白領怎樣瘦肚子最快最有效
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白領怎樣瘦肚子最快最有效,白領人羣每天都要從事高強度的腦力勞動,基本上從上班到下班,站起來活動的時間是非常少,而且吃完東西就在電腦前開始工作,那白領怎樣瘦肚子最快最有效。
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一、俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
二、站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
三、躺卧收腹操
1、兩腿併攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
四、腹部減肥操
平躺在牀上,雙腿抬起彎曲成90度,手放在頸後,同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。
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白領減肚子祕籍
出身大汗,排毒也排油有關專家統計,人在下午16—21點鐘是最佳的運動時段,這個時間段空氣中的含氧量能使運動者消耗更多卡路里,而且不輕易產生疲憊,所以對於想要減肥的同一定要捉住這段時間,在放工後選擇些有氧運動,出身大汗,燃燒你的'脂肪。
全身鍛鍊能夠增強身體的平衡性,假如為了得到理想的腰部曲線,你僅僅只是鍛鍊腰部,不僅有可能造成腰部肌肉疲憊損傷,也會導致身體整體上的不平衡。
全身鍛鍊能夠使你身體更加苗條,整體上更好看。女人們假如有將身上的贅肉都變成肌肉,並不會使你看起來很胖或者像個男人,反而會使你消耗更多能量,幫助保持體態輕巧。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。
進行全身鍛鍊,身上的每一個部分都能得到鍛鍊,當然每一個部分也都可以得到適當的休息,這樣就不會由於僅僅鍛鍊腹部肌肉造成腰部練習過度,不會對腰帶來傷害。
對於腹部贅肉還説,最有效的減肥方法就是“腹式呼吸快步走”,就是在快步走的同時伴隨腹式呼吸,它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量,更快的燃燒脂肪,收緊小腹。
剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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