怎樣安全又輕鬆的瘦腰和腹
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怎樣安全又輕鬆的瘦腰和腹?女生普遍都喜歡瘦,尤其是瘦腰和腹部,因為凹凸有致的身材能夠穿更多好看的衣服,而且還能展現個人的魅力。下面小編分享怎樣安全又輕鬆的瘦腰和腹?
要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單説,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。把體內的代謝廢物排出體外,同時消耗體內的部分脂肪。
一天一定要有一餐正常吃飯
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化。
多做做小動作
如果可以的話,每天走路去上班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。現基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。我每天晚做幾個俯卧撐,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站着,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐着。
適量吃點酸奶
能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肥的。
怎麼瘦腰
少女時代
對於女性朋友來説,10幾歲至20幾歲之間是雌性激素分泌最為旺盛的時期,在這個階段內女性會受到激素的影響和刺激,從而將體內的脂肪朝胸部、大腿部以及臀部等部位開始儲存,但是腹部並不會形成過多的脂肪。所以,這個階段也是瘦腰收腹的最佳時機。下面是一個可以起到這個作用的肚皮舞小運動。
胸心劃圓:站在一面穿衣鏡前,挺直腰背,雙腳分開與臀同寬,將膝蓋稍微彎曲,收起趾骨。
做像用自己的胸部在鏡子上畫圓一樣的運動,臀部保持不動,讓胸部向右、下、右、上轉動,也就是按照順時針和逆時針的方向進行畫圈,第次進行5分鐘。
產後減肥
絕大多數的女性朋友都是因為懷孕才導致腰腹部位變粗,而且想要回復到產前的身材相當的困難,所以對於女性朋友來説,運動收腹是非常重要的。
在進行產後瘦身運動之前先要諮詢一下醫生的意見,通常在產後的第六個星期就可以開始進行散步的運動,之後慢慢地增加運動強度和種類。
下面的這個瘦腹小運動就非常適合產後進行,最初做這個運動時只要重複進行5次就好,慢慢地再增加到50次。
仰坐起卧:坐在沙發邊上,雙腳平放地面,雙手放於小腹上。之後放鬆大腿,並將大腿向內翻,使身體向後躺,直到背部剛好能碰到沙發的靠背上。接着再將腹部抬起,這時抬起一隻腳,也可以雙腳都離地。
深深的吸一口氣,然後開始收緊腹部,並且保持這個姿勢不動,在心裏默默的數10次呼氣左右的時間,然後再將身體恢復到初始的狀態,並且調整至放鬆的心態。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,將靠近嬰兒車的那隻手扶住車把,並將嬰兒車推開,此時膝蓋彎曲,臀部也向中間伸出去,之後再把嬰兒車拉回來,身體站直恢復初始姿勢,重複進行5次,之後換另一隻手臂繼續這套運動。
更年期減肥
到了更年期女性的雌性激素就開始減少了,就會有更多的脂肪堆積在腰腹上,也因此很多中年女性都很容易患上相關疾病,為了身材和健康,更年期女性就更應該通過運動來減小腰圍。
練習瑜伽:女性經常會採用吃東西來緩解心裏的壓力,小編建議,不如在感到壓力的時候,將暴飲暴食換成練習瑜伽、冥想,或是還可以利用深呼吸來緩解自己的情緒。
瑜伽運動:身體平躺於地板或瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳着地。之後將小腿抬起與地面平行,而膝蓋依然保持彎曲狀態,手臂放在身體兩側,手掌朝下。接下來收緊腹部肌肉,將臀部抬高几英寸。將這個運動分成三次組時行 ,第一組做12~20次,第二組做12~15次,第三組做10次,每組間可休息1分鐘。
快速瘦腰的方法
側腹部
1、身體側躺在牀上,伸出右手,並且打直。讓右臉靠在右臂上,彎曲左手臂讓左手的指尖貼合在左耳後面。
2、緊縮腹部,頭部慢慢的往上抬離右臂。重複這個動作15次左右,然後接着換另外一邊進行這個動作。
功效:有效的幫助鍛鍊側腹的肌肉,打造小腰女。
鍛鍊上腹部
1、身體仰躺在牀上。兩腳自然的併攏放在地上,一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直,和身體保持垂直的狀態。
2、微微的收腹,量腿貼地,開始呼氣,然後利用腹部的力量,向上抬起上半身,保持這個動作15秒。
緊實下腹部
1、身體仰躺,兩腳自然併攏放在地板上,注意呼吸的擠走,在一邊吸氣的時候一邊讓雙手向天花板處伸直,抬高雙腿和保持垂直的角度。
2、膝蓋微微的彎曲,收緊腹部,利用腹部的力量,然後帶動臀部離開地面。
3、膝蓋往身體慢慢的移動,和地面呈現直角的狀態。
仰卧起坐
1、身體仰躺在地板上,兩腳微微的併攏垂放在地板上,雙手自然的放在大腿兩側。
2、微微的彎曲雙膝,而雙手交叉抱住後腦勺。
3、吸氣,收緊腹部,微微的向上抬起上半身,保持這個動作3秒鐘。
保持身體姿勢正確
減肚子不僅需要經常運動,而且還需要特別注意身體姿勢。腹部周圍的肌肉羣支撐你的的脊柱,所以為了能夠保證其平坦的小腹,那麼我們一定要打直背部和緊實肌肉。
如何減掉小肚腩
一、如何減掉小肚腩之飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着,站一個小時也比坐着好,你可以找來一張比價高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去的!
二、如何減掉小肚腩之實時自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內,這樣小腹也會凸起。因此,適時的`清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶,只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。
連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來,甚至會有一種脱胎換骨的感覺,連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
三、如何減掉小肚腩之多喝純淨水與健康果汁
每天至少喝8杯以上的飲用純淨水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。因為水在我們體內起着至關重要的維繫代謝的作用,而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。
所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了,看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢?水能夠幫我們帶走腸胃裏的毒素,毒素清走了,肚子自然就瘦下來了,小肚腩不也沒有了麼?
四、如何減掉小肚腩之養只寵物
愛美網小編知道,其實不少美妞都是十分喜歡小動物的呢。但是,很多美妞就是因為懶所以不會在家裏養上那麼一兩隻小寵物。很多美妞覺得,養一隻寵物既需要餵它吃的,又有幫它清理屎的尿的,洗澡什麼的,實在太累人了。
可是你知道嘛,養一隻寵物平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里,相當於一份炒飯所含有的熱量哦。每天少了850卡路里,長久以往不是一個十分可觀的數字嘛。
五、如何減掉小肚腩之六點前吃晚餐
據營養學家和纖體專家所説,睡前4小時不吃任何東西就不會容易發胖。但是,如果已經有了小肚腩的美妞,就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候,晚上6點之前可是一個絕佳的時間。
這樣一來,能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃裏的食物,這樣小腹才不會囤積脂肪,也才能夠擁有平坦sexy的小腹。而且大家要切記,在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了,好好管住自己的嘴巴吧。
六、如何減掉小肚腩之常做伸展運動
俯卧在地上,雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,慢慢抬起上半身,保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰卧起坐運動→仰卧提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成,大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動,放鬆肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛鍊過程中往往會不自覺地屏住呼吸,因此要有意識保持正常呼吸。
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