瘦腿瑜伽最佳動作
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
瘦腿瑜伽最佳動作,很多女生因為工作和其他原因,導致雙腿粗壯,而如何瘦腿成了她們關心的事情,一些瑜伽有着很好的.瘦腿效果,是女性減肥時的選擇,下面為大家分享瘦腿瑜伽最佳動作,一起來運動一下吧。
瘦腿瑜伽最佳動作1
半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
三角轉動式
做法:
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
注:兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法:
1、跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2、 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重複做5~10次,放鬆休息。
魚式
做法:
1、平躺,雙腿伸直併攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法:
1、站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法:
1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。
注:背不要彎曲。
瘦腿瑜伽最佳動作2
下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
俯卧撐式
俯卧,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
勇士式
在站姿上,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。然後慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
坐姿單盤腿
坐姿,臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
神奇瑜伽動作 減肚子瘦腿還能豐胸
瘦腿瑜伽動作有哪些
可以瘦腿的瑜伽動作
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
10個瑜伽動作快速瘦小腿
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
簡單的瑜伽瘦腿動作 瘦的快(圖)
8式高效瘦腿瑜伽動作
十個瑜伽動作 堅持練習瘦腿瘦腰
三個瘦小腿瑜伽動作 專治小腿肌肉
從惱人蘿蔔腿到纖細筷子腿 只需簡單5式瑜伽瘦腿動作
5個瑜伽瘦腿小動作 輕鬆告別大粗腿
瑜伽瘦腰瘦腿動作
經期可以練瑜伽嗎?瘦小腿的瑜伽動作
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
7個簡單又有效的瘦腿瑜伽動作
瑜伽瘦小腿最有效的動作(6個瑜伽動作瘦小腿)
9式高階瑜伽瘦腿動作 輕鬆塑造修長美腿
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
瑜伽可以矯正ox腿型嗎 矯正腿型的瑜伽動作
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
如何快速瘦小腿 必學10大瑜伽動作
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
瑜伽動作瘦腿初學者
如何讓腿變細?六個瘦腿瑜伽動作打造纖細雙腿
3個瑜伽瘦腿動作 解救粗壯肌肉小腿
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作
簡單的瑜伽瘦腿動作
瑜伽運動怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個瑜伽動作
經期瑜伽動作快速瘦小腿
哪些瑜伽動作能瘦腿
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿