如何緩解職業壓力
本文已影響6.47K人
本文已影響6.47K人
如何緩解職業壓力?現實生活中我們很多人都身處職場,很多人都會遇到各種各樣的問題,其中有些人會遇到壓力大的情況,時間長了對於自身和公司都會產生一定的影響,那麼如何緩解職業壓力呢?下面就一起來看看答案吧!
如何緩解職業壓力1
一、職業壓力症含義
與職業或職業生活相關的精神緊張疲勞綜合症狀。具體指職業環境對人的要求,超過了人本身所具有的能力與承受力,或是職業環境無視個人的欲求與動機。
二、症狀表現
1、工作狂VS厭惡工作
工作時感覺壓力無處不在;沒有工作時,卻又無所適從、緊張焦慮,感覺時間難以打發,拼命想找一些工作去幹。
2、 自閉VS話多
見人不打呼,也不願意與同事交流和溝通,整天不説話,悶悶不樂,喜歡呆在一個安靜的地方;相反,就是話多,見人説過不停,週末休息時,明明平時上班時,早上老是睡不醒,但一到週六早上8點,就會自動醒過來,然後就覺得心裏空落落的,給朋友,同學一個一個打電話問候,一旦停下來不説話,就覺得心裏不踏實。
3、委曲求全VS亂髮脾氣
在工作中,總覺得自己懷才不遇,沒得到重用,整天在抱怨,牢騷;相反對別人的不順眼,也不管朋友,同事説的對錯,亂髮脾氣。
4、 夜晚失眠VS白天哈欠
晚上躺在牀上翻來覆去,難以入睡,腦子裏思考着一些焦慮的事情但又解決不了,越想越興奮,越興奮就越睡不着。一直到天光漸亮,這才漸有倦意;白天在工作時由於睡眠不足,頭痛腦昏,精神萎靡,哈欠一個接着一個,顯得異常疲乏。
5、 厭食VS暴食
只吃一點就飽了,連一向喜歡吃的食物也不碰,沒食慾;相反看到東西就想吃,吃得特別多,平時不怎麼喜歡的吃的食物,也覺得味道不錯。
三、職業壓力症症狀來源
職業壓力症主要來源六個方面:
1、工作崗位的本身固有的壓力刺激。
2、個人在組織總的作用方面所產生的刺激壓力。
3、有關個人職業發展方面的刺激壓力。
4、職業組織內人際關係所帶來的刺激壓力。
5、職業組織構造與組織內部風氣而引起的刺激壓力。
6、來自職業職業生活的刺激壓力。
四、解決職業壓力症問題
壓力和不良情緒對每個人的傷害程度和部位是不一樣的,有的人會感覺乳房部位不舒服,這就是你的壓力器官,是你身體中比較脆弱、需要特別注意的部位。有人對子宮肌瘤、子宮腺肌症兩種婦科疾病的患病成因進行了研究:在100例調查對象的定性訪談中,有70%的女性認為“自己的心情在這一兩年內特別不好,心態壓力特別大”,曾感到困惑。有的認為職稱晉升不公平,有的是家庭情感或婚姻裂痕。這説明人的身體健康有時會隨着情緒的變化而變化。女性的乳腺、子宮及卵巢其實都是壓力器官。當女性持續性感受到生活中的不愉快時,就可能導致月經不調或乳腺小葉增生。有的女性朋友在多次吵架後會出現月經不正常,總是心情不好,子宮部位的血流不暢,就很容易患子宮肌瘤。這與人的神經系統,與內分泌失衡是關聯的。
確認識生活中的壓力是非常重要的。認知問題解決後,應該建立“支持網絡”。比如説上級領導對你很支持;同事之中有一個好朋友可以聊一聊;還有我們的愛人可以是支持網絡中的重要一員……當你有壓力的時候,應該找到“支持網絡”的人聊聊天,疏解和宣泄壓力很重要。
每天要有10至15分鐘冥想的階段。在一間不受打擾的小房間裏,腦中一片空白,處於安靜狀態。所有精力集中於丹田(肚臍下面,恥骨上面,中間的地方),完全入靜,我們叫靜思。如果想一些美好的事情,效果更好。
需要説明的是,這種減壓技巧是在你有了支持網絡的基礎上,緩解了一些心態的衝突之後才管用。當然,還要注意其他行為的正確性:在壓力大的時候,要注意飲食清淡並加強運動,有氧運動可以產生“快樂激素”,從而減輕壓力。
如何緩解職業壓力2
一、寫下來。
思考更有意義的事情,而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子,因而在你遺忘前,把你的好主意、見解、想法寫下來,把你所需要做的事情,添進你的待辦事項中。
二、一次做一件事。
如果你一次做一件事,那麼你將取得更好的結果,感覺更好,壓力也減少了。因而,你最好不要一次做多件事,而是先把每天最重要的事情做完,再做其它次重要的事。
三、大膽問,而不是猜疑。
人心難測,因而要詢問、溝通的方式解決疑問,這將有助於你最大限度地減少不必要的爭執、誤解、否定的情況。
四、不要小題大做。
在你開始深入考慮某件事情,或者在你腦海裏決定要做番大事業時,你應該問下自己:“我是否小題大做了呢?如果你在某些地方被你的思維所擊敗,那麼請問下自己:在世界上,還有人比我現在的處境更糟糕嗎?”
五、睡前整理好“行裝”。
這樣你就不會在早上有壓力,也比較不會忘記東西。
六、為你每週每天做的事設定界限。
必須設定界限來更好地平衡我的工作和生活。這麼做,發現自己做事更有成效。因為並非每件事情都一定要出什麼結果,我的生活變得非常愜意。以下三種方式,有助於你每週每天做的事設些界限:
1、為你的工作設定開始的時間和結束的時間。
2、每天多休息幾次。白天多休息,這樣才能保持頭腦清醒,晚上和週末才有精力。
3、不在週末工作。嘗試在週末時間,遠離日常的習慣和事情。和女友、朋友、家人在一起,或者看書、看電影或做些其他有趣的.活動。
七、放好所有的東西。
如果每件東西都放置在特定的地方,那麼你的家就會保持秩序井然的樣子,每天都不凌亂。當你要出門時,你能方便地找到鑰匙、錢包和手機。
八、提早10分鐘。
這個非常簡單的習慣把那些乘車的時間轉變為我放鬆休息的時間,而不是轉變為一段段的時間和空間,使我感到有壓力或產生其他負面情緒。
九、騰出非常簡潔的工作空間。
通過騰出一個非常簡潔的工作空間,可以極大地減少精神分散的情況或由於擁擠而產生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式,更容易地集中在最重要的事情上,思考如何擁有這樣一個工作環境吧。
我建議,只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆,以及一些貼在牆面上能給你帶來動力及正能量的東西,如重要事項清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。
十、呼吸。
當有壓力、或限於困境、沉迷過去或迷失於未來時,用你的肚子呼吸2分鐘,關注氣流的進出。這樣能使你的身體冷靜下來,把你的思緒再次帶回到當前。上班族們慢慢開始給自己培養這十個好習慣吧,讓你對生活變的積極起來,丟掉揹負的壓力,更加輕鬆的工作於生活。
白羊座的人如何緩解壓力
職場中怎麼緩解壓力
考前壓力大應該如何疏導緩解
怎樣緩解壓力:8個小妙招幫你輕鬆緩解各種壓力
職場壓力應該如何解決
如何緩解壓力保持心理健康
如何緩解壓力放鬆心情
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
白領微整形緩解就業壓力
如何緩解心理壓力的方法手抄報
職場壓力增大如何解決
職場人士面對壓力應該如何解壓
青少年如何緩解壓力
如何化解升職後帶來的壓力
工作壓力大如何緩解
如何緩解工作帶來的壓力
職場怎麼樣緩解壓力
如何緩解工作時的壓力
白領如何緩解工作壓力
瑜伽是如何緩解壓力
精神緊張壓力大該如何緩解
高齡婦女如何緩解備孕壓力
工作壓力是什麼如何緩解
職場壓力怎麼緩解
心情不好如何緩解壓力
學生學習壓力大如何緩解
都市白領如何有效緩解壓力
職場新人如何緩解生存壓力
心情煩躁時如何緩解壓力
職場工作壓力太大怎麼辦 如何緩解壓力
12星座會如何緩解壓力
面對職場壓力如何解決
職業女性的生活壓力需適當的緩解