鎖骨細臂美背修煉術 性感從身體開始
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
【導讀】:還在夢想着穿上美麗的露肩禮服嗎?凸顯性感的鎖骨怎麼能少?小編告訴你最簡單易學的鎖骨修煉術。讓你也擁有迷人香肩。
影響女性美麗的重要身體部位:鎖骨
鎖骨是連接手臂及身體軀幹的重要部位,是淋巴的最終點。女性的頸部、肩部是否美麗,鎖骨起到非常重要的作用。錯誤的生活習慣和姿勢,導致鎖骨受到壓力,淋巴及血液流通惡化,造成臉部及頸部浮腫,嚴重影響女性美麗。
鍛鍊之前切記擇正確的着裝,令你事半功倍。
1. 選擇3/4cup透氣性良好的內衣,調整支撐左右胸部骨骼,保持胸部堅挺。
2. 有收腹提臀效果的內褲,支撐骨關節,讓你隨時隨地都可以約束自己的骨盆,同時也輔助平時的隨時隨地都可以約束自己的骨盆,同時也輔助平時運動,提高卡路里燃燒度。
3. 專業瘦身運動褲,特殊材質吸汗快速晾乾,提臀效果好,專業的設計提供給非專業的MM。
身材保衞戰之站姿
正確的站姿,身體站立,背部挺直,雙腿打開,與腰部寬度一致,讓鎖骨向正橫向突出,立體起來。
打開胸部,腳尖朝向正前方,腰部、背部挺直,雙腿打開,腿間距離與腰部同寬,腳部大拇指根部拇指球與大腿內側注入力量。
錯誤示範:肩部向身體內側縮,貓腰駝背,造成鎖骨周圍血液流通不暢。膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一。
身材保衞戰之走路姿勢
腿部伸直,向前邁進,身體保持優美姿勢,背部不要彎曲,注意腳部大拇指下方拇指球。
1走路的同時,也要保證腿部間距與腰寬相同,由身體側面看,身體從頭部至腳跟在同一直線上。
2邁出腳步時,大母腳趾根部、拇指球一定要緊緊貼在地面上,保持腿部間距等於腰部寬度。
3拇指球用強力向前邁進時,身體重心自然的向前方移動,背部挺直,後退繃直,前腿與身體軀幹成直線。
身材保衞戰之坐姿
人在坐着的同時,習慣性臀部突出去夠碰座椅。保持膝蓋彎曲優美坐姿。
關於坐姿,身體站立時就膝蓋彎曲,瞬間腰部下落,臀部向後突出下坐的方式是不對的。
正確的方式是,腿部張開與腰部距離相等,鎖骨周圍,深呼吸的同時,胸部打開。
美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍
讓被埋沒的鎖骨立體起來,抓握住鎖骨周圍肩部位置,儘量運動鎖骨,擴展可運動區域,培養美好線條。
抬起手臂,雙手手肘的高度與胸部高度持平,兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨,進行下個動作的準備。
2抓握住鎖骨後,一隻手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動,充分的活動肩部骨骼,左右互換,進行5次練習。
Point 儘量抓握鎖骨外側,通過手肘貼合位置,確認抓握鎖骨的正確位置。
美麗鎖骨養成篇之背部拉筋
活動僵硬痠痛的肩部肌肉,通過手臂上抬運動,讓手臂纖細,消除肩部痠痛。
1準備一根環形橡皮筋,身體站直,雙腿打開與腰部同寬,兩手臂伸直向後,橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部儘量向上抬高。
2拉伸延展手肘,雙手臂向後方延伸抬高,手臂最高處處,慢慢吐氣保持5秒鐘動作靜止狀態。
3在圖2的基礎上,加強練習,延伸背部肌肉,抬起腳跟,通過緊張腿部內側的肌肉,增加鍛鍊難度和效果。
錯誤示範:背部向後仰角度過大,給腰部造成負擔,橡皮筋過度的向兩側拉伸,造成多餘肌肉形成。
美麗鎖骨養成篇之鎖骨閉合
鍛鍊鎖骨下方的胸肌,提升胸部,由手腕交叉橡皮筋開始進行練習。
1一邊吐氣,手背貼合,手肘受力向外擴張的同時,手指按住胸部中央位置。
2保持手指按在胸部中心處位置,手肘慢慢抬高至與肩部水平位置。用鼻慢慢的吸氣。
美麗鎖骨養成篇之手臂練習
讓鎖骨立體有張力的神奇pose,纖細手臂的同時也有很好的提拉胸部效果。
1手腕處懸掛環形橡皮筋,手臂向前方伸直舉起
2與肩部處於同一水平線上。稍稍向外擴張橡皮筋。
錯誤示範:肘部彎曲就沒有辦法鍛鍊到身材肌肉,活動手臂根部肌肉是重點。
美麗鎖骨養成篇之背部手臂組合
鍛鍊平時不容易刺激到的背部肌肉,依靠橡皮筋拉伸手臂,如果沒辦法使手臂在背部夠碰到,可以使用毛巾代替。
1基本坐姿開始,手臂由上下兩個方向在背面拉住橡皮筋。
2僅活動上方的手臂,用手去拉伸橡皮筋,下方的手位置不動,進行15次練習。
錯誤示範:向上下兩個方向同時拉扯橡皮筋。有意識的鍛鍊背部的肌肉,僅拉動上方的手臂。
美麗鎖骨養成篇之坐姿拉伸肋骨處
通過背部橡皮筋拉伸運動,鍛鍊肋骨及手臂,擴大鎖骨及肩胛骨可運動區域。
1坐在椅子上,拉伸背部肌肉,手握橡皮筋在頭部左右兩側。手掌向下。
2慢慢的吐氣,雙手瞬間向頭部後方拉伸,圖1~2動作練習5次。
美麗鎖骨養成篇之扭轉練習
身體側面肌肉一般比較難得拉伸鍛鍊,通過手臂左右延伸,讓肋腹部肌肉線條得到重塑。
1橡皮筋環套在手腕處,慢慢吸氣,活動手臂,雙手向正上方拉伸。
2上半身慢慢的向橫側方向傾倒,同時腰部向反方向突出。慢慢突出,保持5秒鐘靜止。
美麗鎖骨養成篇之手臂練習2
通過縱向拉伸橡皮筋,鍛鍊手臂外側肌肉,塑造手臂線條。
1手腕處掛套橡皮筋,然後抬至肩部高度,調整手臂位置。
2活動手臂根部肌肉,上下拉動伸展橡皮筋,刺激手臂肌肉。手臂位置上下互換,各進行15次練習。
美麗鎖骨養成篇之站姿肋骨拉伸
通過站立姿勢,拉伸肋骨肌肉,緩解肩部及背部痠痛僵硬狀況。
1首先,基本站姿,腳間距離與腰同寬,用鼻吸氣,雙手抬高至頭部,握住環形橡皮筋。
2慢慢吐氣,雙手向後方慢慢的拉伸下落。圖1~2各進行5組練習。
超俐落鎖骨發有個性不失性感 今年選髮型絕對要加入鎖骨發行列
baby清純裝扮露性感鎖骨 女星秀鎖骨誰最撩人?
性感鎖骨MM夏日養成術
5步美體健身操 打造性感美背
女人必看 教你從內到外修煉性感氣質
性感齊鎖骨短髮 修顏減齡兩不誤
春季運動瘦身 練就性感鎖骨與美腿
莫文蔚鍾麗緹 學習女星美背修煉術
如何瘦出性感鎖骨?5式瘦鎖骨操
當型男,從鍛鍊雙臂開始!
體操瑜伽 練就性感迷人鎖骨風情
5個小運動 隨時隨地修煉性感美背
美胸美腿美背 性感比基尼身材偽粧術
7個宅女瘦身方法 修煉性感火辣身材
性感翹臀修煉法 背影再加分
孫儷像花兒一樣完美體形修煉術
美腿應該怎麼露 露出鎖骨很性感大膽露背有點美小細胳膊的救贖
甜美鎖骨細項鍊推薦:凸顯性感小鎖骨(圖)
歐美明星減肥法 性感身材修煉出來
豐胸美腿各有招 看性感明星如何修煉魔鬼身材
談美感教育:從塗鴉開始認識美術
瘦身從少吃開始 控制5個“開關”消滅飢餓感
鎖骨發美到犯規,鎖骨發女神感就是要這長度!