適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些
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適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些,懷孕對於女性來説,是一個特殊的時期,準媽媽要多吃些高蛋白質的食物,如果你不知道適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些的話,請接着往下看吧,希望有幫助。
適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些1
魚類:它的營養價值非常的高,且對我們人體健康都起到非常好的作用,富含多種胎兒和準媽媽所需的營養成分,不過魚類的做法也是有講究的,不是所有的做法都可以達到營養價值最高且不會被破壞。
魚類的做法,最好是清蒸,這樣不僅新鮮美味,而且它的營養成分不會被破壞,清蒸的方法也有許多種,可以根據寶媽的口味,選擇豆鼓清蒸,還是簡單的葱姜清蒸都可以的。
蝦類:有的準媽媽在問孕婦可以吃蝦嗎?當然可以適量的吃一些,因為蝦對於準媽媽來説是非常好的營養食物,是補鈣的最佳美食,但是如果對蝦過敏的話,是建議不能吃的,可以採取其它食物攝取蛋白質,還有就是孕媽吃海鮮,是有一些原則的。
吃海鮮原則:一定要是煮熟透的,一定不能生吃海鮮或者是半生的,這個一定要記住,還有對於冰凍的海鮮少吃或者是不要,因為那些相對比較不新鮮,營養成分有可能已經被破壞了,還有對於醃曬過的海鮮,也要少吃,對於製作過的,一般營養價值被大大的降低了,而且還有可能被添加了一些防腐劑成份,這對於人體健康是非常不利的。
豆製品類:豆製品是一個非常好的食物,它的營養價值非常高,特別是黃豆,對於孕婦來説更是絕佳的食物。
豆製品在國外的小吃裏也是榜上有名的,黃豆有着“世界植物蛋白之王”的美稱,每100克黃豆中,就含有高達將近40克的蛋白質,它還富含脂肪、胡蘿蔔素、亞油酸等物質,含有8種我們人體所必需的氨基酸。
黃豆的吃法有很多種,可以製作成豆槳、豆腐,還可以燉湯,或者炒着吃,都是可以的,它不僅營養豐富,物美且價廉的營養品。
最後,小編提醒大家,懷孕期間孕婦不僅需要補充高蛋白的食物,還應該注重飲食的均衡營養。,只要日常做到均衡飲食的話,那麼就能促進蛋白質的吸收了,另外提醒一下蛋白質的攝入也是需要講究一定的量的並非越多越好。
適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些2
魚肉(尤其是保存於水中的耀裝金槍魚,不推薦保存於油中的)。很少有魚肉是富含脂肪的。貝類脂肪含量是很低,但是膽固醇含量很高。(像鮭魚和鱒魚這種脂肪含量高的魚肉,由於其魚油的價值,所以偶爾食用還是有益的。)
家禽肉(雞肉、火雞肉)。去掉皮,因為皮中的脂肪含量很髙,有些家禽,比如鴨子,脂肪含量是非常髙的。
雞蛋。蛋白含有的熱量相對低,但是整個雞蛋含有更多的蛋白質和更多的營養。
脱脂牛奶(而不是低脂牛奶)。脱脂牛奶含有50%的蛋白質和50%的碳水化合物,而低脂牛奶中約有2%為脂肪。
牛奶-雞蛋蛋白質粉或者乳清蛋白質粉
下面蛋白質食物脂肪含量稍髙,但也是富有營養的氣基
牛肉。嚴格選擇瘦肉:常規的3盎司克牛排的熱量為330卡路里,其 中蛋白質的含量為20克’脂肪含量27克,相比之下’如果精選非常瘦的牛肉,也是同樣的重量,熱量約為220卡路里,其中蛋白質的含量為24克,脂肪含量只有13克。
上面的文章,為大家詳細的介紹了懷孕期間可以吃的高蛋白質的食物,現在大家瞭解了嗎懷孕期間飲食是很重要的,懷孕期間吃的好,胎兒就會比較健康,小編要提醒廣大的孕婦朋友,在懷孕期間一定要注意休息,不能有劇烈的運動,要定期的做產檢。
適合孕婦吃的高蛋白食物有哪些3
什麼食物高蛋白低脂肪
1、肉類中的`蛋白質含量在10%至20%之間,俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉,而肥肉是脂肪含量較多的肉,瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。
2、蛋由蛋清和蛋黃組成,蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質,含有人體所需要的必需氨基酸,全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用,是食物中最理想的優質蛋白質。
3、魚類脂肪含量低,含量在1~10%,並且蛋白質的含量在15~20%,屬優質蛋白質,魚肉肌纖維較短,蛋白質組織結構鬆軟,水分含量多,肉質鮮嫩,容易消化吸收,消化率達87到98%之間。
高蛋白低脂肪的食物有哪些
1、一般高蛋白低脂肪的飲食方式會減少脂肪,防止身體過度肥胖;另外還會增加食物的新陳代謝,增加腸胃的蠕動,利於排便。總之,這樣的飲食方式有很多好處。大部分蔬菜都是高蛋白低脂肪,比如冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等,富含維生素,脂肪含量低,還可抑制體內糖類轉化為脂肪。
2、部分水果,比如蘋果、檸檬、等等,蘋果含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇,蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,檸檬含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
其實在日常生活中的很多天然的食材都是充滿各種營養的,我們通過進食來維持整個身體的平衡和供給。在面對食物的選擇面很廣泛,低脂肪高蛋白的食物則是更加的選擇,在補充蛋白的同時又不必擔心會有多餘的脂肪導致發胖,多多運動配合飲食也是保持身材的關鍵哦。
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