如何幫助孩子的情緒表達

如何幫助孩子的情緒表達，我們經常聽到很多重視孩子教育的家長在交流，其實在教育中，除了日常的飲食起居，學習生活等，情緒的教育也很重要，很多孩子都存在情緒不穩定的情況，那麼如何幫助孩子的情緒表達。

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1、 情緒識別晴雨表

以上提到的“情緒晴雨表”有助於更好地認識自己的情緒，摸不着看不見也不容易分清的情緒用“情緒晴雨表”可以實現量化，其中X方向代表愉悦程度、Y方向代表活力程度，通過對自身愉悦程度以及活力度的簡單分析，可以確定自己的情緒處於4象限（紅黃藍綠）中的哪個位置。

紅色代表的是精力充沛但心情不愉快，比如遇到了一些讓人憤怒、生氣的事，又或者在進行活動前的一些緊張情緒，這時候一個人是充滿力量的，但因為情緒上的波動可能還會影響到個人的行為。

藍色代表的是心情不愉快同時也沒有活力的象限，這種情緒多是沮喪，感受到挫敗和無力感等的時候，比如考試失利了，情緒和精力一下子都處於低谷的缺口。

綠色代表心情愉悦，但能量偏低，一個簡單的例子，有時候大家去旅遊的時候就會這樣，因為出門旅遊是一件開心的事。

但因為要早起，可能情緒就未必有多高漲，這時候人們更喜歡做一些簡單的活動，坐在海邊吹吹海風，而不會選擇跳進浪潮的海中撲騰。內心充滿平和的狀態符合情緒識別的綠色區域。

黃色區域代表着愉悦的心情以及旺盛的精力，亢奮的狀態下人們會歡呼雀躍，精神以及身體都處於興奮的狀態。

2、 晴雨表的使用

在測量表中，要定位大區域包括大人，小孩都很容易做到，再仔細看裏面的小內容，對情緒的描述可以有很多，並不是人們過去認知中的，只有很少的如悲傷、快樂等形容，通過細化的情緒詞彙，慢慢地孩子們會對自己的情緒有更深刻的理解。

馬克博士的.情緒識別晴雨表適合年齡稍大的孩子，至少也要上幼兒園後才適用，因為這時候孩子的認知已經有了長足的發展，同時也有了一定的詞彙理解，這樣認識自己的情緒才更符合實際。

在教學中，情緒識別晴雨表具體怎麼用呢？在美國一些使用情緒識別晴雨表的幼兒園中，老師們會要求孩子們每天給自己的情緒做一個標記，到學校後老師會問孩子內心的感受，產生的原因，這就是情緒表達的過程，在交談中老師還可以通過對話來引導孩子對情緒的正確認識。

3、 表情認知訓練，幫助孩子認識情緒

這個方法很簡單，家長們都可以用，手機的表情包，代表的情緒是什麼呢？家長們可以把這些表達情緒的emoji製作成小卡片應用於情緒教育中。

比如和孩子一起進行認識情緒的小競賽，看看誰認識的更多，看圖片，猜情緒，家長們甚至可以編故事場景，來形容當遇到什麼樣的情況會有這樣的情緒，其實就是“Ruler”中的label，給情緒做標示的過程。

和孩子一起對情緒進行四象限的劃分，就按照情緒晴雨表中做的那樣。這種遊戲的難度較高，不過不急於一時，慢慢培養孩子對情緒的認識，孩子會慢慢把emoji小表情全部貼到屬於它們的位置。

除了手機emoji表情，外，樂高的故事書中也有這樣的情緒認知內容，在故事書中小人的表情鮮明很容易辨認，在表情背後都有一個故事支撐，也免除了家長苦心給孩子想故事的麻煩，這樣加深孩子對情緒的認識和理解其實並不難。

4、 找到元情緒

情緒雖然是名詞，但其實也可以看作是動詞，情緒雖然是一種持續的感情，但它有突然的一件事或一個點作為激發，情緒出現可能就是短暫的出現，也可能是持久的，找到觸發點很關鍵。

當人們被情緒牽着鼻子走，這時候情緒是持續存在的，從情緒出現後持續發酵，發揮持久的影響，但有時候情緒來的快，去得也快，因此把握元情緒的本質，有助於人們找到應對情緒的方法，這一點對家長來説可以從小訓練孩子。

當憤怒的情緒開始影響人的時候，找到元情緒，是什麼惹我生氣了？這種情緒會一直存在嗎？還是可以通過什麼來化解？當情緒出現，給自己一個緩衝、思考的餘地，自己的情緒很多時候就更容易得到控制。

5、 找到讓自己平靜的辦法

最常見的，深呼吸、攥緊拳頭，或者閉上眼想象一些好的畫面，給情緒按下暫停鍵後，也要找到合適的舒緩的方法，否則憋在心裏一樣不行。

控制情緒這門功課很多家長也做不好，因此不妨在情緒教育中也對自己的情緒管控多多聯繫，和孩子一起成長。

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1、在我們家裏，表達情緒似乎是不被提倡的。

可以回想一下小時候，我們好像都是被“壓抑”着情緒來成長的。在公園裏我們看到孩子哭的時候，爸爸媽媽或爺爺奶奶上前的一句大多數都是：“乖，別哭了別哭了…”

其實哭是情緒抒發的一種方式，説出哭是什麼情緒以及原因是能夠用言語對情緒進行表達。這一句“別哭了！”往往就把孩子與情緒接觸的方式“扼殺”在搖籃中。

又或者小朋友玩得很開心，又蹦又跳的，大人可能會提醒小朋友：“不要發瘋了，安靜下來！”所以，在小時候，不管是高興還是難過，我們先得到的迴應總是“先不要這樣”，這就是我們説的“壓抑情緒”。

2、在我們的教育中，流露情緒可能是一件羞恥的事情。

有些人很難表達自己的情緒是因為他們為自己的情緒感到羞恥。他們會對某些情緒説“不應該”，覺得擁有這些情緒是不合適的。有時候他們會極力否認自己的情感，不希望別人發現自己有“不應當有的情緒”。

曾經在醫院看過，有小朋友生病了需要打針，ta因為害怕就哭了，這時ta的媽媽就在旁邊説：“怎麼膽子那麼小，你看姐姐都在笑你呢！”又一天，我看見一個大概8、9歲的小男生在路上摔跤了，媽媽就説：“你都這麼大了，還哭！羞不羞啊？你還是男孩子呢！不要哭了！

“以上大人們的做法都是在透露一個價值觀：你在表達情緒的時候就是一件丟臉的事情，你的情緒會給大家添麻煩。所以，在這種價值觀的薰陶下長大，我們漸漸地就會掩蓋自己的情緒。好像有朋友問我們：“咦，你剛剛是不是生氣了？你剛剛是不是很難過？”我們立刻會迴應：“沒事！”“我很好！”

3、我們可能習慣於用一種比較能為大家所接受的情緒掩蓋真正的.情緒。

我們都知道情緒是屬於個人身上很豐富或者説很複雜的體驗，如果我們在表達情緒方面出現一些偏差，其他人是很難準確知道我們的情緒，又或者會令對方誤解自己的情緒。但有些人卻習慣了表達大家比較能夠接受的情緒，這樣他人可能更無法知道我們是什麼樣的心情和感受了。

或許他們是想通過表達虛假的情緒來建構一個符合大家想象的“人設”。例如，我們在朋友圈裏會看到有些人在很多人面前顯得特別自信，喜歡刷存在感，而這些人可能恰恰就是沒有自信的人。

有些人口裏説沒什麼，其實心裏是希望別人能意識到他們情緒不好，主動來關心ta慰問ta。可惜這些人往往沒有意識到大部分的人是不懂“讀心術”的，別人不是ta肚子裏的“蛔蟲”，所以很難知道ta到底在想什麼。一旦他人無法準確察覺他們的情緒時，他們可能會選擇不表達情緒了。但不表達情緒不代表就是控制好情緒，在合適的時候做出合適的情緒表達是需要的。

如何幫助孩子的情緒表達3

1、幫助孩子認知情緒，管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞彙庫。

現在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達出來，情緒就解決了。

2、接受孩子的消極情緒我們要認識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認識自己、提高情商、學習成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。對於孩子的消極情緒，不要去否認、壓制，不要説“這有什麼可怕的”、“你沒有理由生氣”等，而是要幫助孩子去接受、識別，同時讓他自己鍛鍊着平復下來。他每自己平復一次，他的'情緒控制能力就得到了一次鍛鍊。當然對於兩歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然後再講道理。

3、不被情緒綁架很多家長會跟孩子説：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。其實，家長應該儘量少這樣去説。家長正常的情緒反應，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣説，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。

他會容易有很多不必要的自責和內疚。正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。

而我們家長也要對自己的情緒負責。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子説：媽媽這會心情不好，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了再跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習自己去處理。

4、教給他處理消極情緒的辦法宣泄法：比如打沙發打枕頭(當然對於愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背後的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發泄情緒)

傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、運動、做自己的愛好。還有就是做一些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。