有助於分娩的動作
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
有助於分娩的動作,懷孕生子是每個健康女性結婚後都要經歷的一個過程,媽媽為了寶寶的順利出生,即使平時再不愛運動也要堅持做一些有助分娩的運動,下面看看有助於分娩的動作。
有助於分娩的動作1
1、孕婦需要做增強肩臂肌肉力量的運動,孕婦應當盤腿或者是取舒適的姿勢坐在地毯上,而且要面向前方,兩條手臂應當向上屈肘,兩隻手的五指要併攏,然後兩手都要放在肩上。兩肘需要同時向前移動,兩手的手指要略弓,手腕必須用力,稍加用力按壓自己的肩部。這組運動當中的每一個動作,可以重複進行十次,需要掌握節奏及疲勞程度。
2、另外增強臀腿肌肉力量的運動也非常的重要,要取舒適姿勢端坐在地毯上,兩手臂自然放在身體的兩側,而兩手手掌着地,面部要朝兩腿且向前平伸,稍稍屈膝弓腿腳跟是要着地的,腳趾向上用力並且翹起,此時必須要保持放鬆,小腿、腳踝及腳趾需要用力,心裏默數到十,先進行深吸氣之後再做呼氣動作。這組運動的每一個動作,重複做十次,要注意動作輕柔緩慢。
3、增強腰背肌肉力量的運動,應當以舒適的姿勢側卧在地毯之上,右手手臂自然放在身體上,左手手臂屈肘向頭部進行彎曲,還需要把小臂枕於自己的頭下,左腿向下伸直才行,右腿向上屈膝並且放在枕頭上面。要閉目養神心裏默數到十,需要先深吸氣之後再做呼氣動作。
自然分娩是醫生推崇的生產方式,不僅讓一個新媽媽體會到了做為媽媽的辛苦,而且對於寶寶來説也是非常有利的。
有助於分娩的動作2
1、深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
為什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,比較好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
2、壓腿
你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
為什麼要這樣做:因為當一條腿抬高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3、左側卧
你該怎麼做:陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。
為什麼要這樣做:因為如果無論是平躺還是右側卧位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以比較佳的休息姿勢應該是左側卧。
4、伸懶腰
你該怎麼做:跪在地板上或者牀上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。
為什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是比較小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
5、身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到比較高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
為什麼要這樣做:因為是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
6、牀上前傾身體
你該怎麼做:把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭,這個“牀頭”一定比較舒服。
有助於分娩的動作3
哪些運動有助於分娩
1、散步
這是一項非常適合準媽媽的'運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
2、游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衞生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在温水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
3、孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
懷孕深蹲有助於順產嗎 孕晚期深蹲的標準動作
幫助準媽輕鬆分娩技巧
幫助產婦減輕分娩痛苦的方法
拉梅茲呼吸法怎樣助分娩
怎樣減輕分娩疼痛 影響分娩難易的因素
掌握分娩技巧助你順利生產
無痛分娩有什麼副作用
水中分娩需要多少錢 水中分娩有什麼好處
什麼運動有助於腸胃蠕動
吃什麼有助於補血?幾種有助於補血的飲食
關於分娩的誤區
什麼運動有助於產婦分娩 對孕婦分娩有好處的運動有哪些
無痛分娩真的沒有副作用嗎
有助於減肥的運動有哪些
運動少影響順產嗎 這3個動作有利於自然分娩
做什麼運動有助於胃腸蠕動
哪些動作有助於瘦腿 4個瘦腿動作一個星期瘦成筷子腿
警惕分娩前的7大禁忌 減輕分娩疼痛
無痛分娩的副作用有哪些
Ella曝水中分娩 水中分娩真的會減少痛苦?
適當的運動有助於睡眠
分娩前做好3個準備 分娩時輕鬆應對
分娩時間誰來決定 怎樣分娩更快
12種有助於長高的運動
分娩時巧用力可助順產
沒有醫生在場,如何助產分娩?
有助於心血管健康的有什麼運動
分娩當天這樣吃助產
這些姿勢也能助分娩
關於分娩有些事情你必須知道
自然分娩如何配合助產醫生
分娩日記41周幸福分娩
無痛分娩對胎兒有影響嗎 無痛分娩有後遺症嗎