為什麼越鍛鍊體質越差
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為什麼越鍛鍊體質越差,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動還能幫我們甩掉贅肉,我們要合理安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看為什麼越鍛鍊體質越差,知識。
為什麼越鍛鍊體質越差1
人體是一個平衡的系統,當我們的免疫系統比外界的病毒細菌強大時,身體就不會生病。反之,當免疫系統因為某種原因遭到削弱,那麼人體就會被各種病菌所困擾而生病。
而運動會對免疫系統的影響是雙向的。
多倫多大學對19歲-29歲不經常運動者分為兩組進行測試,A組每週進行3次40分鐘有氧運動,B組每週進行5次40分鐘有氧運動。連續達12周後,進行血液檢查發現:B組的免疫細胞數量減少33%,A組則無改變。
在醫學上有一個專業名詞——開窗期。指的是人體在經過大負荷運動後,在後續的3-72個小時的恢復期內,免疫系統的抗體和淋巴細胞會處於低濃度狀態。這樣就大大增加了病菌入侵身體的概率,因此也就更容易生病了。
這就好比,你給身體的防禦屏障打開了一扇窗,讓病原體可以輕易的就進來了。
通俗的來説,身體的能量都被你拿去運動了,沒有多餘的能量去支撐免疫系統正常工作,最後的結果就是——生病。
很多的人在運動之後得不到及時的休息,還在繼續熬夜看劇、打遊戲,體內的B細胞就變的很弱,人體免疫功能下降,人的抵抗力也隨之降低。
熬夜對心血管的危害可以是致命的。短期睡眠剝奪會導致血管收縮異常、血壓升高、糖耐量降低等,很多人猝死都是因為長期熬夜所致。
此外,熬夜會導致身體免疫功能失調,從而引起腎炎、紅斑狼瘡、類風濕性關節炎等;經常熬夜的人也會神經衰弱、眼睛有疾患,而且癌症的發病率也比一般人高。
所以不管是為了減肥還是塑形,在運動時一定要注意勞逸結合,保證充足的休息和睡眠。
為什麼越鍛鍊體質越差2
運動誤區1:過度的運動
做任何事情都要控制好度,運動更是這樣,正常情況下,一天的運動量應該控制在兩個小時為宜。運動貴在堅持,我們應該每天堅持鍛鍊,不應該中途放棄,而長時間的運動會加大肌肉骨骼的壓力,很容易增加受傷的機率,這其實有悖於運動的基本理念。
運動誤區2:運動後立刻休息
當你進入運動狀態後,你的身體會發生新陳代謝、肺活量增加、心臟加速等一系列的生理變化,但這些變化不會隨着運動的`停止就立馬消失的。所以如果你立馬停止運動,就會減少血量循環,容易導致運動性暈厥。建議大家運動後可以選擇再慢慢地散散步或者做一下拉伸運動,這樣能讓你的身體有一個調整的空間。
運動誤區3:適合別人就適合自己
很多人愛跟風,看到其他人的運動效果好,就盲目效仿他人的鍛鍊方式。但是每個人適合的運動項目其實是不一樣的,應該結合自己的身體條件以及興趣愛好來選擇運動的項目,如果你很愛這項運動,鍛鍊的效果一定會更好的。
運動誤區4:完全的空腹時候運動
有不少人會選擇空腹運動,因為他們覺得這樣減肥更快,殊不知,這樣是錯誤的,空腹時人的血糖濃度偏低,此時做運動又會消耗大量的能量,血糖濃度就會更低。血糖是大腦直接供能物質,血糖濃度一低,大腦就會因為缺乏動力而感到疲勞,人就會感覺頭暈乏力,出現面白、出冷汗等不適症狀,甚至還會暈倒。
運動誤區5:運動時不注意補水
運動完了之後大家會感到口渴,這個時候基本都知道要補水,但是你可能不知道,運動前和運動時也都是需要補充水分的。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導致身體缺水,身體缺水會影響代謝,運動的效果就會很差,不利於減肥。
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