跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥
本文已影響1.66K人
本文已影響1.66K人
跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥,隨着生活水平的提高,越來越多的人因為膳食不均衡、缺乏運動等等原因導致肥胖,而跳繩不失為減肥的一個好方法,以下看看跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥
跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥1
首先,必須想到飲食問題
跳繩一小時的熱量消耗大致在500至700千卡上下。如果分組跳時,每組次數少,組間休息時間長,那麼熱量消耗水平還會更低一些。
假設你回家吃了二兩東坡肉,那麼差不多500至600千卡熱量又回去了,用時可能只需要十幾分鍾。從熱量上來看,跳繩好不容易消耗掉的熱量被抵銷了。
如果鍛鍊者確實在跳繩上花了大力氣,比如每週高頻率運動、每次跳繩時間達到30至60分鐘,那麼這足以讓運動新手感到飢餓難當、胃口大開。
具體該如何操作呢?有兩個建議:
(1)採取必要的、基礎的飲食管控措施,比如:估算每天熱量消耗情況、確保能量缺口存在;減少油膩食物的攝入等。
(2)採取某種嚴格高效的飲食減肥法,比如低碳飲食法、低脂飲食法、低熱量飲食法等。
經驗上,大多數認真堅持運動的人,若體重或體脂無變化,多半和飲食不加控制有關。
其次,從運動本身找問題
(1)檢查影響運動減肥效果的三個主要因素
運動頻率、運動時長和運動強度,是影響減肥效果最重要、最直接的三個因素。
運動頻率,也就是每週參加體育鍛煉幾次。無論是減肥還是增肌,若想積累健身效果,每週參加三次運動,是最基本的要求。如果想健身效果更好,最簡單的辦法就是增加運動頻率,從3次增加到5次甚至更多,前提是身體能夠承受且能正常恢復。
運動時長,健身教練們常説的建議是有氧運動開始至少應超過30分鐘,如此燃脂效果就能得到保證。因為大致上半小時後,身體已經轉換到了以消耗脂肪供能為主的模式。
當然,由於跳繩對心肺壓力較大,沒幾個人可以連續跳半小時、1小時的,不過沒關係,分組跳就行。
運動強度。剛才已經説了,跳繩會令心跳快速上升,因此它的運動強度是足夠的。跳繩減肥者,只要能堅持完成每一次跳繩鍛鍊就行了,不用太考慮強度問題。只不過組間休息時間別太長,可以用“(220年齡)的60%”作為下限來控制。當心跳接近這個下限心率時,就可以開始下一組跳繩了。
跳繩者也不用太教條,完全可以不採用公式,以自身感覺“能承受當前的運動強度”就行,即組間休息到你覺得OK了,那就開始下一組。
(2)檢查運動跳繩方案是否一成不變
假設運動強度低,身體很快適應了,然後跳繩者也“沉溺”在這樣的“舒適跳繩”的節奏中毫無改變,那麼減肥效果也會停滯。因此,改變一成不變的跳繩方案也很簡單,只要跳繩節奏讓身體重新感覺到“累”就可以。比如:
採用1分鐘計時跳,一分鐘之內跳得越多越好、越快越好;
增加每組跳繩次數,或者減少組間休息時間;
採用雙飛或三飛跳法。
第三,其它因素
因素1:注重體脂率。減肥的實質是減去體內多餘脂肪,因此不用太在意體重。只要體脂率下降了,減肥就有了效果。哪怕一個人啥也不做,兩三天內發生一兩公斤的小幅體重波動也是正常的。
因素2:保持耐心。一口吃不成一個胖子,減肥也非一天就能減成功。只要方法正確,堅持跳繩,新手在一個月內通常都可以取得較明顯的減肥效果。
因素3:個體差異。有些人只要一運動就能很快瘦下去,有些人卻費了半天勁體重也沒有什麼變化,個體差異也會對跳繩的減肥效果產生影響。另外,越年輕跳繩減肥的效果也越好,反之則越差。
因素4:初始體脂率的高低。一般初始體脂率越高,通過跳繩等運動減肥的效果也越明顯。
跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥2
跳繩有什麼好處
一、減肥塑身
跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
二、促進心臟機能
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
三、增強協調性
長髮育。跳繩時,由於下肢肌肉有節奏地收縮,落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力,從而能刺激骨質增強,促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時,有搖與跳的上下肢協調配合;跳長繩時,有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合,完成這些協調動作,需要神經系統調節
因此,可以增強神經系統的靈活性,鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺,發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性,促進腦功能的發展,培養他們密切協作的精神。
四、增高
跳繩有助於青少年身高增長。
五、提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數,使其大腦皮層處於興奮狀態,有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧,人的機體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進行積極思維,兒童跳繩時自跳自數,可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
六、增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展,尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
七、增加彈跳力
在跳繩的過程中,雙腳始終在不停的跳動,每天堅持練習1--2個小時的跳繩,能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的.就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
跳繩兩個月怎麼一點也沒減肥3
怎麼跳繩可以減肥
1、如何正確跳繩
跳繩時要平穩,保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
2、設計跳繩計劃
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
3、跳繩減肥運動量控制
在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,並且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉痠痛等症狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監測心率心速情況。
4、堅持多久才能減肥
跳繩最低不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
跳繩減肥法有哪些優點
1、方法簡單易行
跳繩簡單易行,花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
2、可鍛鍊多種臟器
跳繩還可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊,讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調説,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症骨質疏鬆高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
跳繩要注意什麼
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受 到震盪。而是應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。
3、不要在水泥地上跳繩
最好不要直接在水泥地上跳繩,因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、稍重人士需雙腳起落
如果你身體較重,跳繩時應採取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
跳繩怎麼跳才減肥
空手跳繩跟跳繩一樣嗎 無繩跳繩和有繩的區別
跳繩減肥瘦哪裏:怎麼跳繩最減脂
女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥
跳繩減肥一天跳多少個多久見效
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
跳繩要跳多久才能減肥 跳繩要怎麼跳才能減肥
跳繩能減肥嗎?跳繩減肥的最好方法
跳繩減肥的正確方法 一個月甩肉20斤
跳舞毯可以減肥嗎 跳舞毯減肥效果怎樣 跳舞毯減肥一個月幾斤
跳繩減肥每天跳多少個
跳繩會導致胸部下垂嗎?跳繩減肥疑問解答
跳繩減肥的正確方法和技巧 減肥每天跳繩多少下
冬天跳繩可以減肥嗎 冬天跳繩減肥多久見效
跳繩減肥怎麼沒效果
跳繩減肥怎麼沒效果
跳繩兩個月的好處
一天跳多少個跳繩減肥
無繩跳繩可以減肥嗎 無繩跳繩和有繩的區別
跳繩怎麼跳才減肥呢
跳繩減肥沒效果原因是什麼
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
跳繩一次跳多少個能減肥
為什麼跳繩一個月也瘦不下來
跳繩減肥效果怎麼樣 怎麼跳繩減肥效果好些
跳繩能減肥嗎一天要跳多少
跳繩減肥一天跳多少 跳繩減肥一天跳幾個
每天跳繩多少下能減肥 跳繩的正確方法與技巧
跳繩怎麼跳能減肥呢
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩減肥怎麼防止蘿蔔腿
跳繩可以減肚子嗎?跳繩減肥方法大全
每天晚上跳繩能減肥嗎 晚上跳繩多少個能減肥
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個