睡眠不好可以吃些什麼食物
本文已影響7.58K人
本文已影響7.58K人
睡眠不好可以吃些什麼食物,大家常常在工作時或者是學習時會因為壓力太大而睡不着覺,從而導致自己的睡眠一天比一天差,接下來小編就給大家分享關於睡眠不好可以吃些什麼食物。
1、睡眠不好吃什麼好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯温牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質,這種物質不但牛奶中有,小米中的含量也是很豐富的,它的色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3~5天,即可見效。
2.2、丹蔘冰糖水
丹蔘30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
3、睡眠不好如何改善
3.1、按時飲食
睡眠不好的人要注意按時飲食和睡眠,這些都可以在我們的身體裏產生生物鐘的記憶,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。
3.2、選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的`有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
3.3、注意正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
睡眠不好吃什麼食物
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶,可以説一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用。
2、核桃,很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
3、小米,小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
睡眠不好吃什麼水果有助於睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
睡前吃什麼食物助眠
睡眠不好有什麼方法可以解決
吃什麼對睡眠好的食物
哪些食物可以安眠
睡眠不好吃啥食物好
飲食吃什麼可以對睡眠有幫助
哪些食物可以補氣養顏 常吃這幾種食物改善氣血不足
吃什麼食物可以變白變美 吃了會變醜的食物有哪些
夏季失眠睡不着?試試這些食物讓你吃出睡意
睡眠不好吃什麼能改善睡眠
失眠睡不着有什麼好的方法可以解決
什麼食物幫助睡眠 不要吃用失眠藥啦
吃什麼有助於睡眠 13類天然助眠食物清單看這
影響睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什麼後果
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
哪種食物可以幫助睡眠
女人腎功能不好吃可以什麼食物
睡眠不好食物調理的辦法是什麼
總是失眠的人吃什麼食物能促進睡眠?
老年人失眠吃什麼好:八大食物給你好睡眠
有效的睡眠可以讓你皮膚好嗎 常笑可以自動調什麼喝水是不是真的能讓肌膚水潤常食用什麼能有美白功效
睡覺之前不能吃什麼東西 4種食物可能會使你失眠
吃什麼食物可以增加睡眠 吃啥食物可以增加睡眠
睡前可以吃的食物 助睡又減肥
睡眠不好有什麼辦法可以改善
晚上失眠吃什麼食物促進睡眠
睡前吃哪些食物容易失眠
睡眠不好的人能可以吃西洋參的嗎
睡眠不好失眠吃什麼
睡前吃什麼減肥最快 睡前可以吃的食物 減肥的食物
吃什麼可以改善睡眠