產後怎麼預防腰腿痛
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產後怎麼預防腰腿痛,產後腰痛是很多女性都會遇到的問題,嚴重的甚至都無法彎腰,如果不盡早做預防,不盡早採取恢復措施的話,很可能會終生的跟隨着身體,下面就來看看產後怎麼預防腰腿痛。
產後怎麼預防腰腿痛1
1、妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食,避免體重增加過多而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
2、嬰兒牀不要過低或過高,最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要適中,避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。
3、餵奶姿勢要正確。無論坐着或躺着餵奶,均要保持輕鬆和舒適。坐着餵奶時以選擇低凳為好,如果坐在牀邊餵奶,可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上,或身體靠在牀頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒,這樣還可承受重量。
4、腰部保暖,根據天氣變化及時添加衣物,避免冷風吹襲,加重腰腿疼痛。牀墊不宜太軟;保持充分睡眠,睡覺時宜採取仰卧姿勢或側睡,要注意變換卧牀姿勢。避免提過重或舉過高的物體,不穿高跟鞋,不要過早跑步、走遠路,取拿物品避免姿勢不當。
5、注意勞逸結合。清理房間時間不要過長,以腰部無不適感、痠痛感為宜;產後3 個月內要避免過勞和久站。
產後腰腿痛的原因
1、生產時“超負荷”勞作與經常性的彎腰。
產婦生產時的體位和生產過程的超負荷“勞作”引起骨盆各種韌帶損傷;
再加上產後過早勞動和負重,增加了骶髂關節的損傷機會,引起關節囊周圍組織粘連,阻礙了骶髂關節的正常運動;
另外產婦在產後可能經常彎腰照料寶寶,如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃裏抱起寶寶等,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
這些均是導致產婦腰部肌羣急性疲勞損傷的重要因素。
2、過度進補。
現在很多老人還沉浸在傳統的'觀念中,加之對女兒、兒媳的疼愛,很多產婦產後不活動,再加上過度的進補,使腹部贅肉增加,腰部肌肉的負荷加大,造成腰肌勞損進而發生腰痛。
3、休息不當。
有些條件有限的產婦,產後休息不足,過早的長時間的站立和端坐,致使產婦在孕期所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復,造成勞損。
4、餵奶姿勢不正確。
產婦餵奶除了要寶寶吃飽吃好,自己的姿勢也是不容忽視的,如果產婦經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶,使腰部肌肉長時間處於緊張狀態中,腰部肌肉受到損傷也會引起腰痛。
5、起居不慎與先天性疾病。
產後起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,如隱性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等誘發的腰腿痛,產後會加劇。
6、微量元素的缺乏。
如鈣不足,也是導致孕產婦腰腿痛的重要原因。
文章中講了很多的預防腰腿痛的方法,產婦是可以根據自己的實際情況,有選擇性的進行保養的。女性在坐月子的時候,是不可以接觸和食用生冷的食物和物品的,也不能身體受風,以免會留下一些病根,所以要多注意自己的保暖和調理。
產後怎麼預防腰腿痛2
誘發產後腰痛的原因
產後產婦不注意休息使身體過疲,或經常久站,久坐等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。
產後產婦大多活動少,若長時間的維持一個體位可能出現腰痛,如採取不當或不放鬆的姿勢給嬰兒餵奶,過早穿高跟鞋等都會引發腰痛。
產後因避孕方法不恰當進行人工流產,或房事不潔,或產後不注意衞生導致盆腔感染也可導致腰痛。
正常女性的子宮位於盆腔內,若產婦產時用力不當,或產後過早從事負重勞動,可能使子宮從原來的正常位置下移,盆腔韌帶受到牽拉而感覺腰痛。
引起產後腰痛的原因有很多,可以分為生理性和病理性腰痛,生理性腰痛持續時間短,疼痛輕微,而且很快可以自行恢復,病理性腰痛通常是由於產婦產後某些行為而引起的,應該積極預防。
重視產後衞生
產婦產後的休養過程中,一定要重視產後衞生,尤其是會陰部衞生,產褥期產婦每天都有很多的惡露自陰道排出來,污染會陰部,早期的惡露中含有較多的血液,利於細菌的繁殖,因此,要經常清潔會陰部,保持會陰部乾燥,以免細菌通過陰道上行至盆腔導致盆腔感染出現腰痛,避免不潔性生活,注意避孕,以免因意外懷孕而導致不必要的人工流產。
保證產後休息
產婦的休養中非常重要的一條就是產後休息,孕婦在妊娠期間由於肚子較大,睡眠質量受到影響,加上分娩消耗過多的體力,產婦身體消耗非常大,產後晚上還要給嬰兒餵奶,照顧嬰兒,因此,產婦會非常疲勞,保證產後充足的休息時間,有利於產婦身體和精力的恢復,並可以提高對疾病的抵抗能力。
適當產後勞動
產後早下牀進行適當的活動,有利於惡露的排出,子宮的復原及身體各個系統功能的恢復,但是並不提倡過早進行體力活動,特別是負重的體力活動,因為產後子宮的恢復過程中,子宮韌帶及關節韌帶較鬆弛,過早負重,可能導致子宮脱垂,而引起產後腰痛。
腰腿疼的防治方法
如果得了產後腰腿痛,可採取多卧牀休息,少活動、熱敷、按摩、理療等方法,必要時,可以用強的鬆龍和普魯卡因作局部封閉。
產後腰腿痛的預防措施主要有:
注意休息和增加營養,不要過多過早地用手乾重活。不要過早地持久站立和坐,更不要負重。
不要用冷水洗澡或者泡手腳,注意手足部保暖,不要受涼,不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋,最好穿襪子和布鞋。
每天堅持做產後操,保持適度的運動。
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