長期吃燕麥片的功效

長期吃燕麥片的功效，燕麥片的營養相信大部人都有所瞭解，平常在超市也可以看見很多不同的燕麥片在出售，那麼你們知道長期吃燕麥片的功效是什麼嗎？下面就和小編一起來看看吧

長期吃燕麥片的功效1

1、穩定血脂

相對其他穀物而言，燕麥片中存在很好的抗血脂成分，經常食用能幫助維持人體內血脂的穩定。尤其是中老年人，早餐常吃燕麥片，有利於防止血脂上升，預防因高血脂而引起的心腦血管方面的疾病。此外，燕麥片富含蛋白質，小孩子經常吃，有助於增強記憶力。

2、控制血糖

常吃燕麥片有利於控制血糖。因為燕麥片中所含的澱粉，相比大米和麪粉等主食會比較少，糖尿病患者如果將其當成主食食用，一定程度上可以減少澱粉的攝入量。但須注意，燕麥片不宜一次性吃太多。

3、減肥

長時間吃燕麥片，還能起到減肥的作用。這是由於燕麥片中膳食纖維含量很豐富，能夠增強人體的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入量。所以，想減肥的人早餐可以選擇吃燕麥片。

4、預防便祕

燕麥片所含的膳食纖維，還有利於促進人體腸道的蠕動，加快大便排出，在預防便祕、痔瘡、肛裂等方面有很好的效果。另外，燕麥片也可以提高人體對食物的消化能力，並減少人體腸道對壞膽固醇的吸收。因此，腸胃功能較差的人，也建議多吃燕麥片，有利於保護腸胃健康。

5、緩和情緒

經常吃燕麥片，還可幫助放鬆人的情緒。因為燕麥片含有大量的維生素B6，這一物質具有改善情緒的作用。所以，如果

長期吃燕麥片的功效2

燕麥的功效與作用

降血糖

燕麥的很多功效得益於其所含的β-葡聚糖，它能夠減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收，讓血清膽固醇降低，改善血液流動性能，加快糖類成分在吸收過程中的運轉速度和效率，並且能降低肝糖原的分解，從而降低血糖。

減肥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，同時，燕麥中可溶性纖維和不溶性纖維豐富，能吸收人體內的膽固醇並排出體外，還能延緩胃的排空，減輕飢餓感，有助於減輕體重。

保護腸道

燕麥中的β-葡聚糖在小腸中不能分解吸收，而在大腸中降解併發酵產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制大腸桿菌數量，促進益生菌，從而改善腸道功能，防止腹瀉或便祕。

抗衰老

燕麥中含有大量抗氧化物質，如酚酸類和類黃酮化合物，還有維生素E，這些物質可以清除自由基，減少其對皮膚細胞的傷害，讓皮膚富有彈性和光澤。

保護頭髮

燕麥中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素鈣、磷、鐵、鋅等，可以幫助頭髮生長。燕麥蛋白質可以在頭髮表面形成保護膜，潤滑頭髮表層，減少因摩擦或梳理等引起的頭髮損傷。

促進消化

燕麥中膳食纖維含量豐富，它可以增加腸胃蠕動，促進新陳代謝幫助消化。

降膽固醇

燕麥β-葡聚糖能夠減少腸胃吸收脂肪的速率，從而降低人體膽固醇的合成，科學家發現β-葡聚糖能顯著降低血漿中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。美國食品與藥物管理局曾聲稱“每日攝取3克由燕麥片提供的水溶性膳食纖維。”

美白祛斑

燕麥中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分，有效減少黑色素的形成。此外，燕麥中還含有大量抗氧化物質，這些物質能清除自由基，減少皺紋並淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。

滋潤養顏

燕麥中含有蛋白質、β-葡聚糖、維生素、燕麥肽等營養物質，這些成分抗氧化、美白保濕的功效，多食用燕麥可以改善皮膚乾澀，促進皮膚組織健康生長髮育。因此，燕麥也被稱作“家庭醫生”、“植物黃金”、“天然美容師”。

燕麥怎麼吃

燕麥黑芝麻粥

材料:大米50g、燕麥25g、黑芝麻10g、白糖適量。

做法:1、燕麥用水泡開備用。

2、將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖拌勻,即可。

牛奶燕麥粥

材料:燕麥、牛奶、香蕉、肉桂粉。

做法:1、首先把香蕉去皮切成片備用。然後把牛奶加入到燕麥裏面,用大火煮開。

2、煮開後調成温火直至煮到燕麥軟糯。最後再加入香蕉片。肉桂粉根據個人喜好選擇性添加。

燕麥的食用禁忌

一次不宜吃太多

燕麥最佳食用量是每餐40g左右，一次吃太多的話可能造成胃痙攣或脹氣。

麥片≠燕麥片

燕麥是純天然穀物，是不甜的;麥片是多種穀物混合而成，燕麥只佔一小部分或者不含燕麥，且為了口感添加了麥芽糊精、奶精、香精等。

患有消化系統病不宜多食

燕麥片纖維素含量較高，不宜消化，有消化系統疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃底靜脈曲張等的人羣要少吃或不吃。

結語：燕麥有助於美白祛斑、降低膽固醇以及降低高血壓等作用，生活中吃燕麥的方法是非常多的，選擇燕麥做早餐非常有好處。但是要注意的是，燕麥不可一次食用過多，避免造成脹氣的情況出現。燕麥和麥片不是同一種食物哦，要注意區分。

長期吃燕麥片的功效3

早餐長期吃燕麥片好嗎

可以適量吃。

燕麥片中含有豐富的蛋白質、膳食纖維素、維生素和礦物質，食用之後可以為人體補充多種營養物質，有助於人體組織器官維持正常的生理活性，通常是作為早餐食用，所以是可以長期早餐都適量吃一些燕麥片的。

而且因為燕麥片中含有較多的膳食纖維素，可以促進腸胃的蠕動，而早上又是需要排便的時候，因此適量地吃一些燕麥片的話還能起到潤腸通便的作用。

吃燕麥片會發胖嗎

適量吃的話一般不會。

燕麥片的脂肪含量很低，而且具有很強的飽腹感，如果是作為主食來適量食用的話，一般情況下是不會發胖的。

但發不發胖主要還是跟長期的熱量攝入與消耗有關，如果在熱量攝入已經超標的'情況下再吃燕麥片的話，那麼在消耗不夠的情況下，多餘的熱量就有可能在體內轉化成脂肪堆積起來，長期下來的話就有可能會出現發胖的情況。

燕麥片怎麼吃減肥最快

作為主食來食用。

每100克的燕麥片中含有大約338大卡的熱量，其中含有77.4克的碳水化合物，雖然相對於精米白麪等主食來説熱量並不算太低，但是其中含有更為豐富的膳食纖維素，可以為人體提供更久的飽腹感，從而可以減少對其他高熱量、高脂肪食物的攝入。

而且燕麥片中還含有更多的蛋白質，如果將其作為主食來食用的話，可以起到比較快的減肥速度。

吃燕麥片的禁忌

一般無特殊禁忌人羣。

燕麥片是生活中一種十分常見的食物，其中含有豐富的營養物質，對於大部分人羣來説都是可以適量地吃一些的，並不存在絕對的特殊禁忌人羣。

但是因為燕麥片中含有較多的膳食纖維素，食用後可以加快腸胃的蠕動，因此對於一些本身腸胃功能比較虛弱、容易拉肚子的人羣來説建議最好是少吃，而且在吃燕麥片的時候避免同時食用比較難消化的食物，以免出現腸胃不適的症狀。