九個快速瘦手臂動作 吊帶裙穿起來
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【導讀】:夏季因為手臂太粗而不敢穿吊帶裙?那就太冤枉了。下面,秀美小編教你九個快速瘦手臂的動作。
讓手臂下方的肌肉不再抖動,嘗試扭轉手臂吧!
1、兩手拿着相同重量的書本站好(左右手臂的肌肉要同時緊繃哦)。
2、兩手打開與肩同高,拿着書本的手臂朝下做準備。手撐着書本的重量很辛苦,但一定要堅持哦。
3、不只是手腕轉動,連手上臂也要集中注意力,緊繃地扭轉(手掌向內扭轉時,儘量轉到360°,身體保持不動)。
只是靜止不動手臂的內側,就可以變細哦!
1、左手拿書,手臂向後高舉不動。
2、保持1的姿勢,上半身向前傾90°。左右各10次。
想要緊緻的肩膀輪廓就來做緊繃肌肉的書本操!
1、左手拿書本往上舉,右手扶着上舉的手肘。
2、手肘保持不動,以上臂感覺書本的重量,順勢往後倒。此時要深吸一口氣(手肘的位置不要移動哦)。
3、吐氣,手慢慢地往上舉(手肘的位置不動)。
4、回到最初上舉的位置,換右手重複動作。各做20次。
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