男士健身按年齡段選項效果更佳
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
男士健身按年齡段選項效果更佳,歲數的增加,身體也不斷地變化。如果你長期都有健身,那麼隨着年齡的增長,該如何安排健身計劃,下面來看看小編整理的男士健身按年齡段選項效果更佳。
男士健身按年齡段選項效果更佳1
一、20歲左右
以提升脂肪率為主
這一年齡段,是活力和體能最好是的環節,也是為將來的身心健康,貯備資源的關鍵環節。
現在可以根據全身肌肉的加強鍛鍊,來提升體力和精力,自然還要堅持不懈,維持脂肪率,不然人一但到中年再減肥就很艱難了。
方法:每星期三次,每一次1小時上下。
1、三十分鐘上下的肌肉訓練,要使關鍵肌肉羣(肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、腳部)都獲得鍛鍊。
2、每一次儘可能保證力竭,假如數次鍛鍊也不感覺費勁,那麼就必須漸漸地增加抗壓強度。
3、二十分鐘上下的有氧運動減肥,例如慢跑、游水、健身單車等,關鍵使內分泌系統獲得鍛鍊。
二、30歲左右
以訓練柔韌性為主導
都説“筋長一寸,延年益壽十年”,這一年齡段的活力和體能都比不上二十歲,因此 鍛鍊的方式 有一定的更改。
假如時間間隔較長,再健身運動,務必要“由淺入深”,若三十五歲 的人最好是在練前做一個詳細的訓練計劃。
方法:每星期三次,每一次一小時上下。
1、三十分鐘上下的有氧運動減肥,跑步或游水,抗壓強度可略微小一點。
2、二十分鐘的肌肉訓練,因為體能和體力的程度,淨重能夠輕一點,但頻次能夠多幾回。
3、十分鐘的拉申,主要是腳部和背闊肌的拉申,尤其是長坐的人要更為重視拉伸動作。例如:平卧,儘可能將兩膝提拉緊緻到乳房,堅持三十秒鐘;平卧,兩腿各自平舉,儘可能舉起,維持三十秒鐘。
三、40歲左右
以維持身型為主導
這一年齡段做鍛鍊,並不只是為了,更好地維持好的身型,也是為了,防止普遍的老年疾病,例如血壓高等心血管病症。
現在可以,以興趣愛好鍛鍊為主導,例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球這些。
方法:每星期鍛鍊2次,每一次45分鐘上下。
1、25~30分鐘的有氧運動減肥,主要是心臟功能的鍛鍊,例如:跑步、游水、騎單車等。5~15分鐘的拉伸動作。
2、每週三可提升一次體能訓練,關鍵以平板支撐,半下蹲等,中等水平抗壓強度,每一組20次,可反覆多個。
3、還可以做10~15分鐘的器材訓煉,淨重能夠輕一點,但頻次能夠反覆數次。
結語:每一個年齡段的男人都是有其與眾不同的風采,只願都不必被人體脂肪所遮蓋。
男士健身按年齡段選項效果更佳2
在不同年齡階段,男性選擇的健身方法也是不一樣的。因為每個人的.身體健康狀況都不同,年紀大了,很多人都不能做高強度大刺激的訓練,這是很正常的。所以,隨着年齡的增長,男性應該根據自己身體狀況來安排合理的健身方法。
男人20歲健身安排
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的常規體力,在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備資源。
這個時段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊安排:鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、三、五,每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10~12次)。如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。 20分鐘的心血管系統鍛鍊,方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
男人30歲健身安排
這個歲數雖然還屬於青年期,但是身體的功能已經過了頂峯,如果這時候忽略鍛鍊,那麼身體的耐力就會降低,衰老越來越快。伴隨而來的還有為各種疾病埋下了隱患,如果這時候健身,鍛鍊會起到事半功倍的效果,也為了以後的身體健康積蓄資本。
鍛鍊安排:一週內要保證3次以上鍛鍊,每次持續40分鐘左右,鍛鍊的強度可以不用很高。可以選擇游泳、跳繩、散步等有氧訓練。在每次鍛鍊前,可以先進行5-15分鐘慢跑,花費20分鐘左右來進行力量訓練,在用5-10分鐘來完成伸展運動,而重點鍛鍊的部位是背部和腿部。
男人40歲健身安排
這個歲數的男人,最難以抵抗的是大肚腩的出現。長期不運動,會帶來高血壓、脂肪肝等症狀。如果在這個階段進行適當的健身,那麼是可以有效預防身體發福的。
鍛鍊安排:鍛鍊一定不能選擇大強度了,一定要以輕為主。而體重超標的人羣更要注意,因為他們的關節需要承受很大的壓力,所以,運動的強度一定要注意。鍛鍊主要以有氧訓練為止,如果你要進行力量訓練,你至少也要堅持1個月有氧訓練後在進行力量訓練。
男人50歲健身安排
年齡的增大,這個歲數就不要選擇運動強度和運動速度了,不要像年輕人一樣,追求高強度訓練。健身重點要偏柔,並且不能用力過猛。
鍛鍊安排:根據自己的情況應該選擇耐力、柔韌性、平衡性鍛鍊為主。如果想做力量訓練,一定專業的指導下進行。
總結:年齡的增長,歲月的摧殘,如果不堅持健身,那麼你就會老得越來越快。雖然,健身很辛苦,需要長期堅持。如果你一旦堅持下去,它就能給你的身體帶來健康。
白領健身保健的幾個最佳時間段
不同年齡段的美胸按摩示範動作
不同年齡段男生護髮 男生最佳護髮方法
怎麼按摩胸可以變大?男票按的效果更好
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
依年齡段選瘦身運動 享瘦一輩子
中老年婦女流行髮型 減齡效果最佳顯氣質
古馳罪愛男士香水適合什麼年齡段 古馳罪愛男士香水好聞嗎
男人跳起來健身更高效
健身的最佳時間段
男票按的效果更好!想要快速豐胸照着做
佳雪是哪個國家的 佳雪的護膚品怎麼樣 佳雪適合什麼年齡段用
兒童各年齡段健康保健與護理
比健身房健身更有效的減肥方式
跑步健身最佳時段
小孩補鈣的最佳年齡段
為什麼有些人健身一段時間後效果還是不太好
牙齒矯正最佳年齡段
女生健身最佳時間段
運動要會按照身體狀況選擇時段
瑜伽適合多大年齡練瑜伽的最佳年齡階段
男人身體最巔峯年齡段
身體年齡決定健康 6道題測你身體的真實年齡
運動健身最佳時間段
健身一年效果
中年男士如何正確健身 適合中年男士的健身方法
男士不同年齡怎麼選香水 更好散發你的男人魅力
上早教的最佳年齡段
跑步和健身哪個減肥效果更好
女性健身訓練效果不佳的原因是什麼
各個年齡段男士的健身法
男士香水推薦 分年齡段購買香水
有哪些鍛鍊效果好的健身項目