瘦小腿方法小妙招
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瘦小腿方法小妙招,現在的人越來越注重自己的外形,擁有一雙細長的腿是每一個女性朋友夢寐以求的,想要有一個好的形態,腿部的線條十分重要,尤其是小腿,以下了解瘦小腿方法小妙招。
動作1:重塑小腿線條
1)。平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2)。左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3)。右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
動作2:伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立
2、上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
3、交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
動作3:緊實小腿線條
1、身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2、左右腳交換位置,每邊重複動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5:拉鬆小腿肌肉
1、面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2、交換雙腳,重複動作10次
瘦小腿最快的方法就是多讓小腿運動,加快血液的流通,這樣才能達到最好的燃脂效果。運動後,最後多點按摩自己的小腿,減少小腿裏面乳酸的累積,這樣才能達到最好的瘦腿效果。而運動也是要堅持的,不是多幾天就可以了,為了避免小腿肌肉反彈,瘦下之後也要保證一定的鍛鍊,這樣才能保證達到最好的瘦腿效果。
一、小腿有哪些按摩減肥方法
1、足底按摩
刺激腳底,能調整內臟,改善由於體內失衡而導致的肥胖問題。
2、經絡按摩
我們體內的能量順着經絡流動,用木棒去按摩分佈在經絡上的各個穴位,能提高能量的代謝與消耗。
3、淋巴按摩
將體內的毒素與廢物排出,是淋巴的主要作用,通過用木棒刺激淋巴,將毒素引導出體外。
4、橘皮按摩
身體肥胖會導致脂肪、廢物堆積起來,皮膚上出現橘皮紋、肥胖紋、橘皮組織一類的可惡現象,用木棒按摩也能將其撫平。
【手法篇】
1、左手手掌打開,食指、中指、無名指和小拇指伸直併攏,伸出大拇指,然後右手輕輕握拳,將右手的食指從後往前地扣在左手的大拇指上。
2、然後用左手握着腳掌,拇指放在腳掌掌心的中間部分,右手食指扣在左手大拇指上,利用彎曲的食指第二關鍵在刺激腳底的反射區。
3、也可以伸出雙手的拇指,用指腹按壓。
4、一手扶着腳掌,另一手握拳,利用手指的第二關鍵推壓腳底,也能刺激反射區。
【木棒篇】
1、一腿往前伸直,另一腿屈膝地坐着,用木棒順着腳水平輕擦,並且要按照從腿部的下方至上方的方向來按摩。
2、兩手握着木棒的兩端,一內一外地拉鋸式按摩腿部,同樣是要按照從腿部下方至上方的方向來按摩。
3、將木棒踩在地上,腳掌前後移動,藉助木棒表面來刺激腳底的反射區。
二、最快最有效的瘦小腿妙招
動作一:腿合攏平躺在牀上,將兩腿伸直慢慢向上抬起,直到和身體成90度角為止,然後再慢慢的分開變成一個“v”字型,做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直,重複動作20次。可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數,這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉,並且還可以瘦到腹部哦。
動作二:背挺直平站在地面上,做類似蹲馬步的動作,這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹,這時候可以加上一些微幅的內外擺動,就可以運動到小腿內外側的.贅肉,每次只要堅持一分鐘就可以了,再相隔重複動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒,連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作三:平站在地面上,一隻腿往後伸,好像踢出去一樣,但是要注意踢出去的時候速度不要太快了,要儘量的延伸到自己的極限,儘量的提高踢遠後,保持動作5秒鐘,然後復原,再繼續重複動作十次左右。
這個動作可以加快脂肪燃燒,有效拉伸小腿肚上的肉,還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作,瘦腿效果是相當不錯的。
此外,還可以合理利用生活中閒餘的時間來做瘦腿運動。比如説,辦公族們可以在坐着工作的時候,只坐在椅子的前半部分,腳掌平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約5秒左右,然後換另一隻腿重複動作。
還有最適合懶人的日常瘦腿小動作:平時在家坐着看電視的時候,可以背挺直坐在椅子上,讓膝蓋夾着抱枕,然後踮起腳尖,保持動作10秒左右。
另外,在瘦腿期間,也要注意一下日常飲食,可以多吃一點排毒去水的食物來消除水腫,腿部的水腫大部分的原因都是因為下半身的循環不是很好,淋巴排毒功能受到阻礙,平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒,這樣腿部自然而然的就瘦下來了。
瘦小腿的按摩方法有哪些
一、操作方法
每次按摩小腿10分鐘,可發揮500點攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘,可發揮1000點攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘,可發揮1500點攻擊力。
(這裏所指的時間,是指左右腿各按摩10分鐘,才算10分鐘的量。)
二、輔助用品:
1、一般乳液 ( 嬰兒乳液、身體乳液)
2、套上絲襪(效果等同一般乳液)
3、小腿霜(具有瘦身效果)
三、效果
1、促進淋巴排毒,消除多餘水份和廢物,改善水腫型蘿蔔腿。
2、軟化小腿肌肉,改善肌肉型蘿蔔腿。
3、每天按摩小腿10分鐘,一個月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘,小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡後10分鐘內按摩效果最好。此時小腿血液循環最佳,可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內,先用毛巾擦乾小腿,再塗上小腿霜或乳液按摩10分鐘,可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
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