堅持減肥的方法
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堅持減肥的方法,生活中,對於要減肥的人來説,如果不堅持,真的無法減肥成功。而減肥真的不容易,很多人在中途都會有半途而廢的想法,那麼又有什麼堅持減肥的方法?下面是關於堅持減肥的方法,希望對你有幫助!
堅持減肥的方法1
1、自己和自己對話,我要減肥
當你與自己獨處時,説一些激勵自己的話,例如,「我要擁有好身材,我要減肥,有很多漂亮的衣服在等着我」,這些有目標的想法將使你更有動力!不過,你覺得和自己對話很愚蠢嗎?那麼就用閉上眼睛、小小聲地説出心中的想法,來代替大聲疾呼吧!把思想化為語言將讓你更接近自己的健康目標,而且,這樣簡單的行為是很有效的喔!
2、丟掉消極的想法,總有一天我會瘦下來的
根據研究報告顯示,大多數人一天有近6萬個想法,但是其中大部份都是消極的思想。而這些負面觀點會將你的能量及意志力消耗殆盡!這個時候該怎麼辦呢?趕緊把消極思想「消音」吧!並且立刻用正面的想法攻擊那些負面的思想。
3、牀上的`自我肯定法,每天肯定自己,每天堅持減肥。
研究報告説,建構健康心靈的最好時機不是在上牀前,也不是剛起牀時,而是躺在牀上及起牀10分鐘後的1分鐘內。你可以利用錄音筆,把肯定自我的話錄下來,然後每天播放,第一次在上牀後的10分鐘播放,第二次則在隔天起牀的10分鐘後,每次為時1分鐘。
4、挑選一個專屬的主題曲
選一首能讓你提振精神及積極思考的歌曲,例如楊培安的《我相信》等,在你感到沮喪與無力感時,放來聽聽,讓自己充滿動力,並且拾回正面想法。據説,唱歌或聽音樂能解放壓力並提升精神及心靈層次,所以當你一個人在做運動時,藉由唱出歌曲的歌詞來肯定自我吧!
5、盡情開懷地笑
減肥過程中不要太在意節食或減肥的失敗,而悶悶不樂,用大笑的方法處之吧!一份最近的報告指出,如果處於不順遂的狀態下還能自娛娛人,表示EQ及承受壓力的能力很高,而且大笑還能讓你增加身體的能量及血液中的含氧量,何樂而不為呢!所以,下次碰到減重挫折時,不要再唉聲歎氣了,改為試試看大笑幾聲,你將會發現,笑掉了哀愁與抱怨,而且也笑來了快樂與自信!要相信,只要堅持,明天一定會變瘦!
堅持減肥的方法2
減肥的招數多種多樣,但是有一些減肥的招數特別容易讓人堅持下去,那麼下面就是我們給大家介紹的幾種特別容易堅持下去的減肥方法,我們缺少的只是一種健身機制,把健身變成習慣的一種機制,如果建設能夠像每天的刷牙和洗臉一樣怎麼樣的正常,那麼我們很快就能有一個非常棒的身體。
1、學會獎賞自己
對:只要堅持健身1年,就去……
錯:這和健身有什麼關係?
研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練説,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。
還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。
私人教練説,“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
2、目標要高,但不能高不可及對:具體目標–我每天要走20分鐘。
錯:抽象目標–我要更努力地鍛鍊。
無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯卧撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩沙傑博士説,如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛鍊”,就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就核准一次,以確保沒有偏離正確的方向。
減肥並不一定需要運動的滿頭大汗,人得學會一些日常生活中的減肥小妙招,在不知不覺的過程中就很容易受傷,而且不需要多花一分錢,輕輕鬆鬆的就能把自己的身材慢慢的瘦下來哦。
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