健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操
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健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操,在步行時,我們的肩胛骨和骨盆是一起運動的。還有意識地運動肩胛骨和你骨盆肌肉,這樣體內脂肪可以燃燒得更快。但是很多人走路的姿勢並不正確還會顯得十分僵硬,下面小編就為大家整理一下心得。
健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操1
肩胛骨放鬆操
1、轉動肩胛骨
屈臂,雙手放於腦後,上手臂貼着耳朵。下半身不要動,保持這個姿勢,左右扭腰。如此反覆5次。
可以坐在椅子上進行此動作。
這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。
2、擺臂操
握拳,拳心相對,雙手貼於身體兩側。屈肘,上手臂與下手臂呈90度角。
利用肩胛骨的力量,前後擺動雙臂。身體要保持不動。
3、放鬆肩胛骨和骨盆操
Step1:雙腿打開,與肩同寬,微微彎下膝蓋,就像扎馬步,但不用太用力。
Step2:吸氣時,雙臂夾緊放於身體兩側,小臂平舉,掌心向上,感覺肩胛骨的肌肉有收縮。
Step3:吐氣時,雙臂像遊蛙泳般劃出去,同時背部拱起,此時肩胛骨肌肉舒展開來。
Step4:重複step2、3,來回5次。
肩胛骨減肥操
每天兩次或以上,每次5~15分鐘,在走路時有意識地鍛鍊肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間,可以進行每週2次,每次39分鐘的加強版,效果將會更佳。
Step1:正確的站姿
使肩膀與地板平行,挺胸收腹,注意不要駝背彎腰的,要使身體重心儘量上移。
Step2:正確的跨步姿勢
向前踏步時,腳尖和膝蓋都要朝着前方,不要出現八字腳的情形。直視前方,有意識地收緊大腿內側肌肉,同時也要注意收緊肩胛肌肉。
Step3:腳掌落地的正確動作
腳掌落地時,重心應在後腳跟,所以應該是後跟腳先落地,再到前腳跟。此時要注意收腹,上半身不要擺動,步伐也不要過大。
Step4:有意識的鍛鍊
當我們在走路跨步時,要注意利用後腳跟的力量。後腳跟落地時,感受到腿部的拉伸,並且下意識地提肛縮臀,這樣可以輕鬆提臀。
健身拒絕高不成低不就OL肩胛骨簡易操2
頭部:
最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,不要盯着腳下看,而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的'頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。
胸部:
一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊,女性的S曲線自然顯現出來。
手臂:
不管是為了取暖,還是為了裝酷,走路時都不要讓手臂一直閒置在衣服插兜中,最好讓手臂輕微彎曲,隨着步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:
讓肩膀放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。如果想要檢測一下效果,可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上,讓身姿更加挺拔和自信。
呼吸:
走路時注意呼吸的調整也是非常重要的,因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時,上半身就會比較緊張,容易導致駝背和聳肩,所以走路時可以有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,然後走三步呼氣一次。
髖部:
走路時,不要指望讓腰部承擔所有的重量,而是應該把重心放在髖部,這樣不僅有利於保持挺拔的身姿,也可以減輕腰部的負擔,畢竟天生柔軟的它還是不太適宜乾重活的。
正確的走路姿勢:雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬着力點側重在跖趾關節內側。
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