早上爬山要不要吃早餐 爬山吃什麼補充能量
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【導讀】:早上空氣清新是爬山的好時間,更利於身體的健康,那早上爬山要不要吃早餐?爬山吃什麼補充能量?爬山適合帶什麼吃的?一起看看吧!
早上爬山要吃早餐,但是不能吃得太飽,否則會導致腸胃不舒服。
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些麪食。
如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。
香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在運動前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。在爬山前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
水果思慕昔
一般來説,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這裏的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
全麥麪包
全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的爬山前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。
水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。 滿足基本的需要我們要帶水、麪包。當然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麪包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。 充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,萬一在爬山過程中出現什麼突發情況,巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去,這樣山還沒爬,你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了,若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果,既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是為了出遊放鬆心情,不妨帶點小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
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