瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
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【導讀】:瑜伽鍛鍊對人體是有很多益處的,還能起到塑形減肥的作用,下面一起來看看瑜伽瘦手臂多久見效?瑜伽瘦手臂動作圖解。
瑜伽瘦手臂見效時間因人而異,想要通過瑜伽瘦手臂需要長時間的積累。
瑜伽的動作要領非常的多,瘦手臂的瑜伽動作通常具有活動手臂肌肉的作用,讓局部肌肉和脂肪得到足夠的鍛鍊,有助脂肪的燃燒,同時提升肌肉的緊緻,讓隔壁看起更加協調美觀。由於手臂脂肪是長時間積累而成,所以瑜伽瘦手臂要貴在堅持。
瑜伽瘦手臂影響因素很多,除長期堅持、選擇正確的瑜伽動作外,膳食結構調整、有氧運動、作息時間、良好情緒、避免陋習等其他方面也要進行重視。之所以這麼説,主要是是因為手臂脂肪和肌肉鬆弛是多種因素導致的結果,所以有必要結合其他方法,進而儘早的取得更好效果。
1、下犬式
四角式跪姿,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬,手掌貼地,手指指向正前方。將手掌往前方移動,雙手保持與肩同寬,手掌貼地。呼氣,慢慢收縮腹部,將臀部朝天空方向推高,同時伸直兩腿,腳跟儘量踩地。伸直手臂,挺直背部,放 鬆頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡,自然呼吸。
2、平板式
從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背,然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板,同時向地板方向抵住尾骨,並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨,向前看地板,保持喉嚨和眼睛舒適温和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢,保持30秒到1分鐘。
3、側板式
在使身體做成像一塊側過來的平板,這個動作要我們平衡於單手和單腳之上,並且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量,還可以幫助塑造腿形。
4、四柱式
在平板式的狀態下彎曲兩肘,使身體下降至與地面平行。頭頂朝前,使整個脊椎到腳跟承一直線。將兩肘向內夾緊靠近肋骨,並使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯卧的姿勢。強健手臂和手腕,同時增強腹部力量。
5、上犬式
俯卧在地面上,雙腿左右分開與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側,掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊,鼻間觸地。呼氣時,小腹微微向內收。吸氣時,依次抬起頭、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸,保持10—30秒鐘。呼氣時,先放下髖部、腿部,並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
6、牛面手式
盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。7、固肩式
金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。
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