孕婦能學瑜伽嗎
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孕婦能學瑜伽嗎?在孕期的時候,有的人想鍛鍊身體,希望能夠讓筋骨更強健,在生產的時候也會更順利。因此很多孕婦都想到了瑜伽,想要做一下瑜伽來鍛鍊身體。那麼孕婦能學瑜伽嗎?
孕婦能學瑜伽嗎1
一般來説,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至於從未練過瑜伽的孕婦,最好在懷孕三個月後才開始上孕婦瑜伽班,往後亦可維持練習至分娩。建議孕婦宜先請教醫生意見。
宜在空腹時或飯後二小時才練習。練習前先解小便,排空膀胱。穿着透氣吸汗的運動衣服,防止弄濕身體而着涼。選擇温度適中的環境練習(室温約22~23度),保持空氣流通。
精神要集中,動作緩慢柔和,配合呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息,不要勉強。避免高難度的動作,以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恆,每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多,量力而為的方式持續進行。如身體患有特別毛病,如關節及骨骼問題,宜先請教醫生的意見。
安全做瑜伽
疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑,謹慎習練。若醫生要求卧牀休息或有輕微出血,請不要鍛鍊。練習時,動作要輕柔、緩慢,不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。所有體側動作,做完一側後,另外一側同樣動作,以保持平衡。根據自身的能力,決定是否練習、練習時間的長短和強度,以身體感覺舒服為原則,循序漸進,切不可強求。
孕婦能學瑜伽嗎2
孕婦在懷孕之後的空閒時間會比較多,為了使孕媽媽們能夠更輕鬆更愉快的度過孕期,所以現在很多醫院以及月子機構都開展了孕媽媽培訓班。在孕媽媽培訓班不僅可以聽到相關的知識講座,也可以進行一些運動鍛鍊。做孕婦瑜伽對身體健康很好這是眾所周知的,但是並非每一個孕婦都可以做瑜伽。
有的孕婦在懷孕之後會盲目跟風,會跟着別人一起做孕婦瑜伽。在孕期選擇一個不好的運動鍛鍊方法可能會對身體造成一些傷害,所以想要進行瑜伽鍛鍊的孕婦,最好去諮詢相關的婦產科醫生,做了身體評估之後,身體各項指標都正常,才可以進行此項鍛鍊。
頭昏、頭痛、乏力的孕婦不適合做孕婦瑜伽。有的孕婦在懷孕之後會感覺胸部疼痛比較明顯,隨着胎兒的增大以及體重的增長,甚至還可能會出現背疼腰腿痠疼的現象,所以孕婦瑜伽並非人人能做,以下4類孕婦在孕期一定要慎重的選擇運動的方法,也最好不要盲目跟風的去練習孕婦瑜伽。
1、懷孕之後經常有頭昏頭痛的孕婦不適合做瑜伽,雖然瑜伽是比較緩慢的運動,但是有以上不適的孕婦在做了瑜伽之後也會加重不適。
2、懷孕之後胎位不正以及胎位不穩的孕婦,最好不要盲目選擇練習瑜伽。
3、懷孕之後有出血現象的孕婦不能做瑜伽,有出血現象表示比較危急,需要採取保胎治療,在此時進行瑜伽鍛鍊會增加流產的風險。
4、有胸部疼痛以及尿頻的孕婦不宜做瑜伽。
做孕婦瑜伽雖然有很多好處,但是因為練習不當,也有可能會對身體造成一些損害。想要練習孕婦瑜伽可以前往正規的孕婦培訓班去進行鍛鍊,千萬不要在家中盲目的訓練,否則會對身體造成一些危害。懷孕前三個月是不宜做孕婦瑜伽的,因為在這一個階段胚胎還沒有完全着牀,在此時進行瑜伽可能會引發流產。
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孕婦瑜伽的好處
1、改善血液循補,緩解身體不適
通過瑜伽的修煉,可以改善體內的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢,身心放鬆
通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產程
在練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信,讓心態平和
孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的`,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力,減少焦慮
孕婦瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
6、增強身體的平衡感
練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。不必再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、改善氣短和壓抑
在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠,消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。
9、讓寶寶靈活敏鋭,健康成長
練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而温和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏鋭、健康成長。
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