啟動運動健身前喚醒你的肌肉
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啟動運動健身前喚醒你的肌肉,想擁有健康的體魄,健身是至關重要,而且健身會幫我們擁有完美的身體,很多人對自己身材不滿意的都會選擇去健身,那麼啟動運動健身前喚醒你的肌肉。
啟動運動健身前喚醒你的肌肉1
啟動(Activation)運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結,讓身體肌肉、神經正常運作,你的動作會因此更有效率。
身體所有的肌肉都和神經相連結,再連結到大腦。不過,有些連結會“失效”,原因來自於你太少使用這些連結,或是太常使用其他連結。日常生活中怎麼“動”,會決定肌肉神經的發展模式:
你常使用的肌肉,連結它的神經會比較壯大;同時間裏,那些被你忽略的肌肉,神經就會慢慢「睡着」。比方説,辦公室的工作不太會動到臀部,維持這樣的生活型態久了,臀部肌肉連結自然會變弱。
我們把常用的肌肉稱為「方便」肌肉,它跟神經間的連結較強且主動;少用的肌肉叫做「抑制」肌肉,它跟神經的連結弱且被動。
你可以試着想像,「方便」和「抑制」肌肉,就像是「醒着」和「睡着」的肌肉,也像是開關「打開」和「關掉」的肌肉。不過,除非受了特定的傷,否則沒有任何肌肉是真的被「關掉」的。
現在來試試:
把鞋子和襪子脱掉,兩腳伸直坐在地板上。
現在,試着轉轉腳的小指頭。
除非你修練瑜珈多年,不然連結小指的肌肉神經通常是抑制的。
當你試着轉動小指時,反倒常常先動了其他指頭,因為我們的身體第一個想到的,就是那些醒着、最方便的肌肉神經。
人很聰明,總是找的到補償的方法。不幸的是,每個補償方式最終都會讓某些動作失能,甚至造成身體上的傷害。
正確“使力”
有些肌肉神經因為受傷或生活方式而變弱,運動前的激活會刻意強化這些神經,讓人體力學系統恢復正常。暖身時,啟動運動會喚醒肌肉,等到你在訓練時,就能隨時叫它出場。接下來的訓練動作也會更有效率
防止代償-防止受傷-增進性能
啟動運動可以將你所有動作回覆正常,而且也不會花太久的時間,只要花一點心力做些重複的動作。回到腳小指頭的練習,只要你夠專心,就能在幾分鐘內,做到只轉動他這件事。如果你夠專心,並把精力放在對的方向上,啟動運動不會花太多時間。
你可以自己試着做些啟動運動,讓身體幾個基本的動作恢復功能。
在比如很多人在臀部練習的時候幾乎感覺不到臀部的存在,新手開始卧推的時候胸肌發力的感覺很差等等!這時候你可以在運動前進行一些專門的輔助訓練比如單關節的運動,去感受肌肉,建立肌肉和心靈的鏈接!
啟動運動健身前喚醒你的肌肉2
在生活中對於很多女生來説都想擁有着那纖細的大長腿,但是現實的情況卻截然相反,很多女生都是擁有着粗壯的大象腿;擁有着纖細長腿的女生,在現在是能夠受到男生更多的目光,更不用説秋天是最能顯露出一個人身材的季節,對於那些身材好的人是非常喜歡在秋天把身材展露出來的,但是,那些身材臃腫的人是一臉羨慕嫉妒恨的看着身材好的人,其實,在生活中想要從“大象腿”變成“大長腿”只需這麼做。
一、必不可少
對於不少想要把“大象腿”轉變成“大長腿”的人來説,很多時候,飲食是可以改變的,其次,就是在生活中有足夠多的運動。
1、大象腿影響
生活中很多時候大象腿是由肥胖導致的,當然,對於一些久坐椅子上的上班族來説,也是會有大象腿的,這主要就是缺少一定的鍛鍊。
可以説肥胖的人一般都是有着大象腿的,很多時候吃得過多會讓身體的四肢顯得很是臃腫,這樣的臃腫對於健康來説是有危害的,而腿部對於整個身體來説,雖説沒有腦部那麼重要,但是,要是不加註意的話是會有意想不到的情況發生的。
主要是腿部上承上身的輸送,下接下半身的地氣,對於整個身體是有承上啟下的作用,因而,對於很多大象腿是要分幾步來解決。
2、香蕉能夠
在夏天對於很多女生來説,是會吃上一根香蕉來進行瘦身的,其實,對於腿部臃腫造成的大象腿是可以吃香蕉來緩解的,這主要是在香蕉中含有豐富的鉀元素,這樣的鉀元素對於瘦身是有幫助的,同時對於瘦腿也是很有作用的。
3、紅豆能夠利尿消腫
很多時候在吃紅豆的時候,是能夠起到補血的作用,其實對於消除身體的水腫、幫助身體進行利尿,吃一些紅豆都是有幫助的。
而在這裏把紅豆作為幫助腿部瘦身的食物,主要是因為多吃紅豆是能夠很好的促進身體代謝。
對於腸胃的蠕動是有很好的幫助的,這樣的話對於身體的臃腫是能夠很好的進行分解,對於腿部來説,是能夠很好的預防臃腫,對於減肥也是有不小的作用。
4、多吃芹菜對於消腫是有幫助的
芹菜是秋季時令下的蔬菜,多吃芹菜對於身體是有好處的,能夠補充身體足夠多的維生素。
而對於腿部來説,多吃芹菜是能夠很好的進行腿部的消腫,對於預防身體浮腫是有很好的幫助。
同時在芹菜中有足夠多的胡蘿蔔素和維生素,這樣的營養對於補充身體的機能是很有幫助的,並且在芹菜中是有大量的鉀元素,對於瘦身是非常有幫助的。
二、運動也是好幫手
對於很多腿部臃腫、大象腿的人來説,並不僅僅是在飲食上沒有達到規範,更多的時候是沒有達到充足的運動量,在現在對於很多人來説,久坐族成了他們的代名詞,這樣的.久坐是會加重腿部脂肪的含量,對於大象腿是有加重的現象。
而很多時候,我們的身體是處於亞健康的狀態,在平時吃的食物對於健康並沒有想象中的幫助,這樣的話就會在一定程度上讓我們陷入了毒素之中。
而對於不少人來説,其實是可以通過鍛鍊來把身體的毒素排出體外的。
1、跑步能夠甩掉腿上的贅肉
作為生活中最廉價的有氧運動,跑步已經成為了全民在做的事情,全民跑步的口號,在現在是越來越被提及。
對於腿部的臃腫來説,在跑步的時候,是能夠很好的消除腿上的贅肉,這主要是在跑步的時候,讓腿部的肌肉處於一個運動狀態,這樣的運動對於身體來説是有好處的,是能夠在跑步的時候,把身體多於的脂肪排放出去。
而對於那些經常跑步的人來説,是可以很好的鍛鍊肌肉,對於達到腿部瘦身是很有必要的事情。因此,建議很多人可以從跑步開始甩去腿部的贅肉,達到長腿的目的。
2、游泳能減肥也能瘦腿
游泳作為生活中常見的運動方式,在夏天不少人會選擇到游泳館進行遊泳減肥的。
這樣的方式對於減肥來説是非常有幫助的,當一個人在水中的時候,是能夠很好的把身體和水進行接觸,這樣的話對於身體的血液流通是非常有好處的,進而對於身體中有些地方血液滯留有很好的暢通作用,對於身體中脂肪的堆積是有很好的分解作用。
同時,游泳是手腳合作的運動,不僅僅需要手在前面開闢道路,也需要腿部在不停的發力,這樣的過程就會讓腿部的脂肪得到很好的分解。
對於那臃腫的大象腿是有很好的分解作用。進而會讓人展現出一條大長腿。
結語:通過上面的簡單描述,相信大家對於生活中的“大象腿”變成“大長腿”有了很好的瞭解了,可以説飲食和運動是很多人喜歡的方式,特別是運動,更能夠很好的把一個人的纖細長腿給鍛煉出來,希望上面的介紹,對於想要甩掉大象腿的你,能夠有所幫助。讓你秀出一條大長腿,給別人驚豔的感覺。
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