健身後手臂腫脹是怎麼回事
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健身後手臂腫脹是怎麼回事,隨着生活水平的提高,人們逐漸意識到健康有多重要,現在很多人都會經常進行運動鍛鍊,比如跑步打球等等,運動給人體帶來的好處是很多的,接下來一起看看健身後手臂腫脹是怎麼回事?
健身後手臂腫脹是怎麼回事1
導致患者運動以後手腫,常見有以下幾種原因:
1、受傷:患者手部受傷以後,手可能會出現腫脹;
2、運動後手部靜脈迴流不暢:如果患者運動以後,靜脈迴流不暢,靜脈裏出現血栓形成,也會出現手腫的症狀,但此時通常表現為一側手腫,另一側的手不會腫;
3、手部本身靜脈迴流不暢:如果患者平時本身即為靜脈迴流不暢,劇烈運動後,靜脈因為本身迴流不暢,運動以後血液循環加快,血液更加回流不暢,患者的手腫就會加重。平時靜脈迴流不暢的患者,通常平時就有手腫的症狀,運動後手可能腫脹更重。
健身後手臂不能伸直,而且疼痛
健身前要做熱身運動。剛開始健身運動時間不能太知長,要分段進行,健身完畢後要做拉伸放鬆運動等等。
健身後手臂不能伸直,疼痛,就不要再強行進行鍛鍊了,特別要減少手臂上的運動量,還要及時調整飲食,在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復,比如要增加蛋白質的攝入,吃肉類、粗糧以及一些糖分不道高的水果。最好休息幾天,及時調整飲食。
除了休息好手臂以外,還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況,如果自己沒有力氣按摩,就請家人或者朋友幫助按摩,注意好力度,輕輕揉捏痠痛的部位,有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的,如果鍛鍊的力度一下子太大,就會造成肌肉痠痛,休息幾天就會有所改善,但是如果肌肉已經拉傷了,甚至傷到了經絡,那幾天後不但不會有好轉,手臂的肌肉還會內紅腫鼓起來。所以,一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後,疼痛沒有減輕,手臂還有火辣腫痛的感覺,不容能伸直也不能做任何動作,那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷,要及時去醫院治療,很嚴重的情況下要進行相關手術,不要延誤了最佳治療時間。
健身後手臂腫脹是怎麼回事2
胳膊肌肉拉傷怎麼治療
1、肌肉拉傷後,首先要確認一下嚴重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
2、如果只是輕微的拉傷,感覺不是很強烈,但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛,建議在最痛的點熱敷一下,熱敷後情況會減輕很多,過兩天就好了。
3、肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的,要立即冷處理,用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,直到疼痛和火辣感降低。冷敷後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。
4、緩慢放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。如果肌肉拉傷嚴重的話,如將肌腹或肌腱拉斷者,應抓緊時間去醫院作手術縫合,切不可自己處理。
胳膊肌肉拉傷症狀和肌肉痠痛症狀
很多人分不清肌肉拉傷與肌肉痠痛的區別,覺得疼了就用力甩甩胳膊,或是不管他過幾天就好。如果是肌肉痠痛的話這樣做沒錯,不過如果是拉傷的話,隨意處理可能會造成嚴重的後果。要想知道每種情況該如何處理,我們就必須知道肌肉拉傷和肌肉痠痛的區別。
實際上肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後,產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的後果。
肌肉痠痛怎麼辦
1、學會適應
肌肉痠痛多見於少運動的人羣。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
2、按摩消痛
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法,來達到疼痛部位的血液循環,按摩能有助於身體的自我修護。
3、運動前熱身
這是非常有必要的,有助於幫助血液流暢,能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸,從而預防運動後肌肉痠痛。
4、服用維C或維E
維生素C能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素E對於緩
健身後手臂腫脹是怎麼回事3
健身之後有下面這些需要注意的事項
1、運動後不喝涼水
運動過後會出很多汗,身體內的水分就會減少,水分缺失,人們就會感到口渴,運動完後我們可以喝少量的水,遵循少量多次的原則,但一定不能喝的過量,不然會讓身體的心臟承受不了,一定需要注意的`是不能喝涼水,涼水會和身體温度形成對立,身體温度較高,喝了涼水後會造成胃不舒服,對身體造成傷害。
2、健身後立刻就休息
運動帶動身體全身都在動,所以運動完之後我們通常會出很多汗,身體也是感覺動很累的,如果運動量較大的話,還可能感覺到身體疼痛,運動完之後身體內容易堆積乳酸,它能讓身體產生痠痛的感覺,所以在運動之後要注意拉伸一下,來緩解這種疼痛感,一定不能立刻就休息,不然對身體是沒有好處的。
3、運動後就進空調屋
前面已經説了運動後不能喝涼水,因為運動過後身體温度較高,而這時候立刻進空調屋裏吹空調,也是會對身體不利的,運動後身體會出很多汗,立刻吹冷風很容易感冒發燒,使身體抵抗力下降,嚴重的話還可能損害身體內的器官,使器官功能下降,所以,在健身之後,要拉伸,還要休息一會,等身體慢慢恢復正常了,再吹風扇或空調。
4、健身完就吃含糖量大的食物
飲食也是非常需要注意的一個方面,如果飲食不科學,不合理的話,那麼運動健身對身體健康是沒有多大用處的,所以在健身運動的同時,也要注意自己的飲食習慣,不能吃的過多,但也不能不吃東西。
因為運動健身需要消耗身體的能量,能量消耗完之後就會感覺到很餓,當我們運動完之後,不能立刻就去吃飯,這樣會加重胃的負擔,對身體沒有好處,而且在能吃飯的時候,一定要注意吃的科學合理,不吃或少吃甜食,因為甜食進入體內,會產生大量的脂肪,造成身體肥胖,讓健身運動也沒有效果。
5、運動之後立刻就去沖澡
運動全身不免會有很多汗,在運動完之後,我們很想去洗一個澡,把汗味兒衝下去,但如果跑完步或者健身後立刻就去洗澡的話,對身體是有害的,他可能引起大腦供血不足,甚至還可能產生一些其他的病症,所以在運動完之後,休息一段時間再去洗澡,一定注意要用温水洗澡。
6、經常吸煙喝酒
吸煙喝酒對身體的危害是很大的,健身運動完喝酒對身體的危害更是很大,對身體造成危害不説,還不利於對身體的塑形,所以為了健身能達到更好的效果,一定不要在運動完之後去吸煙喝酒。
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