四式泳姿可燃脂
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四式泳姿可燃脂,游泳也是一項有效的燃脂運動,用游泳來減肥也要掌握一些方法,有一些泳姿可以有效燃脂,學會這些方法才能在游泳過程中更有效的燃脂減肥。下面小編為大家介紹四式泳姿可燃脂。
四式泳姿可燃脂1
1、仰式
背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展,對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
2、蛙式
因為大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,如果每天強化訓練,一個大夏天下來,會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、自由式
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用,可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
4、蝶式
蝶式以腰部來牽動身體,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
四式泳姿可燃脂2
游泳減肥的注意事項
1、循序漸進
因為水温比體温要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體温持續下降會使身體的核心温度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
2、2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤體重適量進食
游泳減肥會有效果,是因為水温低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
3、補充水分
一次長達2-3小時的`游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
4、游泳的同時也需要控制熱量攝入
如果我們在游泳減肥的同時,卻因為運動過後飢腸轆轆的就大吃特吃,這樣就會使游泳減肥的效果大打折扣,因此在游泳減肥的同時,也需要注意控制熱量的攝入,只有這樣才能夠最終收穫不錯的運動效果。
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