夏天鍛練六大忌
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夏天鍛練六大忌,俗話説生命在於運動,生活中很多朋友一年四季都堅持運動,夏季運動能改善身體功能,新陳代謝率高可以減肥,但是夏天鍛鍊有很多禁忌,下面分享夏天鍛練六大忌。
夏天鍛練六大忌1
忌在強光下鍛鍊。
中午前後,烈日炎炎,氣温最高,除游泳外,忌在此時鍛鍊,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可以發生1—2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。
忌鍛鍊時間過長。
一次鍛鍊時間不宜過長,以20—30分鐘為宜,以免出汗過多,體温上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排1—2次休息。
忌鍛鍊後大量飲水。
夏季鍛煉出汗多,如鍛鍊後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔。同時,大量飲水會出汗更多,使鹽分進一步喪失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗涼水澡。
夏季鍛鍊體內產熱快,皮膚的毛細血管也大量擴張;以利於身體散熱。如果遭到過冷刺激,會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體温調節失常,以致生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲。
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的温度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良,重則導致急性胃炎。
忌鍛鍊後以體温烘衣。
夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自傳體格健壯,常懶於更換汗衣。這樣天長日久,極易引起風濕或關節炎等疾病。
夏天鍛練六大忌2
一、忌在烈日下做運動。每天中午前後,烈日當空,除游泳外,最好不要在這個時間
進行户外運動,謹防中暑。在這個時間紫外線特別強,人體皮膚在日光下長時間照射,可能發生灼傷。
二、忌運動時間過長。在氣温高的時間裏,一次鍛鍊的時間不要超過半個小時,以免出汗過多,體温上升過高,引起中暑。如果一次性鍛鍊時間較長,可以在中間安排1至2次休息時間。
三、忌運動後大量喝水。運動後大量喝水,會引起血液、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,喝水太多會出汗更多,體內鹽分丟失,從而引起肌肉痙攣等問題。
四、忌運動後立即衝冷水。夏季鍛鍊體內熱量增加快,毛細血管大量擴張以利於散熱。突然用冷水衝身體,毛細血管突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體温調節失常,以致生病。
五、忌鍛鍊後吃冷飲。鍛鍊後可使大量的血液湧向體表和肌肉,消化道則處於相對貧血狀態,大量吃冷飲降低了胃的温度,沖淡了胃液,可能引起消化不良,重者造成急性胃炎。
六、忌用體温烘衣。盛夏鍛鍊,當衣服被汗水濕透時,有的人不換衣服,想用體温將濕衣烘乾,這容易造成風濕或關節炎,鍛鍊後一定要換上乾衣。
夏天鍛練六大忌3
夏季運動的好處
改善神經系統功能
運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。
改善運動系統功能
提高肌肉組織的貯氧能力,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的`耐久力。
改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,增加骨骼有機成分。
改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。
提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
提高呼吸系統能力
科學的活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,從而提高呼吸系統的能力。
改善和提高循環系統功能
經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環,提高機體的攝氧能力,增強機體免疫力,增加對酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食慾會有所下降,若堅持合理有效的鍛鍊,不僅能提高身體的熱適應能力,還能增加能量的消耗,讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點:
控制運動量
平時經常運動的人,夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大:剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺,第二天仍舊很累,提不起精神,就要注意調適運動強度了。
保證充足的營養
可以按照平衡膳食金字塔的要求,按比例減少各類食物的`攝入量。此外,可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是,不能因為減肥就不吃主食,否則能量的缺乏,容易導致大腦工作能力下降,影響工作和學習。
夏季運動的禁忌
選擇適當時間
夏季户外運動應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行,因為強烈的太陽直射和偏高的温度,會對人體健康構成威脅。儘量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間,但要避免過早或過晚,因為早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大,且近地面空氣不良,心腦血管疾病被誘發的概率加大;而過晚運動會引起興奮,影響睡眠。
躲避暴曬
為了避免中暑,切忌在正午陽光照射下運動,而應選室內或者陰涼處。
控制強度
夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的“輕運動”。如果運動後睡了一覺,第二天仍舊很累提不起精神,應注意減輕運動強度。
合理補水
運動會造成人體缺水,加之夏季高温,本身就易出汗,因此,夏季運動補水非常重要。
運動前一小時:一般飲用大約500毫升的水,有條件飲用運動飲料更好。
運動中或者運動後:多次少飲,避免大量飲水給心臟帶來過重負擔。
不喝太冷的飲料:喝冷飲會劇烈地刺激腸胃,產生痙攣。
避免冷刺激
夏季鍛鍊後,切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的温度。經過運動,體內熱量增加,血液循環加快,體表毛孔張開,若此時受涼,毛細血管驟然收縮,汗孔驟然關閉,機體來不及適應,誘發多種疾病。
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