如何有效控制自己的負面情緒
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
如何有效控制自己的負面情緒。每個人都是會有負面情緒的,俗話説:出門看天色、進門看臉色,息怒不顯與臉色,管理好自己的情緒,對自己的生活及工作都會有很大幫助,下面是如何有效控制自己的負面情緒。
1、學會平靜接受,不要糾結於小事
生活中我們總會因為一些無關緊要影響心情,比如上班路上堵車了,自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想,面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限,面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨,應做到學會平靜接受,千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去,才可以控制和擺脱負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦?而不是為什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈,事情本身引起情緒變化,但事情沒有什麼對錯,有的僅僅是我們看事物態度而已。所以説我們應該嘗試多問“怎麼辦”,而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的主人,而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒,出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出,也可以約上好朋友大吐苦水,還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣,冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣,冷靜,多多深呼吸幾次,我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
對於如何控制負面情緒大家應該清楚了。雖然想要有效的控制負面情緒不是一件很容易的事情,但只要是下定決心,只要是保持好的心態,就是可以控制的。控制發現起不到應有的效果,還有一個方法就是找心理醫生進行疏導。
一、自我體察
放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現象去看背後的情緒,就不會僅僅侷限於具體糟糕的人或事。讓我們去觀察,自己為什麼會產生這樣的負面情緒,是我們的原因還是外在客觀的原因?
如果是自己的原因,我們要去反省,我們為什麼會這樣,能不能避免這樣的負面情緒,如果不能避免,我們要去接納它,明白自己的不足在哪裏,去努力改變它。
二、自我辨認
每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向,這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。
如果是短暫的負面情緒,我們完全可以等它慢慢釋放,誰能一直保持笑臉呢?
偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛,化悲痛為動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒,我們就要去疏導它,逐漸化解這種消極影響的過程。
三、建立聯結
每種情緒都是內外刺激的產物,是我們過往生活經歷的的`創傷和對未來生活的嚮往的`碰撞,我們要關愛所有情緒,尊重我們所有的情緒,去靠近它,體驗它,讓它和心中的愛去建立聯結。
整合我們矛盾的內心,當我們足夠了解自己的侷限性,瞭解自己的創傷,瞭解自己在哪些方面有極大的情結,我們就有能有意識選擇更好的環境。
四、調節
基於現實條件與資源,做自我的調節。不要試着根除你的負面情緒,直面你的負面情緒,將原始感受和其內在信息分離開來,識別出每一種感受的強大,給予它充分表達的空間後擁抱它,但是不要被原始感受控制。
如何宣泄壓抑的情緒
我們都知道垃圾桶如果總是往裏面裝垃圾,而不及時倒掉,就會堆積得很滿,直到盛不下了垃圾就會溢出來。
人的內心就如同垃圾桶一樣總是堆積“垃圾”、負面的情緒,直到有一天負面情緒就會被堆滿而爆發出來。就需要我們經常“倒垃圾”,將不好的情緒“倒掉”。
比如,找人傾訴是最有效的宣泄方式,找一兩個朋友,把心中的委屈、苦惱、不愉快全都傾訴出來,只要有人理解你的苦衷和無奈,心裏就會好受,心中大石頭也就落下了。
其次,運動出汗,唱歌吼到聲嘶力竭,找一個沒人的地方吶喊,或者做一些喜歡做的事,吃喜歡吃的大餐,都能宣泄負面情緒,方式是多種多樣的。
安靜的人可能聽聽歌、看看電影內心也就釋懷了。每個人的性格不同,適用的方式也不同。找到一種或幾種最適合自己的才最重要。
情緒不是控制的,也不是壓抑的,而是要合理轉化和宣泄的。
1、學會冷靜接受,不要糾結於小事。
在我們的生活中,我們總是會因為一些無關緊要的事情而影響我們的情緒,比如在上班的路上交通堵塞,我們的情緒會受到很大的影響。事實上,從另一個角度來看,面對不可改變的事情要接受。我們的精神力量有限,面對讓自己情緒消極的事情。不要抱怨,不要盲目地抱怨,要學會冷靜地接受,不要糾結於這些小事。只要你學會接受損失,你就能控制和擺脱負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦?而不是為什麼。
消極情緒的主要根源是對發生的事情的無助。事情本身會引起情緒變化,但事情沒有對錯之分。有些只是我們對事物的態度。所以我們應該儘量多問怎麼辦,而不是用問題來發泄情緒。你將成為行動的主人,而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法。
消極、悲傷、懊惱、抱怨等都是常見的負面情緒。出現後,我們應該找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出,或者和好朋友約個時間吐苦水,或者唱幾首歌。
4、深呼氣,冷靜下來。
控制負面情緒的另一個好方法是深呼氣,冷靜下來,深呼吸幾次,我們的情緒會逐漸恢復平靜。
我們應該知道如何控制負面情緒。雖然要有效地控制負面情緒並不容易,但只要你下定決心,保持良好的態度,你就可以控制它。另一種控制方法是找一個心理學家來指導。
如何正確地釋放自己的負面情緒
如何釋放自己的負面情緒
脾氣暴躁如何控制自己的情緒
工作中如何化解自己的負面情緒
如何控制負面情緒 怎麼控制負面情緒
如何讓自己不生氣控制好情緒
如何引導孩子正確控制自己的情緒
感性女人如何控制自己的情緒
如何控制自己的情緒不對孩子發脾氣
如何擺脱自己的負面情緒
如何控制自己的情緒不對孩子發火
如何控制自己的情緒不發脾氣
如何消除自己的負面情緒
如何調節自己的負面情緒呢
如何控制自己的情緒作文600字
一個人應該如何控制自己的情緒
十二星座如何控制自己的情緒
如何調節自己的負面情緒
如何有效控制情緒
如何修身養性控制自己的情緒
辭職前後如何控制好自己的情緒
如何有效控制自己的情緒
如何學會控制自己的情緒很重要
香蕉面膜的功效有哪些 如何製作香蕉面膜
如何解決自己的負面情緒
如何調節自己的負面情緒英語作文
如何控制自己的情緒作文500字
如何調整自己的負面情緒
如何緩解自己緊張情緒:緊張情緒三步法
如何善於調節和控制自己的情緒
如何調節自己的負面情緒作文
如何學會調節控制自己的情緒狀態
如何正確地釋放自己負面情緒