你選對呼啦圈減肥的最佳時間了嗎
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你選對呼啦圈減肥的最佳時間了嗎,呼啦圈是很多人在減肥過程中會使用的一項運動器材,對於減肥也有很好的功效,不過想用呼啦圈減肥,時間是非常重要的,那麼你選對呼啦圈減肥的最佳時間了嗎?閲讀本篇文章,來了解一下吧。
你選對呼啦圈減肥的最佳時間了嗎1
1、清晨空腹轉減肥效果好
早上8點之前,空腹轉呼啦圈減肥效果是最好的。此時腸胃都空了,熱量消耗主要來自脂肪分解。 注意:轉呼啦圈之前喝一杯温開水,還有促進身體排毒的效果。
2、飯後2小時轉呼啦圈
飽腹的情況下不宜轉呼啦圈,這樣會影響腸胃運動,經常這樣容易導致消化不良。除了清晨,飯前也不宜轉呼啦圈,特別是晚飯前,這樣會增強飢餓感,容易在不知不覺中增加食物攝取量。除非你能控制你的飲食,要不然飯前最好不轉呼啦圈。
呼啦圈減肥技巧
技巧一:每次運動至少三十分,鍾每週運動三次,
一般來説,有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪,前十分鐘基本上只是在熱身。所以,建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,心跳達一百三十下,每週運動三次,這樣才能燃燒身體內的脂肪,消耗熱量。
技巧二:選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助,需要根據自己的條件進行選擇,不要盲目。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力,加上需要運動的時間比較長,因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,以免扭傷。
你選對呼啦圈減肥的最佳時間了嗎2
呼啦圈減肥的方法
1、呼啦圈放在臀部轉5-8分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立,腳趾稍微轉向左,把呼啦圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼啦圈頂部,抬起右腿伸向右側,與臀部同高,同時,滾動呼啦圈離開身體,伸展右臂過頭頂,身體的每一側各重複做12次。
2、呼啦圈放在臀部轉5-7分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手握住方向盤那樣握着呼啦圈放在身體前方,抬起左腿伸到左側,同時將“方向盤”轉向身體左側,重複兩次,然後右腿也做兩次上面的動作,這樣算完成一次完整的動作,整個動作重複12次。
3、呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
身體稍微左轉,伸展右臂使右手可以觸摸到呼啦圈的左側,同時抬腿讓右腳也觸到呼啦圈的左側,換一側再做一次,把整個動作重複12次。
4、呼啦圈放在臀部轉3-6分鐘
臉朝上平躺在地面上,雙腳抬高與地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,將雙腳放在呼啦圈的`末端,右手放在頭部下方,輕微地抬起肩胛骨,然後把大腿放低在離地幾英尺的地方,最後慢慢回覆到起始的姿勢,重複12次之後,換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆,不要忘記做伸展動作。
注意事項
1、進行呼啦圈減肥法之前,要進行熱身運動 ,這樣才可以保證身體在運動之時不被拉傷,可以更快的進入運動狀態,燃燒更多脂肪,達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的,不宜選太重的,較重的呼啦圈對身體腹部,背部的撞擊力度大,易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量,堅持運動可以有收緊腰腹的作用,這種充分運用腰肌,腹肌,側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者,骨質疏鬆,老年人也不適宜此項運動。
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