全身躺卧在牀上,兩手放於身旁,骨盆處於水平位置,身體自然舒展。往正上方抬起伸直的右腿,腳掌自然繃直,右腿與全身互相垂直。然後將舉高的右腿往左側擺下並拉伸,儘量靠近牀面。
四、抱腿仰卧
全身躺平在牀上,屈膝往上身收攏左側的大小腿,並用雙手抱着膝蓋,但大腿儘量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位離開牀面。
睡前哪些運動可以瘦身2
最簡單實用的減肥瘦身運動
一個人通常在意識到形體肥胖,不夠健美苗條的情況下才會想要減肥。減肥可以通過控制飲食,改變不良習慣,運動鍛鍊,食用減肥藥,食用能夠促進腸胃消化的食品以達到減肥效果。
仰卧起坐
仰卧起坐是適合居家減肥的'方法,步驟簡單實用,消耗熱量塊耗能較低。主要瘦腰部、腹部、背部線條。以躺卧雙手抱頭雙腿曲起的形式,進行上下仰卧,一般仰卧起坐達到50次才能起到健身瘦身效果。
爬樓梯
爬樓梯減肥方法需要充足的體力精神,它很容易達到健身瘦身效果,因為運動時消耗熱量大,消耗體能強,易於人體排汗消耗脂肪。主要瘦整體,尤其是胸肌腹肌、臂部腿部,適合男士減肥鍛鍊。爬樓梯減肥方法,是藉助樓道上下來回跑步或大步行走梯間以達到健身效果。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車的減肥方法適合居家鍛鍊,步驟簡單耗熱快,主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧雙手放於身側,後以雙腿倒踩腳踏車的方法進行減肥,每天需要達到100次才能起到瘦小腿的效果。
瑜伽
瑜伽運動能夠塑造形體,讓肢體線條更流暢。動作緩慢柔美,大幅度的伸展肢體鍛鍊身體柔韌性,在減肥的同時可以修養身心,塑造人體形體美。通常做一次瑜伽運動需要30-40分鐘,且早晨07:00開始實行才有養生健身的價值。
跑步
跑步減肥方法消耗體能大,容易消耗脂肪排出人體汗液。全面排減脂肪,但小腿肚容易粗壯。跑步減肥即是規範一個地點,定立一個時間性質,鍛鍊體能排減脂肪達到束身健身效果。可通過户外跑步進行瘦身鍛鍊,也可通過健身器材跑步機居家減肥。
游泳
游泳指在水上靠自力漂浮,藉助身體肢體的動作在水中運動的技能。水中阻力大導熱性能好。游泳耗熱快、散熱快、能量消耗大、脂肪燃燒活躍性強,體能負荷大容易疲勞。經常在水中游泳,能夠加強四肢和腰部以及脊椎的鍛鍊,排減體內多餘油脂達到健身減肥的效果。
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