腿上的肌肉能減掉嗎 瘦腿最有效的方法是什麼
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【導讀】:肥胖的種類有很多,其中肌肉型的肥胖減起肥來是比較困難的,而對於女生來説肌肉最容易堆積的部位就是腿部了,下面就和小編一起來看看減掉腿部肌肉的方式。
腿上的肌肉也是可以減掉的,雖然減肌肉比起減脂肪更加困難一些,但只要掌握方法並且堅持,還是可以起到非常不錯的瘦腿效果,在瘦腿部肌肉的時候可以嘗試通過飲食、運動以及按摩等多種方式。
1、高抬腿運動
白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起牀後的十分鐘,可以在房間做5組高抬腿運動,每組練習一分鐘,每練習一組可以休息一會兒,高抬腿對於瘦大腿有很好的作用,它能很好的運動到大腿上面的肌肉,從而促進腿部脂肪的燃燒。
2、空中腳踏車
這個相信大家都知道,但是很多人在練習的時候都做錯動作了,記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺着,有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西,這樣的瘦腿功效會大大減少哦,每天可以練習200個左右的空中自行車,一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
3、洗澡的時候順便按摩腿部
每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉,這樣可以幫助促進腿部的血液循環,同時用冷熱水交替沖洗,從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃燒一下多餘的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側躺在牀上,然後抬起上面那條腿,抬到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個動作做20次,然後換隻腳繼續做。
飲食調整瘦腿法
如果平時吃的東西很鹹,腿部也會容易水腫的哦,所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉,可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶,也比較好!現代人很少能在家自己做飯,多數人在外面吃。飯館裏的菜都添加了大量的調味劑,甚至食品添加劑。因為好吃,你也會吃更多。這樣一來,有更多的鹽分,化學成分進入體內,加上平時不怎麼運動,這些毒素就很容易積累在腿部;
瑜伽瘦腿法
通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動:半蓮花脊柱扭轉式瑜伽,做法:1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦腿襪瘦腿法
該方法的效果可以説是最容易實現,最立竿見影,穿上就瘦了,很方便,很多人覺得治標不治本。但其實長期穿着優質的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦,會越穿越瘦,是最適合懶人的方法!不過,一定要買質量好的哦,不然的話,不但沒有瘦腿效果,還會妨礙腿部循環哦。
1、多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉,蔬菜在纖體計劃的重要性,已步入無庸置疑的位置,而魚類的油與肥肉不同,不容易成為批下脂肪,不過宜少吃炸魚及煎魚,因為多油的原因。
2、紫菜
除了含有豐富的維生素A.B1和B2,最重要的就是它藴含豐富纖維素和礦物質,可以幫助排掉身體內的廢物和聚集的水分,從而達到瘦腿的效果。
3、芝麻
含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管裏的膽固醇,讓新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多了。
4、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,還有纖維含量也是十分豐富的,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部聚集過多的脂肪。
5、幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促進新陳代謝,可以讓身體把多餘的毒素和脂肪快速的排出來,不妨多吃些帶有辣味的食物,比如咖喱雞,辣椒炒素菜等,記住千萬不要吃太辣,和吃太多,不然胃部會受不了的。
6、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
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