腰痠背痛怎麼辦
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腰痠背痛怎麼辦,相信大家都有過腰痠背痛的經歷,給我們的生活造成了很大的困擾,使我們的健康受到很大影響,但是,很多人不知道如何解決腰痠背痛的問題,今天小編就來給大家講一講腰痠背痛怎麼辦。
腰痠背痛怎麼辦1
1、養成運動的習慣
多運動可以增加肌肉的柔軟度及關節的靈活度,降低骨骼肌肉受傷的概率。運動還可以幫助消除腰背肌肉的緊張,起到預防腰背痠痛的作用。從緩解腰背疼痛的角度出發,打拳、游泳都是不錯的.運動。
2、選擇適合自己的牀
睡軟牀的人比睡硬牀的人受背疼困擾要少。太硬的牀不但不利於保護脊椎,也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來説,繼續睡硬牀只會加重肌肉的疼痛感,非常不利於康復哦。“高枕無憂”是不科學的,合適的高度應該是:當你躺着睡時,下巴不應該壓着胸口;當你側睡時,頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是:平卧一拳高,側卧兩拳高。
3、上班時調整坐姿
為了保護腰背,辦公椅最好選擇高背椅。具體來説,坐姿端正是指雙眼目視前方,後背挺直,下背部靠在椅背上。如果身體與椅背之間距離較大,或者腰背經常疼痛,可在身體和椅背之間加一個小抱枕或靠墊,以承託腰部,緩解久坐對腰部的負重。
桌椅的高度差要儘量合理。辦公桌高度應以前臂(從肘部至手腕)維持水平擺放,前臂和上臂成直角為宜;或者使用者坐下時大腿平行於地面,小腿垂直於地面。如果椅子過高,保持坐姿時,兩腳不能自然地完全接觸地面,不妨在腳下墊幾本書。如果坐椅過矮,可以用坐墊加高,以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
4、穿搭舒適的鞋子
一雙舒適的鞋子更夠幫助患者的脊椎減輕自身承重,對於脊椎的健康幫助極大。日常生活中,如果因為職業需要經常穿高跟鞋,則應該根據實際情況經常調整變換鞋跟高度。當然了在日常生活中,平底鞋更加舒適,對脊椎的友好度也更高,是經常腰痠背痛人羣的優選。
5、搬重物,動作要正確
搬重物時,儘可能利用起重的工具,避免對腰背肌肉的傷害。如果必須搬重物時,先屈膝蹲下,腿部用力,使物品靠近身體,然後緩緩站起,搬運時,物品要儘量靠近身體。千萬不可硬性彎腰拿東西,抬放重物時也不可扭轉背部。
腰痠背痛怎麼辦2
一、多伸懶腰
適應人羣:長期伏案,腰部承受超負荷的壓力。
工作時注意勞逸結合,不要過度疲勞,工作一段時間後,站起來,眺望遠方的景物,有意識的多伸伸懶腰,轉動腰身,能很好的舒緩腰部肌肉的疲勞。
二、逐步使力
適應人羣:在彎腰搬重物或抱小孩時出現腰部肌肉損傷。
在搬抬重物時應當屈膝下蹲,身體向前傾,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;同時,不能猛地用力,而是逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
三、多坐靠背椅
適應人羣:喜歡長時間看足球、DVD。
電視機不要放得太高,坐在矮凳子上抬頭看屏幕對腰背都不好,因為這時腰背部後凸,頭頸向後仰,對頸椎及腰部的健康不利。最好坐在有靠背的沙發或者椅子上,並在腰後部放上一個墊枕,頂住腰部。
四、換成硬板牀
適應人羣:睡覺起來總喊“腰痛”。
睡覺的牀鋪選擇較硬的席夢思或在硬木板上鋪上舒適卧具,對腰部比較好。睡覺時的姿勢以雙腿微屈,側面睡最好。
五、卧牀休息
適應人羣:已經有“腰痠背痛”症狀。
減少工作量,適當休息。如果腰痛症狀較重,發作很頻繁,應當停止工作,絕對地休息,而且,最好能夠卧牀休息。
無論腰背部是否已經出現問題,都可以用通過以下方法來進行按摩,以防腰肌勞損。
推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎的正中,由上向下推搓30~50次,直到局部產生熱感為止。
捏:腿部伸直,或彎曲膝蓋或直坐都可以。兩手分別放於腰兩側,捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉:兩手五指併攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。
滾:兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
壓:兩手大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。
叩:用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。
抓:雙手捏腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。
抖:兩手置於腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15~20次。
按:以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。
點:用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1~2分鐘,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
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