一日三餐時間安排表
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一日三餐時間安排表,生活中要吃好一日三餐,健康的飲食才是健康的基礎。一日三餐,規律飲食,是任何一位醫生都倡導的金科玉律。以下為大家分享一日三餐時間安排表。
一日三餐時間安排表1
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來説,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
擴展資料:
長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來説,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調。
一日三餐時間安排表2
三餐怎麼減肥
一、早餐
“早餐要吃得像皇帝。”這是營養專家們的飲食建議,很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅乾對付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補”回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的,但早餐吃得過於精細也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細,而是説早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好,但營養單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養還要“頂餓”,因為上午通常是人們工作比較集中的時間,如兩個小時就消化完了,10點多鐘就餓了,接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長,可以在粥裏放五六顆紅棗補充VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的.營養自不必説,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比麪包饅頭好一些。
二、午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作,因此在吃飯的時候經常會快速的進食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受,並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時候經常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由於説水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上,應該儘量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。
三、晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物裏,含有大量的鈣質,在新陳代謝進程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峯常在餐後4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時人入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中,由於有相對充足的準備時間,所以大多數家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質,刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨牀醫學研究證實,晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
一日三餐時間安排表3
每天三餐的時間怎樣安排才健康
DAY1:
07:00 早餐:酸奶135g[例如如實酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。(能量424kcal)
10:00 早加餐:堅果25g。
12:00 午餐:大米30g、糙米50g;芹菜100g、豆腐乾30g、橄欖油3g[芹菜炒香乾];番茄150g,雞蛋1個、食用油10g[番茄炒蛋
]。 (能量550kcal)
18:00 晚餐:雞胸肉50g、蘆筍100g、橄欖油2g;海帶25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g (能量406kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY2:
07:00 早餐:燕麥片20g;低脂奶200ml。(能量233kcal)
10:00 早加餐:獼猴桃100g。
12:00 午餐:土豆50g、牛裏脊25g、胡蘿蔔50g[土豆胡蘿蔔燜牛肉
];西蘭花100g、蝦仁25g、木耳2g[西蘭花黑木耳拌蝦仁];雞毛菜100g、鮮蘑菇25g、橄欖油5g[雞毛菜蘑菇湯]藜麥75g。 (能量476kcal)
18:00 晚餐:雞胸肉50g、生菜100g、櫻桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鱷梨1小個g、通心麪50g (能量442kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY3:
07:00 早餐:小白菜75g、麪粉25g、香菇1g、豆腐乾5g[香菇青菜包];低脂奶200ml、煮雞蛋一個。(能量315kcal)
10:00 早加餐:橘子一個。
12:00 午餐:刀豆25g、黃瓜50g、胡蘿蔔50g、蝦仁15g、雞胸肉35g、藜麥50g、粳米25g[藜麥炒飯];鴨血50g、雞毛菜50g[雞毛菜鴨血湯]。 (能量508kcal)
15:00 午加餐:無糖酸奶1杯
18:00 晚餐:鱸魚100g[清蒸鱸魚
];小白菜100g[水煮白菜];茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米飯];橄欖油10g (能量504kcal)
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