長期徒步會不會損傷膝蓋
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長期徒步會不會損傷膝蓋,一直以來,都有一種“徒步百利,唯傷膝蓋”的説法。很多人都擔心:經常徒步是否容易導致關節炎, 害怕年老會為年輕時的超強度付出代價。那麼長期徒步會不會損傷膝蓋嗎?
長期徒步會不會損傷膝蓋1
“健步走”已經成為很多人生活的一部分,而“曬步數”也成為微信朋友圈的一種潮流,為了拼排行,很多小夥伴們日走萬步甚至幾萬步,沒有最高,只有更高!
走路是最好的長壽藥,多走走路肯定對身體也有好處,但事實真的是這樣嗎?
適當徒步走路可消耗熱量,利於控制體重,促進下肢靜脈迴流,保護心臟。走路可鍛鍊身體協調能力和平衡感,延緩衰老,起到活動筋骨,疏通淤滯脈絡、增強心肺功能,改善血液循環、使疲憊的大腦放鬆,恢復精力等功能。但是我們確實不可以過度鍛鍊。
一般情況下,每天走路一萬到一萬五步就夠了,膝關節要給予一定的應力,從而避免骨質疏鬆的過早發生。這裏所説的一萬到1萬五千步,是包括你上班走路所有的路程總和,而不是下班後再繼續走一萬五千步的。
當然具體走多少步更為適宜也是要看具體情況的`。如果你的年齡比較輕,膝關節沒有任何不適,那可以適當多走,當然我們不建議走的太多,適當多走一點就行了。如果你走了一萬步,膝關節就有明顯的不適,那就應該儘量少走。另外,如果膝關節不適超過一個月,建議一定要到醫院看一下,檢查是否患有膝關節病了。
長期徒步會不會損傷膝蓋2
我們身上每一個零件都會有保質期,過了這個保質期就會出現損壞,膝蓋也不例外。所以説徒步對膝蓋是有損傷的,尤其是長期徒步的人。我們能做的是用正確的走路方式,緩解膝蓋的損傷:
第一:徒步找到自己的節奏,不要時快時慢,以自己最舒服的方式徒步。
第二:使用護膝來保護膝蓋。
第三:使用登山杖,來減輕膝蓋的壓力。減少對膝蓋的磨損。
長期徒步會不會損傷膝蓋3
長距離的行走會損傷膝關節,長距離的行走,就會導致膝關節過度的磨損,一些軟組織過度的收縮,交叉韌帶也會過度的緊張,半月板就會受到過度的擠壓,所以會形成膝關節的慢性勞損,在臨牀當中是非常常見,尤其是體重過重或者是過度負重,長距離行走肯定會損傷膝關節。
平時一定要注意避免長時間的站立行走,避免過度負重,積極的注意休息,可以進行關節的非負重屈伸功能鍛鍊,游泳是比較好的。如果出現膝關節的損傷,可以使用護膝固定,避免登高爬山,避免劇烈的運動。積極的去完善檢查,明確損傷的具體程度,如果具有手術指徵,需要積極的進行手術治療,平時還要加強保暖,避免受涼,可以使用營養關節軟骨的藥物進行治療,比如鹽酸氨基葡萄糖。
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