在家鍛鍊買什麼健身器材好
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在家鍛鍊買什麼健身器材好,在漫長的假期中,有些人不喜歡出去遊玩,覺得出去跟着大部隊看人頭還不如在家裏自己健身。在家裏健身其實也可以用一些簡單的健身器材來輔助健身。那在家鍛鍊買什麼健身器材好?
在家鍛鍊買什麼健身器材好1
一、跑步機
跑步機是家用室內健身器材的“寵兒”,屬於全身運動的健身器材,使用排名第一,它讓跑步輕鬆自如,但有關節炎或者關節做過人工置換的人羣,和骨質疏鬆的人羣慎用。
二、橢圓機
對膝蓋的損傷較小,能同時活動上下肢的肌肉羣,尤其是腿部和臀部,特別受年輕女性的喜愛,同時也適合康復訓練,產後人羣恢復訓練。
三、划船器
主要用來增強手臂力量和動作協調,它每個屈伸動作,劃臂動作,可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動,適合平日不大活動的人羣使用,尤其適合中老年人羣使用。
四、健身車
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材,可分為立式和卧式健身車兩種,適合長時間坐在辦公室的白領,以及行動不便,體質較弱人羣和康復訓練的病人使用。
五、律動機
可以輕鬆提升身體自愈力,抵禦多病生活,是最自然,最安全,最有效且快捷的運動方式,其運動方式模擬跳繩,通過由上而下,由內而外達到全身運動的功效,具有養身保健,復健訓練,生長髮育,運動健身和美體塑身五大功效,使用人羣廣泛。
六、動感單車
鍛鍊部位主要是大腿,在以腿部為中心的鍛鍊過程中,臀部,腰部,背部,手臂的肌肉都能得到充分鍛鍊,但膝蓋有損傷,腰椎病痛的人以及老年人慎用。
七、搖擺鈴
是現下流行的時尚健身器材,它利用動態慣性來強化胸肌,結實手臂,強化肌肉線條,其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍,每天只要6分鐘,可快速瘦手臂,男女適用。
八、啞鈴
“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽,分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種,主要用於肌肉訓練和肌肉複合動作訓練,不同的鍛鍊方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛鍊。
九、雙輪健腹器
主要用來鍛鍊腹部肌羣,對全身也有強健肌肉的作用,但是見效比較慢,因其結構小巧而實用,很適合用於家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品,是家庭健身主流器材,可用於增強腰腹肌力量和彈性。
在家鍛鍊買什麼健身器材好2
第一種,當然是瑜伽墊了。
瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人羣,也適用於拉伸訓練以及自重訓練者,比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候,你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。
為了提高在家的健身氛圍,同時避免碰傷自己,一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊,再加上手機上播放的健身音樂的旋律,健身氛圍瞬間飆升。
新手在選擇瑜伽墊的時候,注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些,而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。如果你比較怕“痛”,可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。
第二種,彈力帶
彈力帶是一種輔助訓練,價格也比較實惠,彈力帶有不同的阻力值範圍可以選擇,體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度,或者健身動作完成得不標準的時候,可以藉助彈力帶進行訓練。
比如:進行深蹲訓練的時候,可以將彈力帶圈在大腿位置,保持膝蓋不要內扣,這樣可以提高訓練效果;進行跪姿髖外展的時候,利用彈力帶來增肌阻力,提升健身效果。
如果你標準俯卧撐連續30個沒有難度的時候,可以提升提升難度,在俯卧撐訓練的時候,可以雙手壓住彈力帶,圈住上半身,給俯卧撐訓練增加阻力。
你還可以利用彈力帶完成一些硬拉、臀推、划船類型的訓練,不用啞鈴就能進行力量訓練,一根彈力帶,就能媲美健身房。
第三種、啞鈴
啞鈴相比於其他划船機、史密斯架等健身器材來説,體積是比較小的,鍛鍊方式也靈活多變的。啞鈴有多種規格的重量可以選擇,從0.5KG-30KG不等,可以滿足你的多種鍛鍊需求。
小編是女生,家裏放着的是一副6KG的啞鈴,目的是為了塑形增肌,尤其是鍛鍊上半身肌羣的時候,啞鈴就是一種不可或缺的`器械。
小編平時會利用啞鈴完成一些推舉、卧推、彎舉、側平舉、划船、硬拉等動作,可以有效提升上半身線條感,夏天穿吊帶的時候,身材線條也會更好看。
在家鍛鍊買什麼健身器材好3
仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作,由於在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部着力完成動作,因此,在家裏練習時,花一二百元買個仰卧板很合適。
做仰卧起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯卧撐等動作,使上肢力量也得以強化。由於仰卧板體積小,重量輕,所以移動輕鬆,佔地面積小。
一般仰卧板都可以調節高度,高度越高,仰卧起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊,就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高,對於普通健身者來説,40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰卧板價更低,佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
踏步機
踏步機主要適用於下肢鍛鍊,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬於有氧運動。
做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。
家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛鍊。鍛鍊時注意心率控制在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。
選購家用健身器材的三原則
1、應根據自身條件的需要。
2、家庭的經濟狀況。
3、住房環境等外部環境。
首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式,選購健身器械。
行動不便,身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者,應選擇可承受自身體力的器械,如健身車和划船器、踏步器、拉力訓練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。
若以健身為目的,可購買迷你型大舉重、舉重牀或十三型跑步機。家庭經濟狀況和住房條件較好的,可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者,則可選購健身車、划船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價格低,適合工薪階層,而且佔地方小,實用性強。當前最流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機,這種器械功能齊全,集娛樂與強身於一體,可一機多用,一步到位。
如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。
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