少吃不運動能減肥嗎
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
少吃不運動能減肥嗎,現如今肥胖的人越來越多了,有很多肥胖的人都想要減肥,因為肥胖對人們的健康和形象都會有影響,但是有些人想要通過飲食來減肥,下面分享少吃不運動能減肥嗎?
一、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,吃的時候也不能猛吃,一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入過多的能量只會使其變成脂肪囤積起來。這種方法要求人們早餐和午餐一定要吃飽吃好,補充一天所需的營養物質。
温馨提示:晚上如果餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
二、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替三餐,堅持七天,你一定能瘦。
原理:黃瓜脆甜多汁,清香可口,而且含有豐富的膠質、果酸和生物活性酶,可以促進機體代謝,能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮的黃瓜含有丙醇二酸,能夠抑制糖類轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥有很大的好處。
三、蘋果減肥法
吃兩天蘋果,然後正常飲食三天,如此循環幾個週期,減肥效果很不錯。
原理:大多數減肥者都是因為攝食過量而導致胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變得正常,不會喜歡吃刺激性或者油膩食物。
採用節食減肥的辦法是不可取的,因為如果經常少吃,時間長了就會導致身體中出現營養不良,傷害到身體健康。而且只要飲食恢復正常就會導致體重出現反彈。如果不想運動,還想要減肥,不妨採用上述辦法,減少身體中脂肪的堆積。
不運動不節食的瘦身祕方
1、合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。每天一起牀就先安排好一整天的食材,將它們在餐枱上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。
2、補充維生素B
你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此,你每天的菜單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。
3、多嘗試新鮮的事
弗吉尼亞理工大學的最新研究發現,全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳導出驚奇的信號,這一信號不僅可以讓你的細胞更加活躍,讓你精力十足,還能刺激你的體內分泌愉悦激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法,還是看一部新電影,去一個新地點旅遊都有這樣的功效。
4、10分鐘快走
來自加州大學的最新研究發現,當女人感到無精打采時,只要進行10分鐘的快步走,就可以變得精力充沛,而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!
不運動的減肥方法有哪些
黃瓜雞蛋法:
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老媽子做的菜了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
喝水減肥法:
少吃飯,吃飯的時候放一碗温開水在旁邊,把要吃的食物過了水再吃(有點折騰),也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的嬰兒肥,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 :肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
不運動如何快速減肥
1、閲讀食物標籤
你不知道怎樣控制熱量攝入?閲讀食物標籤就是一個讓你瞭解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物,儘可能多吃新鮮食物。通過閲讀食物便籤你才能做出更好的健康選擇哦!
2、高纖維的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠,如果不及時補充能量的話,飢餓感就會讓你食慾大增哦!而一份富含纖維素的'穀物早餐能增加你的飽腹感,能減少飢餓感的產生哦!
3、選擇全麥麪包
你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的澱粉食物?選擇全麥麪包吧,這樣能幫助你減少熱量攝入,而且,全麥麪包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶,當然,選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的,推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明,每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。
5、避免垃圾食品
不要購買垃圾食品,如果你的家裏總是放着一大堆這些食物,你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以,抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家裏儘量以健康的食物為主,這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。
想要不運動,依然讓減肥進行下去,就要注意飲食的控制了,一定要減少熱量的吸收,平時的飲食要注意算計熱量值,必須是比自己一天所要消耗的低,這樣才可以起到減肥的作用。一定要管住嘴,杜絕吃垃圾食品,多吃高纖維的食物,多吃水果和蔬菜。
有氧運動減肥方法有哪些 有氧運動減肥心率多少最佳
跳繩運動能不能減肥
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐吃什麼減肥又健康
鍼灸減肥能吃香蕉嗎 鍼灸減肥不能吃什麼
運動減肥一個月能瘦多少
減肥一天吃幾個雞蛋 減肥一定不能吃蛋黃嗎
不吃藥不運動吃也能減肥
晚上不吃飯能減肥嗎 怎樣吃能暴瘦
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果
做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥
不想運動但是又想減肥怎麼辦好 不想運動如何減肥快
晚上運動好嗎能減肥嗎
運動後吃什麼不長胖 運動減肥食譜一日三餐
運動後喝水不利於減肥嗎 運動後喝什麼水減肥
晚上不吃飯能減肥嗎 如何吃能暴瘦
先少吃再運動 輕鬆突破減肥瓶頸
無氧運動多少分鐘能減肥
少吃不運動能減肥嗎
只喝牛奶不吃飯能減肥嗎 只喝牛奶減肥一個月瘦多少
睡前做什麼運動減肥?躺着就能瘦的減肥動作
減肥期間可以吃辣嗎 減肥為什麼不能吃辣
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
減肥運動效果好嗎 運動能不能減肥
每天做多少有氧運動能減肥
少吃飯多吃菜能減肥嗎
飯後散步能減肥嗎 飯後做什麼運動能減肥
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
不吃主食真能減肥嗎?減肥不吃主食更難瘦
運動減肥多久能見效果?7個提高運動減肥效率的方法
運動出汗多能不能減肥
減肥能不能吃紅薯 減肥能不能吃麪包
無氧運動能不能減肥呢
吃得少能減肥嗎