舞蹈健身活血化淤安神促眠
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舞蹈健身活血化淤安神促眠。健身舞蹈是指用於健美瘦身的舞蹈,它不僅可以矯正人們不良的姿勢,不好的體形,還可以增強我們的心肺功能。下面,就一起來了解下舞蹈健身活血化淤安神促眠。
舞蹈健身活血化淤安神促眠1
舞蹈可以使潛在於內心的焦慮、抑鬱、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放,使心理創傷分解、消除;舞蹈可以調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能,在其紊亂、失調時起到平衡調節作用。
失眠者中部分人常有情緒不穩定,有興奮、抑鬱、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現,通過舞蹈這種全身運動,可使失眠者感到輕度的'疲勞,從而使情緒安定平和,有益身心。
肥胖是現代女性的通病,運動是最科學,最合理的減肥方法,即無副作用又能健美,通正確運動能大量消耗體內熱量,然燒脂肪,起到快速減肥的目標。
在舞蹈運動時一定要注意:
1、舞蹈動作要能使全身各個關節部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關節和不同肌肉,不能限於某一個單調的動作。
2、舞蹈運動要達到適當的時間:一般每天1~2小時,時間過短,未能發揮出鍛鍊的效果,時間過長易導致疲勞過度。
3、舞蹈運動要達到一定的量:舒緩輕鬆的舞蹈和快節奏激烈的舞蹈,運動量迥然不同,因此選擇舞蹈形式要因人而異,須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度,尤其是老年朋友,動作幅度適宜皆可。
4、從事舞蹈運動要做到:不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、裏外、動靜、快慢結合,才能真正發揮舞蹈的鍛鍊作用。
5、舞蹈時應注意:選擇地面平整防滑的場地,隨温度調整着衣的厚薄,衣服宜面質寬鬆利於活動,最好選擇一雙專業舞蹈鞋或鬆軟一點的散步鞋,老年朋友不要穿高跟鞋練舞,以防扭傷或骨折。
舞蹈開始前也應進行基本的熱身運動,結束後不宜立即飲水、不宜隨地而坐,應散步片刻,待肢體舒緩。
舞蹈健身活血化淤安神促眠2
伴隨着悠揚的歌聲,婉轉的旋律,舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺衝擊,也給舞者本身帶來與美麗。
跳舞時心跳加快,心肌收縮力加大,心輸出量增加,血流加快,呼吸加深加快,對心肺系統是很好的鍛鍊,並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動,多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉,肌肉卻變得強健發達。
因此,體重超標的肥胖者可藉此減肥,而消瘦者可因此收穫強壯。
跳舞特別講究動作協調,通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩,可緊可舒,時間可長可短。
跳舞時精神放鬆,心情愉快,有益於身心健康,尤其適合老年人。同時,跳舞也是一種很好的交際活動,可以加強思想交流,增進發誼,結交新朋友。
跳舞保健,老年人得避開“雷區”
許多老年人出於保健目的而學習舞蹈,但由於生理因素,老年人在跳舞時要增強保護意識。
老年人運動系統肌肉萎縮,關節附近骨質增生,韌帶彈性下降,關節活動不靈,神經系統反應遲鈍,一旦跌倒,容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。
一般來説,運動量適當的舞蹈動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。
若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續痠痛,周身無力;或運動後食慾不振,睡眠失常,均提示運動量過大,須進行調整。
此外,老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿着運動鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。
因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用後,可能會影響身體的平衡,不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活,若協調不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導致局部腫脹、疼痛,皮膚出現青紫斑塊,肌肉痙攣發硬,影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。
要預防腰扭傷,可在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協調,處於待命狀態。一旦發生腰扭傷,應及時治療、卧牀休息。
跳躍,蹬腿等動作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹,足踝活動不靈,不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂,應去醫院仔細檢查,爭取儘早接上。
古人有“聞雞起舞”的習慣,不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕鬆。
但要注意,不要眼睛一睜就開始跳,不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環阻力增大,影響心腦供血。
這時喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進血液循環,這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。
進食後,消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。一般來説,飯後休息40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜。
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