體育鍛煉的安全注意事項
本文已影響2.94K人
本文已影響2.94K人
體育鍛煉的安全注意事項,隨着人們生活條件的提高,人們越來越重視身體的康健,很多人都抽空去鍛鍊下身體,適當運動有利於舒展身體壓力,下面分享體育鍛煉的安全注意事項。
體育鍛煉的安全注意事項1
運動時的安全注意事項:
1、運動有“度”。經常運動有助於防止或控制高血壓。每天進行中等強度有氧運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進,強度逐漸加大。
2、做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示,高血壓患者運動時,應注意運動前熱身和運動後的整理。這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。
3、戴個心率表。心率表有助於快速顯示心率變化情況,比手動數脈搏更便捷準確。最好問清醫生自己的最佳運動心率範圍。
4、開始運動宜慢。對於從來不運動的人,開始運動時一定要“慢”,防止意外受傷。比如,可以從10—15分鐘自己喜愛的運動(户外散步或跑步機運動)開始。隨着身體狀況的改善,可以增加運動時間及強度,直到達到每天運動30分鐘的目標。
5、瞭解運動安全事項。高血壓患者無論進行何種運動,都應該注意運動強度的上限。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適,應立即停止。另外,天氣炎熱或潮濕時,運動應減速,或者改在空調房間運動。
6、在運動中找回樂趣。別把運動想得太苦,選擇喜愛的運動項目。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些,乘公交者提前幾站下車,都是不錯的選擇。
7、試試“迷你運動”。忙碌的一天中,可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如,原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛鍊的效果等於連續鍛鍊30分鐘,可以使心臟更健康,血壓更平穩。
8、肥胖者適合的運動。體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標者降低血壓。啞鈴、槓鈴、舉重機、仰卧起坐等多種運動都可增強耐力,有助於減少體內脂肪、增加肌肉羣和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動,不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內腎上腺素水平,從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
鍛鍊的注意事項
1、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大,容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則,過於疲勞,人的抵抗力下降,不僅不能運動強身,反而會讓病原菌乘虛而入,得不償失。
運動量究竟應該是多少,可以根據自我感覺判斷,經過鍛鍊後,全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好,説明運動量掌握得比較適當;如果鍛鍊後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀,就説明運動量過大。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因為温度低,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬天應多花一倍的時間做熱身,最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸,然後做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚,不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟,不能過緊,開始可以多穿一些,熱身到身體發熱並開始出汗時,再脱去多餘的衣服。需要特別提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因為多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加温和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
體育鍛煉的安全注意事項2
運動常識
1、要想要減輕腰部扭傷後的症狀,休息必不可少。如果你腰部扭傷後,要立馬停止一切,讓肌肉得到休息,防止讓腰部更加的受傷,而導致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血儘快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的`肌肉局部進行加壓包紮,包紮不要過緊,以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
防止扭傷
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的,違背了動作要領,採取一些不宜的違背科學的動作,就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領,認真體會和掌握,切不可盲目隨意,自行其事。
3、做好場地設備的檢查,加強安全防護。運動或比賽之前,老師應對場地設施進行認真檢查,運動或比賽時,在各個環節配置人員做好互相防護。
運動時為何會損傷
肌肉韌帶拉傷:平時在練習時玩忽職守,身體條件差。
外因:準備活動不充分、場地、氣温、濕度、上課內容不好,教練專業水平不夠。
關節扭傷:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。
外因:準備活動不充分,地又滑,沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運動疲勞:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
體育鍛煉的安全注意事項3
1、 開始一步一步地鍛鍊,盡你所能
如果你以前沒有規律鍛鍊的習慣,應該根據自己的能力一步一步地鍛鍊;如果你的體力活動很少,可以在開始鍛鍊的時候設定一個低水平的目標,比如每天鍛鍊15-20分鐘或2000步,選擇讓你感到放鬆或有點棘手的強度,選擇你喜歡的方式,給你的身體足夠的時間來適應活動,活動強度和時間逐漸增加。
2、 運動前熱身
在運動前,我們應該做一些伸展運動和做足夠的熱身活動。熱身活動可以增加關節的活動範圍,減少運動中受傷的風險。熱身可以包括5-10分鐘的小強度或中等強度有氧運動和肌肉耐力訓練。
3、 根據當天的情況調整鍛鍊方式
要根據一天的身體和天氣情況,調整運動量和訓練方式;寒冷的冬季不宜過早運動,炎熱的夏季則儘量選擇早晚鍛鍊。霧霾天儘量不要做户外運動。霧霾天儘量不要做户外運動。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家裏做一些運動,如仰卧起坐、平板支撐、燕子飛翔、伸展等。
4、 飯後不宜立即運動,劇烈運動後不宜立即進食
飯後,不宜立即運動。飯後半小時可以進行一些小活動,如散步、拉伸等。更劇烈的運動,如跑步、打球和瑜伽,應至少在飯後2小時進行。
飯後,劇烈運動能使參與胃腸消化的血液流向運動的肌肉等器官,使消化吸收功能處於抑制狀態。由於胃腸振動和腸繫膜受累,也會引起腹痛和不適;此外,運動時交感神經興奮。腎上腺素的分泌明顯增加,也能減弱胃腸道的蠕動,減少消化腺的分泌。如果在劇烈運動後,立即進食還會導致厭食、消化不良等症狀。一般來説,運動後休息半小時以上再吃飯比較合適。
5、 跑步時應選擇安全平坦的道路和合適的鞋子
步行和跑步運動持續時間長,所以我們應該選擇安全平坦的道路,穿着舒適的衣服和合適的鞋襪;跑步對人體腳踝、膝蓋、足弓等關節的影響更為顯著,所以我們對鞋子的舒適性有更高的要求。跑步鞋的最佳選擇是穿上厚厚的棉襪,感覺雙腳被包裹得很舒服,而透氣性好的鞋子也為宜。
6、 運動中注意心率變化,確保安全
注意運動時心率的變化。健康的成年男女通常用220減去年齡來估計最大心率。對於40歲以下的人,預測值低於實際值,而對於40歲以上的人,預期值高於實際值。建議老年人運動時不要超過最大心率的70%。
7、 劇烈運動後不要立即停止,要逐漸放鬆
劇烈運動時,由於肢體肌肉的收縮,大量的靜脈血會迅速回流到心臟。心臟將營養豐富的動脈血輸送到全身血液循環高速。但如果在劇烈運動後立即停止運動,四肢的大量靜脈血就會積聚在靜脈中,心臟就會缺血,大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此,在劇烈運動的最後,我們應該做一些放鬆和調整運動。比如,長跑之後,逐漸改為慢跑,多走幾步,揉腿,或者做一些伸展、放鬆的運動,做幾次深呼吸。這會減緩快速的血液循環。讓身體逐漸恢復正常。
8、 肌肉力量訓練應每隔一天進行一次,以避免阻力過大
肌肉力量訓練通常鍛鍊肌肉的負荷能力。如果運動負荷過大,就會迫使肌肉以更大的強度工作。不適當、不合理的負荷可能會降低和抵消訓練效果,甚至造成傷害。訓練者的實踐必須有一個漸進的過程,不得拔苗助長。
少年兒童鍛鍊需注意事項
冬季鍛鍊注意事項有哪些
體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項
腰背肌鍛鍊的好方法和注意事項
冬季鍛鍊注意事項有哪些呢
老中青鍛鍊各有注意事項
安全出行注意事項
住酒店的安全注意事項
適合老年人鍛鍊的體育項目
體育鍛煉有哪些項目
夏季鍛鍊需要注意什麼事項
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
箭步蹲鍛鍊的方法和注意事項
夏季鍛鍊有什麼注意事項
在家裏鍛鍊身體的注意事項
健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項
健身鍛鍊注意事項有哪些
秋季運動鍛鍊16大注意事項
肱二頭肌內側鍛鍊方法和注意事項
小學生體育鍛煉有哪些項目
肱三頭肌長頭鍛鍊注意事項
新手鍛鍊瑜伽要注意哪些事項
有益健康的體育鍛煉項目
健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼
健美操鍛鍊5大注意事項
三歲幼兒夏季鍛鍊的注意事項
孕晚期注意事項:孕晚期如何保安全注意事項
孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項
肌肉鍛鍊前後飲食注意事項
春季户外鍛鍊有哪些注意事項
游泳安全注意事項
輪滑安全注意事項