劇烈運動後頭痛

劇烈運動後頭痛，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白劇烈運動後頭痛，就快快動起來吧！

劇烈運動後頭痛1

一、劇烈運動後頭痛

1、劇烈運動後頭疼有可能是血管性頭痛或是偏頭痛，也有可能是腦血管疾病。

2、建議運動時，養成良好的呼吸習慣，如果有運動時説話的習慣最好改掉。運動時，最好用嘴呼吸，注意的是，這時候要用舌尖頂着上齶，讓空氣進入嗓子之前有個迴旋，把空氣可以加熱和濕潤。運動後，做幾個深呼吸。

二、劇烈運動後的注意事項

1、不宜立即休息

劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒。

2、不宜馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜暴飲止渴

我們都知道運動後不能馬上就喝水。可是為什麼，很少人能夠説得出個所以然來。那麼為什麼運動後不能喝水呢？運動後該多久才能喝水呢？運動後又該怎麼喝水呢？這些你都知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

運動後多久喝水

通常來説運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑後的慢走等) 使人體脱離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

不宜立即大量飲水

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

不宜立即停下來休息

劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

不宜馬上洗冷水澡、吹風

劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚温度過快下降。但這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再用温水沖澡，水温應高於體温1-2攝氏度，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放鬆。

不宜立即吃飯

劇烈運動後，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動後，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收。

温馨提示

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

4、不宜大量吃糖

有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜飲酒解乏

劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。

6、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

7、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

8、不要驟降體温

運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

9、不要運動後吸煙

吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

劇烈運動後頭痛2

1、為什麼運動時頭痛?

缺乏鍛鍊者進行劇烈運動、體內熱量不足時進行運動、身患病症時運動,都是引起運動時頭痛的原因。專家表示,平時缺乏鍛鍊的人,參加了速度較快的跑、跳運動時易出現頭暈、頭痛,這是身體不能提供劇烈運動所需的氧氣供應的反映。而體內熱量不足者也容易在在鍛鍊一段時間後或接近結束時出現頭痛。另外,身患某些病症時,比如內耳疾病、貧血、高血壓患者,運動容易出現頭痛問題。

2、運動時頭痛怎麼辦：做到三點即可

2.1、做好準備活動和整理運動。在每次鍛鍊前應做好充分的準備活動,鍛鍊結束後,做好整理運動。

2.2、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間、中低強度運動時,應服用足夠的'含糖食品,避免運動時因熱量不足引起虛脱等問題。

2.3、及時發現和治療過度疲勞。當已出現過度疲勞時,宜採取積極的作息方式(休閒性散步、放鬆性游泳等)及時消除。

3、運動之前要先有熱身運動

而且運動時要做到專心致志不可以一邊説話一邊呼吸。運動過後要記得做幾個深呼吸來調整自己的呼吸。運動過程中要時刻關注自己的身體狀況。相信只要這樣子做,劇烈運動後頭痛這種狀況是不會發生的。劇烈運動過後最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時地流回心臟。所以就會導致劇烈運動後頭痛的現象,而且嚴重的時候甚至會導致休克。

劇烈運動有什麼危害

1、經期劇烈運動的危害有哪些

經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰卧起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。

2、非經期劇烈運動的危害有哪些

即使是在非經期內,有些力量型的運動(如舉重),要多加小心,因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變,子宮前傾或後傾,或盆腔韌帶鬆弛,引起子宮脱垂。

3、長期劇烈運動的危害有哪些

長期從事較大運動量的女性,會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量,過度疲勞,會引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動,在應激狀態下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機體就會進入耗竭狀態,導致內分泌失調,進而干擾正常月經的形成和週期。