初學者練習瑜伽注意事項
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初學者練習瑜伽注意事項。瑜伽是一項是不錯的運動,練習瑜伽,可以提升女性氣質,提高女性的柔韌度,更是通過排汗方式,起到健身美容作用,但是練習瑜伽也有一些禁忌的。下面分享初學者練習瑜伽注意事項。
初學者練習瑜伽注意事項1
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
但是,對於高温瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別説明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
初學者練習瑜伽注意事項2
1.脊椎滑脱症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲
比如前屈,有脊椎滑脱症、椎間盤突出者的初學者,儘量不要練習。可適當做低的眼鏡蛇體式,但也要看自身症狀。
2.大病初癒,骨折或者受傷後
身體狀況比較差的時候儘量休息,人體肌肉骨骼關節,都處於休息修復的.狀態,這個時候,暫時不要練習,或者避免大強度的練習。
3、有血液凝固疾病者
儘量少做壓迫關節或內臟體式,深度前屈或扭轉,這個過程可能會導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固,引起心臟血管疾病。可聽取醫生建議。
4、骨質疏鬆者
練習要謹慎有支撐身體的重量體式,如單腿站立和側板單手支撐,我們可以增加核心肌羣的力量,多去練習下,避免導致骨折。
5、眼壓過高、高度近視眼
不建議前屈或者倒立,會增加眼壓,因此眼睛原本壓力過高,高度近視的人,不建議練習這些動作。
6、懷孕產後練瑜伽一定要小心
產後都是女性比較脆弱的時候,尤其是內臟及子宮先修復一段時間再做練習,扭轉倒立體式不做。
7、經期,情緒大波動的時候
在大強度瑜伽練習時會生氣、焦慮、緊張、悲傷,人體會變得非常的僵硬,肌肉關節會非常緊繃,在這樣的情況,儘量不要做大強度的練習,很容易受傷,可以適當的做呼吸練習。
8、吃飯前後一小時
不要練習瑜伽的前屈扭轉,飯前後1小時練瑜伽會增加胃部的負擔,導致腸胃功能問題。
一個動作別人能做,你不能做是很正常的事情,一定不要跟別人攀比,否則很容易受傷。
10、瑜伽練習時,身體出現任何疼痛,停止練習
很多伽人會認為疼痛是正常的,但初學者並不會區分正常的疼痛和異常疼痛,所以,練習時,如果出現任何疼痛,請立即停止,諮詢專業的瑜伽老師。切勿強忍疼痛,導致受傷。
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