什麼運動可以降高血脂
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什麼運動可以降高血脂,想要降高血脂,除了要注意健康飲食搭配之外,其實運動也會帶來不小的幫助,那麼又有哪些運動可以幫助大家降高血脂呢?想要了解更多的話,不妨接着往下看看吧!
什麼運動可以降高血脂1
1、跑步。
健身運動時要仰頭、抬頭挺胸、縮腹,眼睛側視正前方、肩下釋放壓力,雙臂手肘彎折成約90°,隨奔波的節奏感在人體兩邊前後左右晃動,落身時此前腳板碰地,隨後是全腳碰地。跑步速度加速,步伐增加,雙臂晃動的力度也應增加。
2、快步走。
健身運動時要仰頭、抬頭挺胸、縮腹,眼睛側視正前方、肩下釋放壓力,雙臂手肘彎折成約90°,隨走路節奏感在人體兩邊前後左右晃動,落身時先腳跟碰地,隨後是全腳碰地。走路速度越快,步伐越大,雙臂晃動的力度也應越大。
3、爬山。
開展運動健身特性的爬山,而不是賽事。留意爬山速率不必太快,以防損害膝蓋骨。進山時人體重心點要移位,步伐不必很大,出山時也應留意控制速率不必太快。
4、騎單車。
騎單車時無須壓力自身的休重,健身運動時膝關節的壓力較小,因而也是一種較為適合的可以軟化血管的健身運動。
5、打網球。
與夥伴開展運動健身特性的打網球,而不是賽事,或是是沒有同伴的狀況下自身衝着牆面發球,這類可以持續長時間的網球運動,也是可以軟化血管的健身運動。
什麼運動可以降高血脂2
1、游泳
游泳運動是大多數人認同的一種減肥降脂的運動項目。這是因為,游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍,導熱性是空氣的28倍,要想在水中前進,就要克服阻力,並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊,那麼消耗的主要能量就來自脂肪,從而增加了游泳運動的直接效果,極利於降血脂。
另外,人在水中時,水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩,對人體具有保健作用。研究發現,輕度高血脂者游泳大約3個月,最多至6個月,體重就可降至接近正常。
2、跳繩
跳繩是一種快速跳躍性運動,其運動強度比較大,既可以鍛鍊速度和耐力,又可鍛鍊全身的.平衡能力和協調能力,它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現,一個人跳繩10 分鐘,就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以,跳繩可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降低血脂水平很有益處。
此外,關於怎麼跳繩?醫生告訴我們,飯前半小時跳最佳,連續快節奏跳,最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒,每次可跳30分鐘。
3、快走慢跑
醫生告訴我們,快走慢跑是可以降血脂的。這是因為快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時,脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來,從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人羣應選擇中低強度的耐力性運動,如快走慢跑鍛鍊,可收到較好的改善血脂異常的作用。
一般來説,飯後1.5~2小時之後快走,是較為適宜的時段。每週3次為宜
4、提肛運動
古語有:“日撮穀道一百遍,治病療疾又延年”之説。穀道,就是肛門;撮穀道,其實就是提肛。中醫認為,提肛能提升陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動,對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。
現代醫學研究也發現,提肛運動可以改善基本代謝率,增加腹肌,還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用,長期堅持,會讓你的脂肪肝沒有,而且血壓、血脂也會變得正常。
具體方法是:吸氣時稍微用力,收縮肛門附近的肌肉,如此反覆10
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