跑步一個月可以瘦多少斤
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跑步一個月可以瘦多少斤?隨着人們的意識觀念越來越好,人們逐漸意識到健康離不開運動,只有天天運動才能有健康的身體,而運動最簡單的方式就是跑步,那麼跑步一個月可以瘦多少斤呢?
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在一般的跑步可以瘦五斤左右。要是可以進行低糖高蛋白高纖維高營養的食品攝入。應該可以減重更多。
另外,通常運動加合理飲食。可以形成減脂增肌的情況,在這種情形下,體重並不會減輕多少,但是可以對我們的體型進行良好的改變,也可以有氧運動與無氧運動交替進行。更好的減重減少脂肪。
在短期內取得理想結果是不可能的,只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裏,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。
如果能夠堅持每週跑步三次,再加上合理的飲食結構,一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克(包含過量氧耗)。對於沒毅力的人來説,這個數據也就是圖個新鮮,該吃的繼續吃。
對於有毅力的人來説,會把這個數值當做一個參考,然後列出自己的減肥計劃,管住嘴,邁開腿,準備在下一個30天迎來更好的自己。所以,想減肥的話,首先要堅持,然後管住自己的嘴。
跑步一個月沒瘦是怎麼回事
1、吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的,減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的,如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話,那麼體重是不可能下降的。
希望減肥的人嚴格控制自己的飲食,特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。
2、脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況,不過身材的確是變好了,這就説明身體內的.脂肪是減少了,但是肌肉變多了,所以體重數值還是沒有變化,肌肉輪廓變得更加明顯!
3、跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難,不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的,每天跑步的時間至少在半小時以上,這樣的運動量才能達到減肥的效果。
4、堅持的時間太短
正常情況來説堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的,很多人在中途放棄,這樣顯然是不能達到減肥的目的的,堅持的時間還欠火候。
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這個概念給的太模糊了,結果誰都不能保證,因為這裏並沒有給出準確的數據來做一個能量上的消耗,整個人體型上的分析,僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來,誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來,能瘦下來多少,比如説你每頓飯都吃什麼,平常每天攝入的能量總和是多少?
跑步的時候速度是多少,跑步的時間是多少,里程是多少,然後有沒有配合一些無氧運動,平常的睡眠狀況怎麼樣,這些都會影響到最終你的瘦身效果,想要真正減肥減下來,管住嘴,邁開腿,控制飲食,加強運動,這是誰都知道的。
做一個框架性的假設,假設你每天攝入1500大卡的能量,按照你正常的身體信號速度,大概會多消耗500大卡,然後你每天去堅持運動,在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度,跑了半個小時,這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量
然後再做了半個小時的無氧運動訓練,每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時,這種情況下,你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤,根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易,比如你現在是個180斤的胖子,那你從180想減到150其實是比較容易的,但是如果你現在120斤,你想減到100斤不是那麼容易的,這個道理很簡單,就像是你學習,你從0分考到50分很容易,但你從50分考到100分,這期間的難度就不是之前那麼一點點了
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跑步減肥的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
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