有線條更有型!簡單3步瑜伽瘦腰又收腹
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【導讀】:減肥的最終目的並不是為了減少體重,而是要練出曲線,完美的S曲線才是好身材的標誌!下面跟大家分享3式瑜伽,瘦腰又收腹,練出完美身材曲線來。
三角瑜伽姿勢
瘦腰的瑜伽,這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助於疏通消化的瑜伽姿勢。
1. 從正直地站着的姿勢開始,雙腿展開90~120cm左右的寬度,右腳往右邊迴轉90°,左腳稍微向着裏面,兩腳掌要固定在地面,牢牢紮根。
雙手向兩邊展開成為一條直線,掌心向下。
做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。
2. 然後,呼氣的同時,胸部展開,肩膀下滑,身體傾斜,右手伸展到膝蓋的位置,左手輕輕彎曲放置腰間,平緩地吸氣呼氣。
3. 現在把放置在腰部的左手慢慢從後繞至右邊的腰部,左手背輕輕貼住腰部右側。呼氣的同時,盆骨向左邊移動,肩膀也向右邊移動。
然後温柔地把身體向右邊傾斜下去,右手移至膝蓋稍微下一點的地方,身體的一部分重量就由手臂來支撐了,手和腳都要伸直成直線。
維持這個姿勢的期間,視線往身體的側面上方固定。由於左邊的屁股向後拉伸,所以盆骨也隨之得到拉伸。
4. 最後,左手慢慢提起,一直向上方伸展,注意手心要向着正面。身體向着正面拉伸,隨着呼吸的進行,就會有身體慢慢放鬆的感覺。
5. 可能在這個時候你就想結束這個動作了,那你就錯了!
現在你要把脊椎維持在拉伸狀態,吸氣的同時,右手要慢慢伸展至地面,進一步伸展身體。右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。
身體左側和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。平緩地進行呼吸,幾次下來之後,恢復身體的平衡狀態,再進行反面的動作。
半月姿勢
腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
1. 兩手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具體手勢看圖),頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲,兩手貼在耳朵後面。
吸氣的時候,手和身體都要最大限度地向上伸展。
2. 呼氣的時候,上半身向右邊傾斜,盆骨也稍稍向右邊傾斜,使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向着正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。
恢復到正直地站立姿勢,把手放下來之後調整呼吸,再進行反面的動作。
3. 回到最開始的姿勢,屁股向前方推進的感覺,把身體的中心放在腳後跟。兩膝蓋緊緊地拉伸,脊椎向後彎曲,兩手都要放平成直線。正確地吸氣呼氣,維持這個姿勢。
4. 呼氣的同時,上半身向前方深度彎曲,兩手放置在兩腳踝附近,努力最大限度地拉伸膝蓋,正確地吸氣呼氣,維持這個姿勢。
扭轉的瑜伽姿勢
通過扭動上半身,把身體積攢的壓力都消除,刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。
1. 兩條腿彎曲坐下,在盤腿姿勢的基礎上,左腳貼緊地面,右腳曲立於左腳上方,左屁股貼在地面,脊椎挺立伸展,肩膀展開,左手往外伸展之後,手掌撐地。
2. 右腳蓋在左腳的上方之後,彎曲右手並用手肘勾住右膝蓋,腹部向着身體左側方向移動,然後伴隨着吸氣呼氣,上半身向左邊扭動,從腹部開始,肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。
扭轉過程中,吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
3. 為了更大幅度的扭轉,左手稍微扭轉抓住右腳踝,要利用左手的壓力制止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。右手放置在右側地上,身體往右側最大限度扭轉,過程中注意調節自己的呼吸。
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