瘦腰運動配合飲食 讓你火速瘦腰2cm
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【導讀】:看着水桶粗腰不要感到煩惱,小編教你三招,在做瘦腰運動的同時配合小編給你推薦的瘦腰食譜,只要你每天堅持,就可以讓你火速瘦腰2CM。
清晨瘦腰法
運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動,有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後,仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
然後坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
睡前瘦腰動作
睡前的牀上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次;
再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
纖腰加強版
想效果更加明顯,還要注意飲食習慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物,如薯條、醃製品、罐頭食品,高鹽分的食物不僅不健康,還容易引起水腫。
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