力量瑜伽運動的好處
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力量瑜伽運動的好處,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量運動才能對生活充滿熱情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看力量瑜伽運動的好處的相關知識。
力量瑜伽運動的好處11、 提高基礎代謝率
通過力量瑜伽可以增加身體肌肉含量,促進新陳代謝;而且,力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者,力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢,使形體勻稱,更富女性曲線美。
2、 增強免疫力,延緩衰老
骨骼肌是人體內合成谷氨醯胺的主要場所,含有多種與機體代謝相關的酶類,對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在進行力量瑜伽的過程中,骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外,進行力量練習還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆,有效預防骨折。
4、 提高肌肉彈性
女性通過反覆循環的力量鍛鍊,能增強肌肉彈性,有助於增強軟組織和關節的'牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時,一種收穫感和滿足感會不由自主地湧上心頭,使你心情舒暢、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量瑜伽需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣,在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
力量瑜伽運動的好處2經典力量瑜伽體式有哪些
戰士二式
1、 山式站立,雙角分開1腿長的距離。
2、 左腳稍朝內,右腳向右90度。右腳跟對着左腳足弓。
3、 吸氣,兩臂側平舉。
4、 呼氣,曲右膝,小腿與地面垂直。
5、 稍收下巴,同時輕輕地轉頭向右,注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地下壓,左腿伸直,均勻緩慢地呼吸。保持5~30秒。
6、 慢慢把頭轉回正中,吸氣時伸直右腿,呼氣時兩腳轉到前面。
7、 可以放下手臂,休息片刻,然後換邊重複相同的練習。
橋式
1、 平躺進入,雙手掌心朝下放於身體兩側,曲雙膝,雙腿分開與髖同寬;
2、 吸氣,身體保持貼地不動,雙手向後彎曲,掌心着地,置於兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬
3、 呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收,雙肘內收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前後移動,讓身體能平穩練習。
4、 吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。
5、 呼氣,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地後,伸直雙腿,深呼吸放鬆身體。
船式
1、 以舒適姿勢坐好,將膝蓋拉向胸部;
2、 擁抱肚臍以刺激核心力量,並將腳抬離地面;
3、 平衡尾骨;
4、 雙腿伸直,兩腳大拇指緊密相貼;
5、 避免拱背;
6、 手臂平直,與地面平行;
7、 保持10次呼吸或直到堅持到自己的極限。
側板式
1、 平板支撐式進入;
2、 身體向左轉動,左腳壓實墊子,右腳疊放在左腳上,左臂延展向天花板(初級習練者可以右手叉腰降低難度);
3、 腹部核心收緊,提臀;
4、 肩膀與伸開的雙臂儘量成一條直線;
5、 每邊保持5-10次呼吸,或者直到堅持到自己的極限。
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